När något hemskt händer med en vän eller älskad, kan det vara svårt att veta vad man ska säga.
det är därför vi ofta når ett av dessa vanliga svar:
”allt händer av en anledning.”
” detta ska också passera.”
”titta bara på den ljusa sidan…”
” Gud har en plan.”
” Jag vet hur du känner.”
” Han är på ett bättre ställe nu.”
” detta kan vara en välsignelse i förklädnad.”
” något bättre är runt hörnet.,”
Även om dessa uttalanden låter bra i teorin, gör de sällan mycket för att hjälpa den andra personen att må bättre. I stället minimerar det ofta den andra personens smärta och gör lite för att ansluta sig till hur han eller hon känner sig.
Jag tror inte att vi gör det avsiktligt. Vi använder dessa uttalanden eftersom de har sagts till oss i liknande situationer. Vi har blivit konditionerade att tro att dessa kliché svar är de bästa sakerna att säga när någon skadar — även om de inte var till hjälp för oss när vi var i samma situation.,
men även om du inte har förlorat en make eller diagnostiserad med cancer, kan du föreställa dig hur det kan vara om dessa saker hade hänt dig. Det är vad empati ser ut-kontakt med den andra personens smärta och försöker förstå hur han eller hon kan känna sig.
vill du läsa den här historien senare? Spara det i journalen.
Hur visar du empati
När du sätter dig i den andra personens skor, vad säger du?,
för att vara ärlig, visar empati mycket mer om åtgärder än det handlar om ord. När en vän eller älskad delar något svårt med dig, letar hon mest efter någon att lyssna.
men om du är någon som kämpar med vad du ska säga i dessa situationer kan följande lista hjälpa dig att hitta ett bättre svar än de vi vanligtvis säger.
bekräfta deras smärta.
kanske det bästa du kan göra är att erkänna hur den andra personen känner., När du ansluter med någons smärta eller kamp, det hjälper honom att känna stöd. Det visar att du förstår (eller försöker förstå hur han kan känna.
människor i smärta vill verkligen bara höras. De vill ha validering att det de går igenom är svårt.
här är några exempel på vad det här låter som:
”Jag är ledsen att du går igenom det här.”
” Wow, det suger verkligen.”
” Jag hatar att detta hände.”
” det måste vara svårt.”
” det låter verkligen utmanande.”
” Jag kan se hur det skulle vara svårt.,”
dela hur du känner.
Ibland är det okej att helt enkelt erkänna att du inte vet vad du ska säga eller att du har svårt att föreställa dig hur det skulle vara att uppleva vad den andra personen går igenom.
vad du än gör, se bara till att du inte minskar den andra personens upplevelse eller gör allt om dig. Istället fokusera på att dela dina känslor för att hjälpa dig att bättre ansluta till deras.
här är några exempel på vad det kan låta som:
”Wow. Jag vet inte vad jag ska säga.,”
” Jag kan inte föreställa mig vad du måste gå igenom.”
” Jag önskar att jag kunde göra det bättre.”
” mitt hjärta gör ont för dig.”
” det gör mig verkligen ledsen att höra att detta hände.”
visa tacksamhet för att personen öppnade sig.
många människor kämpar med sårbarhet eftersom de har bränts tidigare. De vill inte dela sina kampar av rädsla för att de inte kommer att få ett empatiskt svar. Jag kände definitivt så länge.
När någon väljer att öppna upp för dig, visar det att de verkligen litar på dig., Det är ditt jobb att hedra det och svara med omsorg.
låt personen veta att du uppskattar hennes dela med dig och erkänna att det kan ha varit svårt att göra det. När du gör det signalerar det att du är en säker hamn för sårbarhet.
Så här låter dessa svar:
”Tack för att du delade med mig.”
” Jag är glad att du berättade för mig.”
” Tack för att du litar på mig med detta. Det betyder mycket.”
” detta måste vara svårt att prata om. Tack för att du öppnade dig för mig.”
visa intresse.,
att gå igenom svårigheter kan vara fruktansvärt isolerande och ensam. Därför delar människor sina kampar-de längtar efter anslutning. De vill att någon ska intressera sig för sin historia och förstå hur de känner sig.
det bästa sättet att ansluta till någon är inte genom att prata, men genom att lyssna. Visa att du bryr dig genom att ställa frågor och visa ett genuint intresse för vad de har att säga.
Så här låter det:
”hur mår du om allt?”
” hur har detta varit för dig?,”
”Jag vill se till att jag förstår…”
” vad jag hör är att du känner ____. Stämmer det?”
” finns det något annat du vill dela?”
var uppmuntrande.
Jag tror att de flesta människor verkligen vill vara uppmuntrande när en vän eller älskad går igenom en tuff tid.
problemet är att vi ofta visar detta genom att försöka ”fixa” problemet eller tvinga personen att titta på den ljusa sidan. Och medan våra avsikter är bra, är detta tillvägagångssätt sällan till hjälp för personen i smärta.,
det betyder inte att du inte kan vara uppmuntrande. Du måste helt enkelt vara medveten om hur du närmar dig det.
istället för att säga, ”det blir bättre” eller ”här är vad jag skulle göra,” påminna henne om att du älskar henne. Dela vad du beundrar om henne. Hjälp henne att se vad du gör-att hon är en fantastisk person som är värd kärlek.
här är några exempel:
”du är modig / stark / begåvad.”
” du spelar roll.”
” Du är en krigare.”
” Jag är i ditt hörn.”
” Jag älskar dig.”
” Jag är stolt över dig.,”
var stödjande.
När det gäller empati talar handlingar ofta högre än ord. Du kan visa dig vård genom att ge en kram, skicka blommor, skriva en handskriven anteckning eller erbjuda att klippa gräsmattan eller göra tvätten.
När du gör dessa saker hjälper det den andra personen att känna sig älskad och stödd.
men om du letar efter något att säga, här är några sätt att formulera att du bryr dig:
”Jag är här för dig.”
” hur kan jag hjälpa dig?”
” vad behöver du just nu?”
” Jag är glad att lyssna när som helst.,”
” jag skulle vilja göra _____ för dig.”
det finns inget manus för empati
verkligheten är att det inte finns något manus för empati. Det handlar mindre om vad du säger och mer om att dyka upp och lyssna bra.
men jag hoppas att dessa exempel hjälper dig att undvika de väl slitna klichéerna och hitta ett bättre sätt att uttrycka empati för dem runt dig.
vad tycker du? Har du använt någon av dessa uttalanden? Vad säger du om att visa empati?