om första intryck är allt, låt oss hoppas att när du går in i ett rum, du omedelbart andas en säker, pålitlig luft som positivt drar människor i. Så hur exakt kan du visas så här? Inledningsvis kommer mycket av det ner till ditt utseende—från hur du klär dig till hur du bär ditt hår – men mer än något annat är kroppsspråk hur du kommunicerar med någon du bara möter. Och om du inte är försiktig kan ditt kroppsspråk projicera en helt annan bild än vad du tänker.,
”Du har kontroll över att du skickar ut”, skriver Barbara Pachter i sin bok The Essentials of Business etikett. ”Jag tror att om du projicerar en självsäker, trovärdig, sammansatt bild, kommer människor att svara på dig som om du är alla dessa saker. Vem bryr sig om vad du känner på insidan?”
de mest framgångsrika affärsmännen är de som förstår exakt hur man verkar mer självsäker genom att göra mindre justeringar som utövar mer inflytande och hjälpa dem att vinna människor över.
följande sju tips kan hjälpa dig att ändra ditt kroppsspråk och ge bort en mer självsäker vibe.,
upprätthålla en bestämd hållning.
Vill du veta hur man ser mer självsäker ut? Det är allt i din hållning, säger Pachter. ”För att stå tryggt, hålla benen i linje med axlarna och fötterna ungefär fyra till sex inches isär. Fördela din vikt lika på båda benen, håll axlarna tillbaka-men inte långt tillbaka-och vrid din kropp mot andra.”
När du står, Tänk dig en sträng som drar huvudet upp mot himlen. Bild en rak linje som finns från dina örsnibbar genom dina axlar, höft och mitten av dina anklar.,
”detta är en bestämd hållning”, förklarar hon. ”Det är en hållning som projicerar förtroende, inte osäkerhet. Du är öppen för den person som du pratar om. Och du kan stå lång, oavsett din höjd.”
Undvik att stå i en ”underdanig position” med benen korsade, händerna vikta framför dig eller vikt tryckt ner på en höft. Istället, när du står, kan du hålla fötterna planterade ordentligt på marken, axelbredd bortsett från varandra. I ståndpunkten kan du verka mer balanserad och jordad., När du funderar på hur du ska visas mer självsäker, tänk också på att du ska vinkla fötterna utåt och i riktning mot den person du talar till, för att signalera att du är mottaglig och öppen.
om ditt arbete kräver att du sitter i en stol majoriteten av dagen, överväga att öva bra hållning medan du sitter. När du sitter, gör det med ryggen rakt med ryggen mot stolens baksida och fötterna planterade ordentligt på golvet. I detta läge bör du kunna stå rakt upp utan att behöva luta sig framåt först., Denna typ av sittande ställning sätter den minsta belastningen på stödjande muskler, håller dig från rygg och nacke och hjälper dig att utveckla en stark kärna—allt som är viktigt för god stående hållning.
dessutom öppnar bra hållning dina luftvägar, vilket säkerställer korrekt andning.
överväg att använda power poses.
i Amy Cuddys 2012 TED talk on body language avslöjar socialpsykologen att bara två minuter av olika kraftposer kan hjälpa till att få någon att känna sig mer självsäker., I dessa poser, varav mycket innebär öppna kroppspositioner som tar upp utrymme, din kropp signalerar till hjärnan att du känner dig säker, och i sin tur producerar hjärnan mer testosteron och sänker dina kortisolnivåer, även känd som stresshormonet.
I talet säger Cuddy, ”vår forskning har breda konsekvenser för människor som lider av känslor av maktlöshet och låg självkänsla på grund av sin hierarkiska rang eller brist på resurser.,”
om du undrar hur du ser säker, överväga att öva några av poserna Cuddy föreslår innan ett stort möte eller varje dag tills de känner sig naturliga.
titta på dina händer.
”en viktig del av mastering kroppsspråk är att veta vad dina händer säger,” skriver Pachter.
det sista du vill göra är att förolämpa någon genom att jabbing ett finger i hans eller hennes ansikte. Pekar kan verka aggressiv, men många människor gör det utan att förstå hur skrämmande det kan vara för andra., Istället, när du förklarar en idé, ”peka med en öppen handflata och håll fingrarna ihop”, säger hon.
allmänt, gester med öppen hand, handflatan uppåt, har en positiv effekt på andra, kommunicerar acceptans, öppenhet, samarbete och trovärdighet.
– Vivian Giang, bidragsgivare, affärstrender & Insights
å andra sidan, placera händerna på dina höfter—en populär position för många—kan faktiskt ge bort en luft av arrogans eller otålighet, medan du korsar dina armar kan kommunicera att du känner dig obekväm, defensiv och stängd.
om du tenderar att spela med ditt hår, tryck på dina naglar på bord eller jiggle mynt i fickan när du är framför en grupp, kom ihåg det beteendet och försök att motstå det.,
”Du kommer att driva andra galen om du njuter av dessa aktiviteter”, varnar Pachter. ”Pen-clickers, hand-wringers och gummiband bårar alla avslöjar nervositet.”
var uppmärksam på ditt ansikte.
vet hur ditt vanliga ansikte ser ut. Det här är ansiktet som de flesta ser när du tittar på dem, lyssnar på dem eller bara inte pratar i allmänhet. Vissa människors standard ansikten kan vara mycket sträng och inte kommunicera vad de känner på insidan.
”det kan finnas karriärkonsekvenser för att ha ett allvarligt standard ansiktsuttryck., Människor kan undvika dig, tror att du är arg på dem eller få defensiv runt dig. Dessa är inte bra resultat om du vill ansluta med människor, säger Pachter.
vad kan du göra? Var uppmärksam på de kommentarer dina vänner och kollegor gör när du lyssnar på dem. Tror de att du är upprörd för att du har Furat din panna i koncentration? Om så är fallet, försök att slappna av dina muskler eller le oftare när du träffar nya människor.
behåll lämplig ögonkontakt.,
När du kan behålla ögonkontakt kommunicerar du med andra om att du är ärlig, lättillgänglig och säker. De som inte kan behålla ögonkontakt eller är de första som bryter ögonkontaktsignalen att de gömmer något, känner sig obekväma eller projicerar en lägre status än eller submissivitet till den person de pratar med.
se bara till att din ögonkontakt är lämplig och inte blir alltför aggressiv, vilket gör andra obekväma., I sin bok The Power of Eye Contact, författaren Michael Ellsberg säger att ”för att ögonkontakt ska må bra, kan en person inte införa sin visuella vilja på en annan; det är en delad upplevelse.”
spegla andras kroppsspråk.
om du vill binda med andra, överväg att spegla deras kroppsspråk för att bygga förståelse och acceptans. Till exempel, om någon sitter på ett visst sätt, överväga att sitta i en liknande position eller spegla uttryck, rörelser och andra enkla manér hos personen.,
men det räcker inte att efterlikna eller kopiera någon annans kroppsspråk; du måste också veta när det inte är lämpligt att göra det. Framgången med spegling kommer ner till att göra det på ett sätt som känns och verkar naturligt, inte att imitera eller irk dem omkring dig.
stoppa fidgeting.
vad det än är som du gör—jingle mynt i fickan, tryck på foten upprepade gånger på marken eller snurra håret—sluta fidgeting eftersom det förråder en brist på förtroende. Ibland kommer dessa handlingar som tecken på nervositet, vilket är det sista du vill projicera om ditt mål är att komma ut som självsäker., Dessa rörelser kan också ta bort från meddelandet du försöker kommunicera och kan distrahera människor från att lära känna dig. Var uppmärksam på vad som utlöser dina fidgeting vanor, och försök att ersätta dessa vanor när du upplever dessa triggers.
nu när du är medveten om de tidigare tipsen bör frågan om hur du ser säker ut vara lättare att svara på. Nyckeln är att inte låta ditt kroppsspråk undergräva vad det är du vill göra som ledare., Eftersom en stor del av kommunikationen kommer från kroppsspråk, som inkluderar hållning och ansiktsuttryck, ta stor omsorg i de meddelanden du lägger ut där ute. Överväg att använda ovanstående tips för att hjälpa dig att bli mer medveten om den bild du projicerar.
en version av denna artikel publicerades ursprungligen den 20 augusti 2013.
Läs mer artiklar om ledarskap.