det är mänsklig natur för att undvika känslor som skrämmer oss. Vem vill gå direkt in i vad som lovar att vara en smärtsam upplevelse? Förutom att genom att ständigt undvika att titta på ”boogeyman” inom, du blir gisslan till monstret. Vanligtvis innebär detta att gömma sig från någon potentiell stressor som kan orsaka upprörd och engagera sig i oändliga distraktioner. Tyvärr gömmer du dig också från potentiella utmaningar som kan leda till tillväxt och glädje. Dessutom kan du inte gömma dig för alltid från rädsla., Det kommer att slå till, trots dina ansträngningar att undertrycka det. Och det är troligt att det kommer att slå vid en tidpunkt då du mest behöver känslomässig jämlikhet.
den goda nyheten är att när du möter din rädsla—och ge boogeyman luft-snarare än att skjuta den i ett avlägset fack i din hjärna, det börjar förlora förmågan att styra dig och diktera dina beslut.,
studier om ångest och rädsla
en studie publicerad i tidskriften Science av forskare från École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) gör ett bra jobb som sammanfattar hur hjärnan faktiskt måste uppleva en rädsla för att släcka den. Här är vad forskarna gjorde: de sätter gnagare i en liten låda och gav dem en mild chock och tog sedan ut dem. Under en lång period återvände forskarna mössen till lådan men administrerade inte chocker. Initialt frös mössen, men med upprepad exponering för lådan, och inga ytterligare chocker, avslappnade de så småningom.,
för människor kan upprepad exponering för händelsen(arna) som skapade trauman hjälpa ångesten att minska. Till exempel är behandlingen av rädsla för att flyga ofta exponeringsbehandling som innebär att långsamt och upprepade gånger utsätts för objektet som är fruktat i en kontrollerad miljö.
lider du av ångest?
ta vår 2-minuters ångest frågesport för att se om du kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.,
ta Ångestquiz
till exempel kan den person som är immobiliserad vid tanken på att flyga, i en exponeringsbehandlingsbehandling, börja med att läsa en historia om en flygkrasch och gradvis arbeta upp till att gå till en flygplats utan att gå ombord på ett plan, sedan gå ombord på ett plan utan att ta av, och slutligen ta en kort flygning…
med upprepad exponering på en säker plats, till exempel en terapeuts Kontor, till händelsen(er) som skapade trauman, minskar ångestnivån.,
inför din rädsla
min patient *Doreen drabbades av en av de värsta trauman tänkbara—hennes tvillingsyster begick självmord. Fjorton månader senare inträffade en annan tragedi: * Beth, en kusin till vilken Doreen en gång hade varit extremt nära, hoppade från en bro till sin död. Doreen fruktade—och fruktade-sorgprocessen. Hon var rädd för att förlora sig till överväldigande sorg. I stället för att hantera sina känslor fann hon vad som kändes som den perfekta hanteringsmekanismen: non-stop solo resa till världens avlägsna hörn., Under hennes sällsynta perioder hemma kände hon sig ensam, men fann många skäl att inte försöka smida vänskap.
efter en särskilt äventyrlig resa sjönk hon in på mitt kontor. ”Sherry, jag vandrade i Amazonas och hade en session med en shaman och ändå kändes det så ihåligt. Jag ville dela upplevelsen med någon…med Beth.”
doreens nöd övertygade henne om att det var dags att stanna hemma i några månader (hennes bankkonto skulle tacka henne!) och ägna sig åt vad hon fruktade mest: vänd sig mot sig själv.,
Jag föreslog att hon skulle kunna göra nya anslutningar via en webbplats för sociala nätverk som heter meetup. Några gånger registrerade hon sig för en aktivitet, men i sista minuten upplevde ångestsymtom så oacceptabla att hon stannade hemma.
under en session frågade jag, ” Varför låter någon bli nära skrämma dig så mycket?”
hon blundade och efter några minuter av kontemplation sa, ” om jag låter mig vara sårbar, kommer det att döda mig när personen lämnar.”
” varför antar du att personen kommer att lämna?”
” min syster och Beth vänster—alla gör.,”
” och ändå står du fortfarande här. Du överlevde det värsta som kunde hända. Hur kunde delta i en keramik målning Händelse vara svårare?”
nästa dag registrerade hon sig för ett gruppvandringsevenemang. Vid vår nästa session erkände hon på morgonen av vandringen upplevde hon sådana allvarliga ångestsymtom-svettande palmer, skakande läppar,hjärtklappning – så obekväma, hon gick nästan inte. ”Jag sa till mig själv,” Sherry säger att rädsla är en tillfällig känsla. Om jag flyr från det kommer jag att må sämre senare.,'”
hon hade en sådan fantastisk tid på vandringen hon impulsivt frivilligt att ordna gruppens nästa utflykt. Doreen påminde, ” så snart jag kom hem blev jag så orolig att jag nådde för telefonen för att återkalla mitt erbjudande men jag fick mig att andas och fortsatte att gå om min dag.”
snart hade Doreen ett aktivt socialt liv för första gången på flera år. Ja, hon upplevde fortfarande ångest, men nu hade hon hanteringsmekanismer som gjorde det möjligt för henne att hitta lättnad och övervinna ångest., ”Jag är fortfarande verkligen rädd för att förlora människor, men jag är mer rädd för att i slutändan aldrig hitta vad jag verkligen längtar efter—samhället.”
Tips för att arbeta igenom din rädsla och leva ditt liv
om du upplever överväldigande rädsla eller ångest, särskilt en fobi, överväga att arbeta med en terapeut. Dessutom är här några förslag som har hjälpt många av mina patienter att arbeta genom att vara gisslan mot sina egna rädslor:
- Tillåt dig att sitta med din rädsla i 2-3 minuter åt gången. Andas med det och säg, ” det är okej., Det känns uselt men känslor är som havet-vågorna ebb och flöde.”Har något vårdande planeras omedelbart efter din 2-3 minuters sammanträdesperiod är klar: ring den gode vän väntar på att höra från dig; fördjupa dig i en aktivitet som du vet är roligt och fängslande.
- skriv ner de saker du är tacksam för. Titta på listan när du känner att du är på ett dåligt ställe. Lägg till i listan.
- påminna dig själv om att din ångest är ett förråd av visdom. Skriv ett brev, ” kära ångest, Jag är inte längre skrämd av dig. Vad kan du lära mig?”
- Motion., Övning kan fokusera dig (ditt sinne kan bara fokusera på en sak i taget). Oavsett om du går på en kort promenad, gå till en boxning gym för en All-out svett session, eller slå på en 15-minuters yoga video hemma, motion är bra för dig och det kommer att jorda dig och hjälpa dig att känna dig mer kapabel.
- använd humor för att tömma dina värsta rädslor. Till exempel, Vad är några löjliga värsta scenarier som kan hända om du accepterar en inbjudan att leverera ett tal till en folkmassa på 500 personer?, Jag kanske kissar i mina byxor på podiet * * * jag kommer att arresteras för att ge det värsta talet i historien * * * min första pojkvän (flickvän) kommer att vara i publiken och häckla mig.
- uppskattar ditt mod. Doreen skulle berätta för sig själv under svåra tider, ” varje gång jag inte tillåter rädsla för att hålla mig från att göra något som skrämmer mig, jag gör mig starkare och mindre benägna att låta nästa Rädsla attack stoppa mig.”
kanske är det viktigaste hanteringsverktyget att vara snäll mot dig själv., Vilka råd skulle du ge till en bästa vän om de negativa inre rösterna som viskar: var rädd. Försök inte med något nytt? Gör som du råder andra-lyssna inte på negativiteten; var din egen bästa vän.
* Namnen har ändrats