Kieran är inte ensam i att se en förbättring av sportprestanda efter att minska sitt alkoholintag. Om du dricker regelbundet kan din kropp påverkas på olika sätt som du kanske inte är medveten om.
din uthållighet och energinivå är lägre
under träning drivs din kropp av det essentiella blodsockret som produceras av levern när det släpper ut glukos i blodflödet., Dricka alkohol minskar din lever förmåga att producera dessa all-betydelse sockerarter, vilket innebär att du i princip kör på tom.
alkoholkonsumtion kan också minska produktionen av adenosintrifosfat (ATP), en viktig energikälla för muskelceller, som krävs för de biokemiska reaktionerna som är involverade i någon muskelkontraktion. Ju mer dina muskler rör sig, desto mer ATP som konsumeras,och ju mer som behövs för att bränna din träning.,
din cardio performance drops
aerob träning, eller cardio, kräver att kroppen pumpar syresatt blod till hjärtat för att leverera syre till musklerna. När du har druckit, är den processen långsammare, och så är dina blodsockernivåer, vilket innebär att dina muskler inte kan komma åt den snabba energi de behöver.
din sömnkvalitet påverkas
att få en god natts sömn är avgörande för optimal sportprestanda, och när du dricker alkohol är din förmåga att få rätt ögonluckor., Ja, du kan glida av lättare, men forskning visar att alkohol minskar mängden REM (rapid eye movement) sömn, vilket innebär att du vaknar känner dig dåsig och låg energi nästa dag. Alkohol effekt på sömn kan också hämma kroppens produktion av humant tillväxthormon (HGH), som krävs för muskelbyggande och reparation.
dehydrering innebär att din prestanda reduceras
alkohol är ett naturligt diuretikum – i lekmannatermer gör det dig att kissa mer – vilket är anledningen till att du i allmänhet vaknar av törst när du är bakfull., Dehydrering kan påverka allt från din energi, till din uthållighet, till din kropps kärntemperatur, vilket är alla dåliga nyheter om du har ett stort spel eller ett träningspass planerat.
När du är uttorkad är kroppens lager av elektrolyter som magnesium, kalium och kalcium utarmade. Dessa är avgörande för upprätthållandet av vätskebalans, muskelaktivitet och muskelkoordinering. Vattenlösliga vitaminer som B6, B12 och C-Vitamin är alla utarmade av uttorkning, vilket gör dig mer utsatt för sjukdom och minskar kroppens förmåga att fungera bäst.,
du är mer benägna att krampa upp under ditt träningspass
om du någonsin har haft dina matchdag chanser skrumpna av en trång kalv, eller var tvungen att stoppa mid-deadlift på grund av glute smärta, vet du hur irriterande muskelkramper kan vara. Att dricka alkohol under 24-timmarsperioden före träning kan bidra till uppbyggnad av mjölksyra, vilket ger dig ökad risk för kramper och muskeltrötthet.
din reaktionstid är långsammare
alkoholens lugnande effekter kan betyda dåliga saker för din prestanda och reaktionstider i upp till 72 timmar efter att ha druckit., Fattigare hand-öga-koordination och långsammare svarstider kan vara okej om du tränar ensam, men inte om dina lagkamrater förlitar sig på dig.
du är mer i riskzonen för komplikationer från skador
dricka alkohol ökar blodflödet och svullnad runt mjukdelsskador som stukningar, blåmärken och skärsår, vilket saktar ner läkningstiden. Dessutom innebär alkoholens förmåga att maskera smärta att du är mindre benägna att behandla en skada med försiktighet, vilket kan leda till ytterligare skador.,
även om du inte har en specifik skada, kan dricka före eller efter träning kraftigt påverka kroppens förmåga att reparera och återhämta sig, eftersom alkohol kan minska testosteron, vilket är viktigt för muskelutveckling.
angelägen om att minska ditt alkoholintag på en utekväll?
oavsett om det är några drinkar efter jobbet eller en utekväll med ditt lag, finns det sätt att skära ner på hur mycket du dricker.
- ta några minuter innan du går ut för att planera hur mycket du ska dricka och vad din gräns är., Den enkla handlingen att tänka framåt kan stoppa dig på väg till baren för den sista drinken.
- börja natten med vatten eller en läsk, så att din törst släcks. Utrym ut varje alkoholhaltig dryck med en alkoholfri.
- välj att vara den utsedda föraren. Om du är på väg ut med en stor grupp, volontär att köra alla hem i slutet av kvällen, vilket ger dig en anledning att inte dricka.
- Undvik att komma in i rundor. När du är i en runda, dricker du i takt med gruppen, inte i din egen takt, så håll dig till din egen drinkflik där det är möjligt.,