bicep tendonitis ofta åsidosätter professionella basebollspelare, de som spelar tennis, simmare och golfentusiaster eftersom de alla använder repetitiva overhead rörelser. Du kan få bicep tendonit i både axeln eller armbågen. Låt oss definiera exakt vad det är och fokusera på 5 övningar för att lindra bicep tendonit.
Vad är Bicep tendonit?
bicep tendonit är en inflammation i senorna i överarmen., En sena fäster biceps-muskeln i överarmen till axelns scapulaben, medan en annan sena fäster biceps-muskeln i radiebenet vid armbågen.
våra senor är starka, men överanvändning kan få dem att bli smärtsamma och inflammerade, vilket leder till eventuella mikrotårar. När vi åldras kommer senor i hela kroppen gradvis att försvagas med fortsatt slitage från dagliga aktiviteter, vilket kan förvärras snabbare om vi gör repetitiva rörelser.
i de tidiga stadierna av bicep tendonit blir senorna vanligtvis röda och svullna när tillståndet börjar utvecklas., Senan täcker sedan börjar tjockna, vilket gör senan faktiskt växa större över tiden.
i de sena stadierna av bicep tendonit kan de drabbade senorna vända en mörkröd färg från inflammationen. Detta kan utvecklas till en tår och leda till den ikoniska ”Popeye” bulgen i överarmen.
övningar för att lindra smärtan av Biceps Tendonitis
hantelkrullar
Håll dina hantlar (5 till 8 pund) som om du håller en hammare med dina palmer mot varandra. Böj dina armbågar och räta sedan ut dem. Gör tre uppsättningar av tio., Byt sedan hålla hantlarna med handflatorna uppåt och upprepa samma repetitioner. Du kan också använda en hammare eller en burk soppa för denna övning om du inte har några lämpligt viktade hantlar att använda.
hantlar axel Flexion
börja med armarna vid din sida. Lyft hantlarna till axelhöjd och håll armarna böjda vid 90 grader utan att rycka på axlarna. Fyll i tre uppsättningar av tio repetitioner.
Flexion och förlängning
Flex och förläng din armbåge på den skadade sidan. Ta långsamt handflatan till axeln., Böj din armbåge så mycket som möjligt. Slutligen räta ut både din arm och armbåge. Slutför 15 repetitioner och vila sedan området. Efter vila, avsluta med ytterligare 15 repetitioner.
biceps Stretch
vänd mot väggen och stå ca 6 inches bort. Med palmer ner, höja armen på din skadade sida och rör tummen på din hand mot väggen. Håll armen rak och vänd din kropp bort från din upphöjda arm tills din upplevelse en sträckande känsla i din bicep. Håll sträckan i 15 sekunder, vila och slutför sedan ytterligare 2 repetitioner.,
single Shoulder Flexion
Stå med armarna vid din sida. Håll din skadade arm rak och höja den framåt och uppåt tills den pekar mot taket. Håll i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Fyll i en extra uppsättning tills du är klar med 8-12 totala höjningar och håll vardera i 5 sekunder.
behandling av biceps tendonit
den bästa behandlingen för bicep tendonit är att vila senorna och för att undvika i den aktivitet som orsakade inflammation i området i första hand., Om efter två veckors tillämpning av is, vila området, och göra övningar för att lindra biceps tendonit utan förbättring, är det dags att se Keith Clinic Estramonte kiropraktik för att utforska mer effektiva behandlingsalternativ.
boka tid med Keith Clinic Estramonte kiropraktik direkt om din biceps tendonit inte förbättras efter 2 veckors ordentlig vård för att förhindra permanent skada på dina senor.
om du har ytterligare frågor eller vill boka tid, ring en av våra platser eller be om ett möte online idag!