48 bästa mellanmål med 50 kalorier eller mindre

att försöka gå ner i vikt utan att bränna din kropp hela dagen är som att försöka driva igenom en all-nighter utan tillräckligt med koffein—du är skyldig att krascha.

enligt experter snacking mellan måltiderna avvärjer hunger och hjälper viktminskning genom att upprätthålla blodsockernivån och minska insulinnivåerna i blodet. ”När din kropp producerar mindre insulin är du mycket mindre sannolikt att omvandla kostkalorier till kroppsfett”, säger viktminskningsexpert Dr.Wayne Scott Andersen., ”Om vi matar kroppen med jämna mellanrum skickar vi en signal till kroppen att det inte behöver lagra kalorier”, tillägger han.

med förlust för vad man ska äta? Leta efter något som är runt 130 till 250 kalorier. Eller bara blanda och matcha några av dessa kalorifattiga mellanmål för viktminskning. Vi har studerat näringsämnena för dig, så du kan njuta av var och en skuldfri.,

gurkor är cirka 95 procent vatten, så inte bara kommer de att hydrera dig, men de kommer också att öka din viktminskning tack vare deras lågt kaloriinnehåll. För extra hälsofördelar, gå bort från skalaren!, Gurka hud är en potent källa till vitamin K, ett näringsämne som hjälper till att reglera blodkoagulering och bidrar till friska ben.

Ultra-Bärbar och fylld med fyllnadsvatten och mättande löslig fiber, äpplen är en av Moder Naturens allra bästa viktminskningsmat.,

även om de bär mer naturligt socker än de flesta andra grönsaker, är morötter laddade med fiber som hjälper till att förhindra att dina blodsockernivåer spikar. När du handlar för veggie, leta efter några som har en djup-orange nyans och är fria från sprickor., De smakar bättre, vilket eliminerar behovet av ett högt cal dopp.

denna frukost favorit innehåller ett näringsämne som kallas kolin som ökar ämnesomsättningen och kan hjälpa stänga av generna som är ansvariga för magen fettlagring., Det är också fyllt med protein som hjälper muskeltillväxt och ökar dess mättnadsvärde.

handla nu på Amazon

om du vill ha något smakligt men inte vill helt blåsa din kost, nå för en pickle.,
Pickleburkar är fyllda med ättika, vilket kan släcka dina begär och bleka midjan. Studier visar sura livsmedel bidrar till att öka hastigheten vid vilken kroppen brinner av kolhydrater med upp till 40 procent! Och ju snabbare du bränner av kolhydrater, desto snabbare börjar din kropp förbränna fett.

tårta och söt, körsbär är som godis från jorden. De är ca 81 procent vatten per volym, vilket håller dem lågt kaloriinnehåll. Körsbär är också packade med flavonoider, kraftfulla antioxidanter som hjälper till att bekämpa potentiellt cancerframkallande fria radikaler.

Pro Tips: lägg dem i frysen för en trevlig kall behandling!,

stallost är ett bra komplement till din kost eftersom den är hög i protein och relativt låg i kalorier. Det anses också vara ett komplett protein, vilket innebär att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som din kropp behöver fungera ordentligt och bygga magert muskelmassa.,

packad med kraftfulla linolsyra, solrosfrön har ett hemligt vapen mot oönskade pounds. Studier har visat att konsumtion av näringsämnena kan hjälpa till att sänka kroppsvikt, BMI, total fettmassa och midja-till-höft-förhållande. Bara vara uppmärksam på dina portioner: bara en matsked kommer att köra dig 50 kalorier.,

handla nu på Amazon

det är lätt att se varför pistaschmandlar rankas som en av de bästa nötterna för viktminskning, de har hjälpt otaliga största förlorare tävlande trimma ner. ”Vi håller pistaschmandlar i gott utbud på ranchen, säger Största Förlorare dietist Cheryl Forberg, RD., ”Inte bara är de ett tillfredsställande, hjärt-hälsosamt mellanmål, de hjälper också viktminskning. Studier tyder på att manuellt ta bort skalet hjälper människor att äta mer medvetet och saktar den takt som de nosh, vilket bidrar till att minska portionsstorlek och kaloriintag, förklarar hon”

tänk på varje hallon som en magisk viktminskning piller., Packning mer fiber och vätska än de flesta andra frukter, de ökar känslor av mättnad utan att skada midjan.

de flesta apelsingrönsaker och frukter, som apelsiner, spikas med karotenoider—fettlösliga föreningar som är förknippade med en minskning av ett brett spektrum av cancerformer, liksom minskad risk och svårighetsgrad av inflammatoriska tillstånd som astma och reumatoid artrit. Apelsiner är också packade med C-Vitamin, ett näringsämne som sänker nivåerna av kortisol, ett hormon kopplat till magefettlagring.,

fettceller fruktar frukt—särskilt vattenmelon. Vid mindre än 50 kalorier per kopp och 90 procent vatten i vikt är sommarstapeln nästan omöjlig att äta för mycket av., Dessutom har noshing på den saftiga frukten visat sig öka blodnivåerna av L-arginin, en aminosyra som är kryptonit för magefett. En grupp kvinnor som kompletterade med L-arginin sjönk i genomsnitt 6,5 pounds och två inches från sina midjor på bara 12 veckor, enligt en ny studie. Lägg frukten till din veckovisa lineup för att skörda fördelarna, eller para ihop den med en av dessa andra bästa frukter för fettförlust för ett mer fyllande mellanmål.,

de flesta vet att grönt te är en potent källa till katekiner (en antioxidant som hindrar lagring av magefett) men vad de flesta inte inser är att päron är fyllda med grejerna också. Nosh på några skivor för att skörda fördelarna med platt mage.,

Sizzle upp en bit av denna frukost favorit för en välsmakande protein boost—så länge du tror att du kan skära dig själv efter en skiva eller två., Ny forskning har funnit att bearbetat kött, som varmkorv och bacon, är cancerframkallande för människor, men att äta saker med måtta är inte en stor risk, säger dietexperter. Ju mer du äter desto högre är risken för sjukdom.

slidetitle num=”16″]blomkål

hög i fiber och extremt lågt kaloriinnehåll, kan denna cruciferous veggie hjälpa dig att känna dig fylligare längre, vilket leder dig att konsumera några kalorier och i sin tur gå ner i vikt.

en grapefrukt om dagen förutom dina vanliga måltider kan påskynda viktminskning. Fruktens surhet saktar matsmältningen, vilket innebär att det tar längre tid att gå igenom ditt system, och du kommer att sluta känna dig fylligare och mer nöjd, längre. Och vitamin C-packade grapefrukt arbetar för att sänka kolesterol och minska risken för stroke, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer.

Noshing på jordgubbar är ett smakfullt och hälsosamt sätt att mätta en söt tand. Men det är inte den enda anledningen till att vi är fans av denna levande bär. Frukten är också packad med polyfenoler, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och till och med stoppa det från att bilda.,

tänk på dessa som friska fruktrullar för vuxna. Det bästa? Detta söta fruktläder är gjord av faktiska äpplen, pumpor och jordgubbar, och det innehåller inga konstgjorda sötningsmedel eller konserveringsmedel, några av de värsta tillsatserna för din hälsa.,

handla nu på AMAZON

innan du sätter dig ner för att titta på Empire, ta en liten skål med denna mager mellanmål. Vi älskar SkinnyPop eftersom det är fritt från tillsatser och exceptionellt gott—utan att vara för salt., Även om vi är delvis till den ursprungliga smaken, kommer popcornen också i lika låga smaker som vit cheddar och kettle corn om du är på humör att blanda upp det. Bara några ändringar i din kost så här kan innebära stor viktminskning.

handla nu på AMAZON

Håll en av dessa osthjul i kontoret kylskåp för att bekämpa on-the-job hunger. Sprid ett par kilar över hela vetekakor, och du träffar båda stora riktmärken för mättnad: protein och fiber—utan att bryta kaloribanken.,

handla nu på INSTACART

slutligen, en eat-on-the-go yoghurt röret vi kan få bakom! Gjord med bara fem enkla ingredienser (inklusive hormonfri, mager mjölk) och bara fem gram socker, finns det ingen anledning att inte kasta en av dessa i din snackförpackning., Under de varmare månaderna lägger du några yoghurt i din frys—de gör också ett hälsosamt popsicle-alternativ.

handla nu på INSTACART

morötter är en av de mest satiating grönsakerna där ute, enligt australiska forskare—sannolikt på grund av deras höga vattenhalt., Dessa mellanmål förpackningar kommer med en handfull morötter och ett paket med kryddor, som stansar upp smaken som dips och förband utan överflödiga kalorier eller fett.

handla nu på AMAZON

om du längtar efter något sött och syndigt, ta tag i detta minipaket med gelébönor., Med bara 4 kalorier i varje böna är de det minsta sättet att njuta av sockervadd, rostade marshmallows och jordgubbskaka. Som en extra bonus: Jelly Belly använder riktiga fruktpuréer för att smaka på sina bönor. Det är fortfarande godis i alla avseenden,men det är verkligen det mindre av många sockerbelastade onda.,

handla nu på AMAZON

bevis på att bra saker kommer i små paket: dessa små ost rundor. De må vara små, men de är bra för att stava av hunger. ”Babybel ostar erbjuder lite protein som kan hjälpa långsam matsmältning och främja känslor av fullhet och mättnad”, säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrerad dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition., Och om du inte kan få nog av krämiga saker, plocka upp några av dessa bästa ostar för viktminskning.

handla nu på AMAZON

p>

detta mellanmål är perfekt för barn i alla åldrar—ja, ditt inre barn räknas!, Medan fruktrullar är laddade med majssirap, kemikalier och konstgjorda färgämnen, innehåller Stretch Island ’ s take on the snack inga tillsatta sockerarter och tillverkas enbart av en blandning av hälsosamma fruktpuréer. Det är ingen tvekan, det här mellanmålet är den tydliga vinnaren i våra ögon.,

handla nu på AMAZON

don inte luras av den krispiga chipliknande texturen, dessa frystorkade äpplen är perfekta för alla på språng och ser ut att smala ner. Även om sockerräkningen kan se stor ut, kommer allt från frukten. Detta är ett No-sugar-tillagt mellanmål vi älskar.,

handla nu på AMAZON

klar buljong är ett framgångsrikt dieter hemliga vapen. Varför? Det fyller magen för nästan noll kalorier. Vi är fans av Pacific ’ s grab-and-go behållare och helt naturlig näringsprofil. Du hittar inga konstiga kemikalier i soppan—lita på oss!, Den är bara gjord med ingredienser du hittar i ditt eget kök.

handla nu på INSTACART

p>

Nej, det är inte ett stavfel. Detta mager alternativ har verkligen bara 35 kalorier per portion! Det är inte alltför chockerande när man betänker att skaparna av behandla ersatt grädde och mjölk som vanligtvis finns i glass med vatten och vassleprotein., Medan personal som försökte det här trodde att smaken var på punkt, noterade de att texturen var mer isig än krämig. För mer lågkalg Glass alternativ, kolla in dessa bästa glass för viktminskning.

handla nu på AMAZON

detta bärbara, prisvärda protein är ett måste för alla som vill förlora några. Varför?, Konserverad tonfisk är en utmärkt källa till en specifik omega-3-fettsyra, dokosahexaensyra (DHA), som har visat sig ”stänga av” fettgener i buken, vilket förhindrar att magefettceller växer större. För att hålla kalorier till ett minimum, hoppa över mayo och i stället lägga till några vevar av peppar, ett stänk av balsamvinäger och servera fisken över en bädd av gröna—super fyllning, men låg-cal.

handla nu på INSTACART

Om du är på en låg carb diet, noshing på ett par skivor kalkonkött är ett enkelt sätt att kväva dina hungerpangs. Var noga med att hålla fast vid vår rekommenderade serveringsstorlek för att hålla natriumnivåerna nere.,

handla nu på Amazon

behåll några behållare av detta kalorifattiga mellanmål i din skrivbordslåda. Dess bara söta smak-och fyllningsegenskaper kommer säkert att hjälpa dig att hålla händerna ur kontorskakburken. Bonus: tillsatsen av kanel kan hjälpa till att kontrollera blodsockret och förhindra diabetes.,

handla nu på Instacart

tre ord: så. Jäklar. Bra. Medan du äter något som görs enbart av dehydrerad squash och en massa kryddor kanske inte verkar som om det skulle vara gott, bländar bara rena livsmedel oss med denna hälsosamma chip alternativa skapelse., Det är krispigt och fullt av en oniony, garlicky smak som är svår att sluta äta. Bäst av allt, du behöver inte. Även om du skulle polera av halva väskan i ett sittande, kommer det inte att göra mycket skada på midjan.

handla nu på INSTACART

som olivolja, oliver är fyllda med friska enkelomättade fetter som ökar hjärthälsan och avvärja hunger. Med bara 50 kalorier för en hel to-go-förpackning kan du inte gå fel med Milas Oloves salta, citrus – och örtinfusionerade mellanmål. Även om de säljs på ett antal hälsokostaffärer, började de flesta Starbucks platser nyligen bära dem (tillsammans med några andra nya hälsosamma mellanmål), så de är lätta att hitta i en nypa.,

SHOP nu på Amazon

sex gram socker i tre av dessa Chai-infunderade vaniljkakor?! Det blir inte mycket bättre än så. I stället för smör använder Bakeology kokosolja för att binda de organiska ingredienserna som utgör deras efterrätt, vilket är goda nyheter för din mage., Den tropiska oljan omvandlas till energi lättare än andra typer av fett, så mindre flab är lämplig att lagras på din ram. Vi är också stora fans av de verkliga bitarna av kanel, ingefära, malda kryddnejlika och kardemumma som ger dessa kakor en autentisk chai smak.

denna krispiga, krämig duo är en perfekt lågt kaloriinnehåll mellanmål att tidvattnet dig över mellan måltiderna., Även om selleri inte är särskilt packat med vitaminer, tjänar det upp en mängd platt mage fiber för mycket få kalorier, vilket gör det till ett perfekt kärl för ett mer kalorität dopp som hummus.,

denna pop-in-your-mouth Veggie är laddad med fiber och vatten, vilket kan hjälpa till att hjälpa mättnad och viktminskning ansträngningar.,

handla nu på Amazon

kid-testad, nutritionist-godkänd, denna barndom fave är en låg socker barn spannmål vi faktiskt kan komma bakom. Dike mjölken och crunch på grejerna som ett lågt mellanmål.,

säker på att det är lågt Cal och lågt carb, men en kopp av denna söta orange melon ger också mer än hundra procent av dagens vitamin A. detta fettlösliga näringsämne hjälper till att upprätthålla ögon-och hudhälsa förutom att öka immunfunktionen., Även cantaloupe smakar bra på egen hand, det också par bra med keso, ett annat objekt som gjorde denna lista!

handla nu på AMAZON

Tillverkad av bara fyra hela livsmedelsingredienser: kokosnöt, grodda sesamfrön, naturligt söta datum och ingefärapulver, du kan äta några handfulla av dessa utan att bryta socker-eller kaloribanken. Visserligen smakar de inte precis som en traditionell ginger snap, men de är inte för långt borta. Och de är mycket bättre för din midja, vilket gör dem så värda det.,

studier visar att persikor kan hjälpa avvärja metabola syndromet — ett namn för en grupp av riskfaktorer, varav magen fett är en dominerande avgörande faktor, som ökar risken för fetma relaterade sjukdomar inklusive diabetes., Magen-goda egenskaper hos stenfrukter kommer från kraftfulla fenolföreningar som kan modulera fettgenuttryck. Ännu bättre är frukter med gropar bland de lägsta i fruktos eller fruktsocker.

handla nu på Amazon

även om det saknas i fiberavdelningen, är honeycomb ett lätt icke-lättfördärvligt mellanmål att äta på språng., Kasta lite torr spannmål i en baggie och håll den till hands så att du alltid är beredd med en låg socker behandla när hungerstrejker.

missförstå oss inte, det här är inte ett hälsosamt mellanmål på något sätt, men om du längtar efter något lite mer överseende är dessa söta minipannkakor inte en dålig satsning för midjan., Para dem med lite kanel och hallon för en lågkal, fyllnadsbehandling.

handla nu på Amazon

traditionella riskakor är intetsägande och tråkiga, men dessa salt-söt choklad dunked behandlar är allt annat än. Ta tre för bara 50 kalorier.,

handla nu på INSTACART

all komfort av vinterens favorit för bara 50 kalorier!? Det blir inte mycket bättre än så! Och balansera salt och protein perfekt med dessa soppor som brinner fett!,

handla på AMAZON nu

denna produkt är fullkornsmat erbjuder precis rätt mängd sötma och är perfekt för små och vuxna.,

handla nu på Amazon

dessa är gjorda med bara fyra hela livsmedelsingredienser — majs, quinoa, sesamfrön och havssalt — och göra äta hälsosamt på språng en bildlig bit av kakan., Para ihop dessa med en matsked mandelsmör (100 kalorier) för ett mellanmål som faller långt under 150-kalorimärket.

handla nu på AMAZON

om du ska gå att njuta av något sött, det är alltid ett plus om du kan konsumera vissa hela livsmedel tillsammans med det., Genom att para ihop fettförbrännande mandlar med sin signaturchoklad träffar Hershey mark spot på.