Pare ner med rätt delar.
glöm basen—det handlar om portionerna. Åtminstone är det när det gäller att gå ner i vikt och hålla det för gott. Vi delar en 7-dagars portion Kontrollmeny för att hjälpa dig att få ett handtag på att äta serveringsstorlekarna som stöder viktminskning.
portionsstorlekar har ballongats jämfört med vad våra kroppar faktiskt behöver fungera korrekt. Medan vissa restauranger, snabbmat platser och livsmedelstillverkare har bantat ner portionsstorlekar, är faktum att många fortfarande är för stora., Även ”hälsa” livsmedel kan förpackas i storlekar som är för stora. Till exempel kommer några populära energi-och vitamindrycker i en flaska med två-och ibland mer!—servera. (Dike energidryckerna från affären! Nourish den kroppen med 5 hälsosamma dryckrecept istället.)
för fler tips om att gå ner i vikt genom att hålla sig till rekommenderade serveringsstorlekar, kolla in 6 enkla sätt att minska portionsstorlekar och vad är en portionsstorlek?.
denna menyplan är uppdelad i tre måltidssektioner, så att du kan mixa och matcha baserat på din smak och schema. Varje recept har en lätt att mäta portionsstorlek., Kom ihåg, många av våra middag entrées gör dubbel plikt-helt enkelt packa rester nästa dag för en enkel, hälsosam lunch.
menyalternativ för Frukostdelskontroll
1. Pitaficka frukost smörgås (1/2 pitabröd)
2. Strawberry Bananprotein Smoothie (1/2 av receptet)
3. Berry Mandel Frukost Quinoa (1-1/2 dl)
4. Frukost Yoghurt Parfait (1 kopp)
5. Bagel med soltorkade tomater & Provolone (1/2 bagel)
6. Protein ägg & tomat på Toast (1 skiva toast + pålägg)
7., Mjölkfria Crepes (1 crepe)
menyalternativ för Lunchdelskontroll
1. Avokado och Mango Sallad (1 kopp)
2. Svart böna och sötpotatis Wrap (1/2 wrap)
3. Skinny taco sallad i en burk (1 burk)
4. Kyckling Caesar Wrap (1/2 wrap)
5. Medelhavs Quinoa sallad med säsongens grönsaker (1 kopp)
6. Över-Fyllda Vegetarisk Sandwich (1 smörgås)
7. Sparrissallad (ca 2 koppar)
menyalternativ för middagspartier
1. Mager lasagne Rullar (1 rulle)
2., Slow Cooker Texas Chili (1 kopp)
3. 6-Ingrediens kinesisk kyckling (3/4 kopp) med rostad Broccoli och röd paprika (1 kopp)
4. Enkel kyckling & ost Quesadillas (1 quesadilla) med en pott mexikansk stil Quinoa (3/4 kopp)
5. Långsam spis Zucchini Ziti (3/4 kopp)
6. Paprika kyckling stekpanna (1 kycklingbröst plus sås) med krämig vitlök mosade blomkål (3/4 kopp)
7. Zucchini nudlar med krämig röd paprika sås (1-1/2 koppar plus sås)