det enda sättet att förbättra ditt liv är att konsekvent göra val som kommer att göra ditt liv bättre. Det är frestande att tro att du behöver göra svepande förändringar i ett försök att skaka upp saker och förbättra allt på en gång. Men verkligheten är, det är de små saker som lägger upp och har en enorm inverkan på oss.
om du verkligen vill börja förbättra ditt liv, börja med små men meningsfulla steg som du kan bygga vidare på över tiden., Ta på nya och spännande aktiviteter, men börja långsamt så att du inte blir överväldigad. På nolltid börjar du se ditt liv förbättras genom att vidta åtgärder som hjälper dig att bygga kunskap, förbättra förtroendet och engagera sig i aktiviteter som gör att du känner dig friskare och mer ansluten till ditt inre själv och till andra.
här är sju steg som hjälper till att öppna ditt sinne, släppa stress och påminna dig om vad som verkligen är viktigt i livet. Börja idag, och på bara sju dagar börjar du märka de små men djupa förbättringarna i ditt liv.
börja lära dig en ny färdighet.,
vad är en sak du alltid velat lära dig, men har aldrig gjort tid för? Kanske har du alltid velat lära dig att tala ett främmande språk, Spela ett instrument, sticka eller använda en symaskin. Du kanske önskar att du hade en praktisk färdighet, som Photoshop eller Excel-kalkylblad, men aldrig gjort tid att lära sig det.
eller du kan överväga att ta upp en aktivitet du brukade njuta av men gav upp, som att lära sig att Rollerblade eller åka skidor. Välj något som har gnagande på baksidan av ditt sinne och komma med en plan för att lära sig det.,
leta efter de resurser du behöver för att hjälpa dig att behärska denna nya färdighet. För att lära sig ett främmande språk finns det ett antal appar tillgängliga för nedladdning. LinkedIn Learning erbjuder många handledning för att hjälpa dig med affärs -, lednings-och programvaruverktyg. YouTube är en annan stor resurs, erbjuder gratis tutorials på allt från att lära sig att Rollerblade att använda en symaskin. Avsätta 15-30 minuter varje dag för att arbeta på din nya skicklighet, och se hur häftigt det känns att börja flisa bort på detta större mål.,
relaterat: 20 lukrativa färdigheter du kan lära dig för mindre än $20
ge dig själv en belöning varje dag.
en av de största bitarna av självvård råd ligger inbäddat i en tidig episod av Twin Peaks, artighet av Agent Dale Cooper: ”varje dag, en gång om dagen, ge dig själv en present. Planera det inte, vänta inte på det, låt det bara hända. Det kan vara en ny skjorta i herrbutiken, en catnap i din kontorsstol eller två koppar gott varmt svart kaffe.,”
alltför ofta blir människor hängda på tanken att en självbelöning ska vara en stor, sällsynt händelse begränsad till speciella tillfällen; att den måste planeras i förväg och tjänas genom hårt arbete. Sanningen är att det inte behöver vara så. Du behöver inte driva dig själv för att förtjäna något trevligt. Det är faktiskt mycket hälsosammare att skämma bort en gång i taget (i måttliga doser, förstås), snarare än att ständigt leva i deprivation.
att ge dig själv en liten behandling varje dag kommer att ge dig en extra ökning av lycka och positiv motivation., Betrakta det som den emotionella motsvarigheten att slå på” Uppdatera ” – knappen. Så, istället för att brinna ut, kommer du att föryngras och redo att ta itu med utmaningarna i ditt dagliga liv.
starta ett träningsprogram.
motion är inte bara en viktig del av att leva ett hälsosamt liv; det är också ett bra sätt att förbättra ditt humör, behålla kontrollen över din vikt, undertrycka din aptit och minska effekterna av stress. Och som det ultimata incitamentet lever människor som tränar längre och friskare liv än de som är stillasittande.,
Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att du får minst 150 minuters måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet i veckan, eller en kombination av de två. Om du inte får den aktivitetsnivån nu, är det dags att börja göra något åt det.
oavsett din träningsnivå kan du starta ett träningsprogram för hemmet. Först bedöma din träningsnivå genom att ta hänsyn till din grundläggande träningsnivå. Tänk sedan på vad dina mål är. Vill du gå ner i vikt, öka flexibiliteten, bygga muskler?, Hoppas du att träna för ett maraton eller en annan fitness utmaning? Ange tydliga mål så att du kan mäta dina framsteg. Du bör sträva efter att införliva styrketräning av alla större muskelgrupper i din fitness rutin minst två dagar i veckan. Försök att träna en daglig vana. Börja långsamt och arbeta upp till mer rigorösa träningsrutiner över tiden.
relaterat: 5 företag där du kan träna medan du arbetar
Declutter din miljö.,
oavsett om du är ett fan av Marie Kondo-tillvägagångssättet för decluttering genom att fråga dig själv om ett objekt ”sparks joy”, måste du erkänna att det är ett bra sätt att förbättra ditt liv att leva i en ordnad och ren miljö. Det kan minska känslor av stress och hjälpa dig att arbeta mer effektivt.
en skräppostfri levnadsmiljö skapar en känsla av lätthet och tillfredsställelse i ditt hem och kontor liv. Ett snyggt och snyggt utrymme gör att du kan utföra dagliga uppgifter mer effektivt eftersom allt är lättillgängligt och du vet var du hittar de saker du behöver.,
att ta bort skräp är också fysiskt friskare eftersom det tar bort dammpartiklar som ackumuleras på alla saker vi aldrig använder. Och processen med decluttering kan ge dig en känsla av prestation. Du är stolt över din miljö, vilket innebär mindre ångest eller förlägenhet när besökare dyker upp.
relaterat: ditt kontor är inte tillräckligt stort för skräp och produktivitet
gör en hinklista.
en hinklista (en lista över saker du vill göra innan du ”kick the bucket”) är ett bra sätt att ge klarhet om vad som är viktigt i ditt liv., En hinklista kan vara vilken längd du vill att den ska vara, och den kan innehålla både kortsiktiga och långsiktiga mål du vill uppnå. Denna lista är ett viktigt steg för att förbättra ditt liv eftersom det kan hjälpa dig att se vad som är viktigast för dig.
det slutliga målet med en hinklista är att hjälpa dig att få ut det mesta av varje dag. Istället för att låta dina dagar flyta förbi i en oskärpa, använd en hinklista för att ge ditt liv syfte, fokus och riktning.
det kan hjälpa dig att avgöra vilka upplevelser du vill ha, och hjälpa dig att nå för de saker du vill uppnå., När du har listan, måste du börja ha dessa äventyr, Utforska din värld och bygga minnen som gör att du ler varje dag.
konfrontera en rädsla.
Vi har alla farhågor. Rädsla kan hjälpa till att hålla oss levande och säkra. Men rädslan kan också hålla oss tillbaka, särskilt om vi låter dem kontrollera oss. Ta dig tid att definiera dina rädslor. Vissa rädslor är giltiga, men andra är helt enkelt djupt rotade oro. Separata ”riktiga” rädslor från värsta scenarier som du har släppt spiral utom kontroll. När vi konfronterar våra rädslor bygger vi mod och lär oss att övervinna dessa mörka tankar.,
När du arbetar genom dina rädslor utvecklar du visdom. Några av våra rädslor kan gå i uppfyllelse, men att leva genom motgångar hjälper oss att få insikt. Även om det värsta händer, kan vi lära oss att övervinna. Att förstå våra rädslor hjälper oss att utveckla medkänsla för andra.
vi kan sätta oss i andras skor och ha empati för vad de går igenom. Och viktigast av allt, inför dina rädslor hjälper dig att bygga motståndskraft och uthållighet. Om du har konfronterat dina rädslor har du lärt dig att övervinna hinder. Du har lärt dig att du kan lyckas även under svåra omständigheter.,
relaterat: 9 sätt att erövra rädsla och förverkliga din sanna Potential
återansluta med en gammal vän.
det finns inget som glädjen att återansluta med en gammal vän. Ibland låter vi tid och rum komma mellan oss och dem vi vårdar. Ibland vänskapsband falla bort eller bli dämpad, inte av någon känsla av betänkligheter eller illvilja, men eftersom vi får upptagen och inte göra ansträngningar för att upprätthålla dessa band.
men när vi återuppliva gamla vänskap, vi återansluta med vårt förflutna., Och du kan upptäcka att dessa anslutningar är fortfarande lika stark som någonsin; att du kan plocka upp saker rätt där du slutade.
gamla vänner kan påminna dig om vem du var innan livet blev komplicerat, och det kan hjälpa dig att se vem du vill vara i nuet. De kan återuppväcka de gamla drömmar och önskningar du en gång hade. Du kanske har gått längre än de gamla ambitionerna. Kanske är de gamla önskningarna inte längre giltiga. Om så är fallet, de vänner Vi har haft för evigt kan hjälpa oss att mäta hur långt vi har kommit, och påminna oss hur långt vi har ännu att gå.