fler och fler av oss stannar hemma i ett försök att sakta ner det spridande coronaviruset. Men att vara fast hemma kan leda till tristess.
tristess är en signal om att vi inte är meningsfullt engagerade i världen. Det säger oss att stoppa vad vi gör, och göra det bättre – eller att göra något annat.
men som socialpsykolog som studerar tristess vet jag att människor inte alltid gör de bästa valen när de är uttråkade., Så om du är fast hemma, plikttroget övar din sociala distansering, hur håller du tristess borta?
om tristess
Vi kan känna oss uttråkad även med jobb och aktiviteter som verkar vara meningsfulla. Till exempel har forskare funnit anestesiologer och flygledare befinner sig uttråkad på jobbet.
vad denna forskning avslöjar är att bara för att något är objektivt meningsfullt betyder det inte att det känns så för oss hela tiden. Och även meningsfullt arbete kan vara tråkigt om den person som utför det finner det för svårt eller för lätt., När det händer kan individer kämpa för att vara fokuserade.
att minska tristess kräver att individer löser de problem som producerat det – inte har tillräckliga aktiviteter som är både meningsfulla och optimalt utmanande.
men ibland vänder folk sig till aktiviteter som får dem att må bättre i ögonblicket, men det ger inte långsiktig mening eller utmaning. Till exempel har studier visat att människor är villiga att själv administrera elektriska stötar när uttråkad.,
andra beteenden kopplade till större känslighet för tristess inkluderar ökat alkoholintag och marijuana användning. Tristess är också knuten till ohälsosam snacking och onlinepornografi.
även om dessa kan må bra i ögonblicket, ger de bara tillfällig lättnad från tristess. För att förhindra tristess och hålla den borta måste vi hitta lösningar hemma som ger varaktig mening och utmaning.
Påminn dig själv varför du gör det här
folk föredrar i allmänhet att göra något för att göra ingenting., Som vistas hemma är det mest effektiva sättet att förhindra ytterligare överföring av coronavirus, är det meningsfullt att Socialt isolera. Det kan dock inte alltid känna så.
liksom alla känslor handlar tristess om vad du tänker just nu. Det betyder att stanna hemma kommer bara att känna sig meningsfull när vi aktivt tänker på det större bra det gör. Till exempel i studier, när eleverna uppmanades att reflektera över varför deras skolarbete betydde för dem personligen, fann forskare att deras intresse för lärande ökade.,
med andra ord, omforma vår aktivitet förändrar hur vi känner för det.
skapa enkla påminnelser, till exempel en anteckning på kylskåpet eller en morgonmeditation, kan hjälpa oss att hålla den stora bilden i sikte: att stanna hemma är ett offer som vi aktivt gör för andras bästa.
hitta en rytm
rutiner strukturerar våra dagar och ger en känsla av samstämmighet som stärker vår mening i livet., Människors liv känner sig mer meningsfulla i stunder när de är engagerade i dagliga rutiner.
vi förlorar dessa rutiner när vi ger upp att gå till kontoret, eller när vi är uppsagda. Även pensionärer eller bo-at-home föräldrar störs av nedläggningar till städer, restauranger och skolor. Denna förlust av rutin kan främja känslor av tristess.
genom att skapa nya rutiner kan människor återställa en känsla av mening som buffrar dem från tristess.
gå med flödet
räkna ut vad man ska göra när man står inför långa dagar ostrukturerade av arbete eller skola kan vara svårt., En nyligen genomförd studie av personer i karantän i Italien fann att tristess var den näst vanligaste frågan, efter förlust av frihet.
en sak som gör sådana situationer svåra är att det kan vara svårt att hitta aktiviteter som bara är utmanande nog att hålla en upptagen, utan att vara för krävande. Denna situation kan lämna människor uttråkad och frustrerad.
det hjälper till att komma ihåg att det som räknas som alltför utmanande, eller inte utmanande nog, kommer att skifta hela dagen. Tvinga dig inte att hålla på det om du behöver en paus.,
prova något nytt
tristess uppmanar många av oss mot romanen. Omfamna den uppmaningen, omdömesgillt. Om du har energi, prova ett nytt recept, experimentera med hemreparationer, lära dig en ny dans på TikTok.
att göra nya saker lindrar inte bara tristess, det hjälper till att förvärva nya färdigheter och kunskaper som kan lindra tristess på lång sikt. Till exempel känner vi en ökning av intresse när vi läser en intressant roman eller går igenom komplexa erfarenheter, men bara om vi har kapacitet att förstå dem.,
bevis visar att omfamna nya erfarenheter, kan hjälpa oss att leda inte bara ett lyckligt eller meningsfullt liv, men en psykologiskt rikare.
gör plats för skyldiga nöjen
det är okej att binge på TV, om det är allt du kan hantera just nu.
vi målar oss ibland i en låda där våra mest meningsfulla hobbyer också är mentalt beskattande eller ansträngande. Att gräva i en klassisk rysk roman kan till exempel vara meningsfull, men det kommer inte nödvändigtvis lätt.,
på samma sätt kan välmenande förslag på hur man klarar sig hemma, till exempel att vara värd för en virtuell vin-och-designnatt, vara helt enkelt för ansträngande för att vara njutbar vid en tidpunkt då många av oss redan kämpar.
ge dig själv tillåtelse att njuta av dina skyldiga nöjen. Om det behövs, omforma dessa stunder så välbehövlig mental förfriskning, närande och laddar dig för ett senare datum.
Anslut med andra
att hitta enkla meningsfulla alternativ – bite-sized alternativ som inte tar mycket ansträngning, men att vi finner djupt givande – kan vara en utmaning.,
lyckligtvis är ett bra alternativ öppet för oss alla: kontakt med andra, vare sig det är praktiskt taget eller för dem som har turen att inte vara i karantän ensam – i-person.
att Titta på gamla bilder, eller reminiscing med en vän, är enkla meningsfulla åtgärder som de flesta av oss kan ta även när vi inte känner vårt bästa., Man behöver inte en anledning att ringa upp en vän-vårt bästa umgänge är den typ som händer tillfälligt, i den ostrukturerade tiden mellan schemalagda aktiviteter.
skapa utrymme för det nästan lika bra: nästa gång du häller ett glas vin eller vattnar växterna, ring upp en vän medan du gör det. Gör middag tillsammans. Vi behöver inte vara uttråkad, när vi alla är i det här tillsammans.
tristess i sig är varken dåligt eller bra, bara våra val om hur man motverkar det gör det så.