4 Saker att göra när din hjärna är trött

nyligen har jag varit fysiskt utmattad av 7 pm bara vanligt trött. Men det är inte som om jag har kört ett maraton eller något: de flesta dagar har jag bara slängt i ett par massor av tvätt, mellan sessioner av väggboll med min dotter och mellan telefonintervjuer, blogginlägg, tidningsuppgifter, kopieringsredigeringar och fakturering, vilket händer strax efter en kort träning och innan jag lagar mat.,

liksom de flesta har jag ett fullständigt schema. Och för all flexibilitet jag har med hur jag spenderar min tid, hamnar jag med allt. Det finns mycket få pauser i min dag att varva ner.

det är inte bra. Faktum är att den fysiska trötthet jag känner i slutet av dagen har mer att göra med min mentala utmattning än någon övning jag får. Och den typen av mental trötthet kan smyga upp på någon.,

orsaker till Mental trötthet

Mental utmattning är inte nödvändigtvis resultatet av saker som gått fel, eller någon stor upprörd (även om det kan vara) men mer sannolikt en ackumulering av för mycket: för många beslut. För mycket arbete (i inte tillräckligt med tid). För många avbrott, krav och skift i uppmärksamhet. För många saker pågår utan tid att pausa och återställa.

denna typ av mental trötthet slår oss tillbaka när volymen av uppgifter och aktiviteter vi har tagit på överstiger vår förmåga att bekvämt hantera stressen (även den positiva stressen) av allt.,

Ibland kan mental utmattning vara ett resultat av hälsoproblem: Depression, hjärtsjukdom, kronisk sjukdom och autoimmun sjukdom kan alla leda till sömnlöshet eller sömnsvårigheter, vilket kan orsaka mental trötthet. Det kan vara värt att kolla in denna vinkel med din läkare.

men för mig sover jag bra, känner mig nöjd i mitt liv, och ändå finns det tillfällen då även de bra sakerna blir beskattade eftersom det bara är för mycket på gång.

ju mer mentalt trötta vi blir, desto mindre kan vi hålla oss till dagens krav., Det blir svårare att fatta hälsosamma beslut, fokusera på uppgifter och förbli lugn. Det kan också bli svårt att reglera våra känslor. Med tiden kan mental utmattning leda till fullblåst utbrändhet, fysiska problem och stressrelaterad sjukdom. Men så fort du inser varför du känner dig så trött kan du vidta åtgärder för att återställa och må bättre snabbt.

tecken på Mental trötthet

Mental trötthet kan manifesteras på många sätt:

• fysisk trötthet., Din kropp känns trött och du skulle hellre krypa upp på gräsmattan stol med en margarita än huvudet för en körning i slutet av dagen, även om du tillbringade större delen av dagen sitter vid ett skrivbord.
• otålighet och irritabilitet. Du blir snappish med andra och kan snabbare utlösas till ilska eller upprörd.
• oförmåga att koncentrera sig eller fokusera. Det blir svårare att avsluta ditt arbete eller uppgifter. Det kan vara svårare att fatta beslut, hitta rätt ord eller fokusera på ett jobb i taget.,

fyra sätt att lindra Mental trötthet

hur kan vi hantera några av dessa mer krävande dagar utan att låta dem mala oss ner? Här är fyra förslag:

1. fatta färre beslut. Vi står inför massor av beslut varje dag och i slutet av allt detta beslutsfattande kan vår mentala energi och självkontroll ta en träff, enligt forskning från Kathleen Vohs. Då är vi mer benägna att fatta ohälsosamma beslut och göra det som känns lättast, som att ligga på soffan, snarare än att träna eller välja en drive-through burger istället för att laga en hälsosam måltid., Ett sätt att kompensera detta dopp i mental energi kan vara att begränsa dina beslut under dagen. Gör samma kaffebeställning varje dag. Ät samma middag varje tisdag. Genom att hålla några grundläggande, rutinmässiga beslut enkla (eller eliminera dem helt och hållet) har vi mer mental energi för att hantera resten av våra dagar.
2. börja se grönt. Ta en mini-paus och titta ut genom fönstret. Bara en minut av att titta på gräsbevuxna hustak minskade fel och förbättrad koncentration bland studenter, enligt forskning från University of Melbourne. ”Det är verkligen viktigt att ha mikrobrytningar”, säger Dr., Kate Lee, som ledde studien. ”Det är något som många av oss gör naturligt när vi är stressade eller mentalt trötta. Det finns en anledning till att du tittar ut genom fönstret och söker natur: det kan hjälpa dig att koncentrera dig på ditt arbete och att upprätthålla prestanda över arbetsdagen.”Så ta en paus och titta ut på ett grönt utrymme eller huvudet för en kort promenad genom parken under lunchen. Pausen hjälper dig att känna dig återställd och bättre kunna fokusera på de kommande uppgifterna.
3. bara gå upp och gå. Flera studier visar värdet av motion för att öka koncentration och mental fokus., Tjugo minuter kan förbättra prestanda och korta, intensiva träningssessioner kan öka blodflödet till hjärnan och förbättra ditt humör, minne och kreativitet.
4. ta ledigt. Oavsett om det är en mini-paus eller en vecka bort, är ledigt viktigt för att bekämpa mental trötthet. Du kan göra detta även på dina mest trafikerade dagar genom att se till att du tar en vanlig lunchpaus eller avsätta 15 minuter med ingenting planerat att ta en promenad—eller åtminstone ett andetag. Sedan, varje vecka, var noga med att lämna lite tid öppen och oplanerad. Bara inte fylla i alla slots på din kalender., Den öppna tiden kan ge dig en mental uppskov men ger också utrymme för oväntade möjligheter att utvecklas.

LinkedIn Image Credit: potentiell filmskapare/