verkar som om vi alla är stressade dessa dagar. Från tidlösa frustrationer av arbete och familjeliv till fullkomlig galenskap som är modern politik och online dejting, Det kan kännas som vi drunknar i stress.
och även om det verkligen finns många oundvikliga skäl att stressas, är det större problemet detta:
mycket av vår stress är faktiskt självförvållad. Och vi vet inte ens att vi gör det.,
självklart är det inte sant för alla, men det enkla faktum är att många av oss har kommit in i vanor som, oavsett hur hjälpsamma de ser på ytan, kommer med chockerande höga stressnivåer som en bieffekt.
den goda nyheten är att med lite introspektion och lite uthållighet kan du börja ångra mycket av den onödiga stressen i ditt liv. Och förutom att vara lite lyckligare och mer avslappnad, hittar du att du har mycket mer energi för att effektivt hantera de oundvikliga stressorer i ditt liv.,
här är 3 dolda skäl du är stressad hela tiden och vad du kan göra för att eliminera dem.
att vara upptagen är ditt antidepressiva medel.
många människor är antingen rädda eller ovilliga att ta itu med de verkliga orsakerna till deras lidande och olycka.
detta beror delvis på att det inte alltid är klart. Depression har till exempel många partiella och interaktiva orsaker, från genetiska sårbarheter och inflammatoriska autoimmuna svar på idisslande tänkande stilar och sociala stressorer., Så det kan vara förståeligt svårt att helt förstå alla orsaker och bidragsgivare till ditt lidande.
men för många av oss, trots denna komplexitet, finns det åtminstone några rimligt tydliga orsaker till olycka som vi kunde arbeta för att förbättra:
- nästan alla med depression eller ångest skulle dra nytta av mer regelbunden motion.
- de flesta människor med låg självkänsla och självkänsla frågor skulle gynnas av att arbeta för att förbättra sina vanor av negativ självprat.
- nästan alla som kämpar för att reglera sina känslor skulle dra nytta av bättre sömnvanor.,
- många av dem som kämpar med olöst sorg kan dra nytta av att prata med en rådgivare eller terapeut.
- nästan alla med ilska frågor skulle gynnas av en vanlig mindfulness praxis.
poängen är att det vanligtvis finns gott om rimliga sätt att ta itu med de bakomliggande orsakerna till vårt lidande. Problemet är att de är svåra:
- att träna fem dagar i veckan, månad in och månad ut kan vara en utmaning, speciellt om du har fysiska eller miljömässiga begränsningar som arbetar mot dig.,
- ändra vanliga mönster av negativ självprat tar massor av arbete, tålamod och självmedvetenhet.
- att begå bättre sömnvanor kräver ofta att ge upp nöjen att sova i, stanna upp för bara en episod eller tungt drickande på helgerna.
så jag får det. Det finns verkliga utmaningar.
men det är hur vi svarar på dessa utmaningar som spelar roll. För många människor känns utmaningarna att ta itu med kärnorsaker som för mycket., Och så tillgriper de hanteringsmekanismer och”behandlar symtomen”:
- den socialt oroliga personen undviker att gå ut så att de inte behöver oroa sig för vad andra människor kan eller kanske inte tänker på dem.
- sorg drabbade änkling öppnar en annan flaska whisky för att bedöva smärtan.
- killen med ilska frågor tillbringar en och en halv timme avluftning till kompisar om hur hemskt hans chef är eftersom det är mycket lättare än självreflektion.,
alla dessa mår bra i ögonblicket, men i slutändan är de distraktioner—möjlighetskostnaden är mindre tid och energi att ägna åt det visserligen hårda arbetet med att ta itu med de verkliga orsakerna till vårt lidande.
och en av de vanligaste distraktionsvanorna vi alla faller i är busyness. Och en subtil bieffekt av konstant busyness är kronisk stress.
Se, oavsett vad din kamp, vet du förmodligen på någon nivå att du behöver göra det svåra arbetet med att ta itu med kärnorsakerna., Vilket betyder, i tider av stillhet och tyst, kommer ditt sinne att berätta det här—ibland skriker det på dig. Men om du är rädd för att lyssna och ta itu med det, kommer du helt enkelt att känna dig ännu värre om dig själv.
följaktligen är många som är olyckliga rädda för att vara ensamma med sina egna sinnen. Och så, för att undvika den ångest som kommer från att vara ensam med sina egna tankar, skapar de scheman och rutiner som håller dem ständigt upptagna, stimulerade och upptagna.
liksom de flesta distraktionstekniker fungerar konstant busyness ”på en ytlig nivå., Men det tar aldrig upp någon av de verkliga orsakerna och det har några ganska otäcka biverkningar, en av de värsta som är kronisk stress.
När du är ständigt upptagen, du men en enorm vägtull på både kropp och själ.
När du inte gör tid för äkta avkoppling och driftstopp och stillhet, betalar du ett pris. Och det priset är stress.
din hjärna tolkar konstant verksamhet som en låg nivå form av hot eller utmaning. Om det alltid finns något du ”måste göra”, kommer din hjärna att hålla dig i ett tillstånd av evig låg till måttlig kamp eller flygning., Och bland annat innebär detta en stadig ström av stresshormoner som kortisol samt kronisk inflammation. Båda är bra i små doser då och då, men de orsakar förödelse på våra kroppar när de är konstanta.
nedre raden: om du är kroniskt stressad finns det en bra chans att du håller dig artificiellt upptagen som en hanteringsmekanism för något annat underliggande problem. Men det är mycket möjligt att biverkningarna överväger fördelarna.
om du är osäker, här är litmus test: Försök att vara mindre upptagen ett tag och se vad som händer., Om du upptäcker att det är extremt svårt och alla slags smärtsamma känslor och tankar börjar bubbla till ytan, är det ett tecken på att du använder busyness som ett plåster.
du försöker hantera din stress istället för dina stressfaktorer.
den största myten vi alla tror på kronisk stress är att du behöver bli bättre på ”stresshantering.”
men stresshantering är faktiskt en fruktansvärd lösning på problemet med chronics stress eftersom du redan är stressad! Det är som att sätta ett plåster på ett skottsår.,
naturligtvis är någon form av bandhjälp för att stoppa blödningen viktigt om du råkar bli skjuten. Men plåster bör inte vara den primära strategi vi talar om för att hantera skottskador—vi bör arbeta som fan för att undvika att bli skjuten i första hand!
se, när vi gör stresshantering vår första linjens strategi, distraherar vi oss från att verkligen titta på den verkliga orsaken till vår stress, stressorn själv.
en stressor är det som orsakar en stressrespons.,
om du alltid är stressad är den verkliga lösningen att fixa den ursprungliga orsaken till stressen inte känslan av stress själv.
om du till exempel ständigt är stressad på jobbet kan du försöka arbeta med att göra mer djupa andningsövningar hela dagen. Och kanske kommer din stressnivå att minska lite. Men ingen mängd djupa andningsövningar kommer att förändra det faktum att du fortfarande är hemskt att säga ”nej” till att ta på sig för mycket arbete.
känsla stressad på jobbet är budbäraren försöker berätta att något om hur du arbetar är djupt fel., Over-reliance på stresshanteringstekniker skjuter effektivt budbäraren.
Stress är inte problemet. Det är den ständiga strömmen av stressorer i ditt liv och din ovillighet att hantera dem som är problemet.
det är inget fel i sig med stresshanteringstekniker som djup andning eller mindfulness. Problemet uppstår när du kommer in i vanan att tänka på kronisk stress endast när det gäller hur du känner – ditt stressrespons.
den mycket viktigare delen av ekvationen är de stressfaktorer som orsakar stressen i första hand.,
lär dig att hantera dina stressfaktorer och din stress kommer i stor utsträckning att ta hand om sig själv.
du saknar självsäkerhet.
självsäkerhet kan vara den mest underskattade idén i all psykisk hälsa och välbefinnande. Inte minst för att det är ett av de bästa vapnen vi har mot kronisk stress.
Assertiveness innebär att klargöra och följa dina värden., Vi är påstridiga när vi tar oss tid att skilja passerande nycker och önskningar från meningsfulla mål och ambitioner och sedan fatta beslut om att fullfölja vad som verkligen betyder något även om det är på bekostnad av vad som känns bra eller bekvämt i ögonblicket.
till exempel:
- du är bestämd när du motstår den andra hjälpen av glass eftersom du väljer ett värde (hälsa) över en känsla (önskan om mer Glass).,
- du är bestämd när du berättar för din familj att du inte kommer att vara värd Thanksgiving längre eftersom du väljer ett värde (brist på stress för dig och din närmaste familj) över en känsla (rädsla för att dina utökade familjemedlemmar kommer att tänka illa om dig).
- du är bestämd när du ber om en kampanj på jobbet eftersom du väljer ett värde (kompenseras rättvist för dina förmågor) över en känsla (nervositet över vad som kan hända om din begäran nekas).,
kort sagt är assertiveness viljan att fatta beslut baserat på dina värderingar, snarare än dina känslor. Och det här betyder en enorm mängd när det gäller kronisk stress.
för att illustrera varför, överväga två personer: John och Grace. Båda diagnostiserades nyligen med högt blodtryck och kolesterol. Och båda fick höra att, om de inte gör några stora förändringar i deras livsstil och hälsa, är de i allvarlig risk för en livshotande kardiovaskulär episod som hjärtinfarkt eller stroke.,
medan John och Grace är likartade i många dimensioner från intelligens och utbildning till socialt stöd och ekonomiska resurser, skiljer de sig dramatiskt i sin nivå av självförtroende:
- John har svårt att säga nej till människor eftersom han är rädd för att bli dömd. Hans speciella brist på självförtroende på detta område leder till att han alltid tar på sig fler projekt och favörer och uppgifter än han är kapabel till. Som ett resultat känner han ständigt otillräcklig och skyldig, förutom att vara kroniskt stressad.
- Grace är å andra sidan ganska bestämd., Och medan hon inte gillar känslan av att säga nej till människor, och ibland känns generad att fråga efter vad hon verkligen vill, gör hon det ändå eftersom hon vet att det är det rätta att göra.
Nu, om du var tvungen att gissa, vem kommer att hantera den stora stressorn av ett allvarligt hälsotillstånd bättre, John eller Grace? Uppenbarligen Grace!
- Det är svårt att göra tid att träna och förbereda hälsosammare måltider när du är ständigt överväldigad och stressad eftersom du inte kan säga nej till någonting eller någon.,
- Det är svårt att känna sig säker på att du är upp till utmaningen att göra stora livsstilsförändringar när du ständigt mår dåligt om dig själv för att inte avsluta den oändliga strömmen av arbete du staplar på dig själv.
uppenbarligen är Johns brist på självförtroende ett stort ansvar när det gäller att hantera betydande stress., Men det finns ännu mer än det…
förutom att inte behöva hantera all extra stress som kommer från att sakna självförtroende, kommer Grace sannolikt att skörda fördelarna med att vara assertiv:
- eftersom hon är assertiv, kommer hon mer sannolikt att fråga sin familj och vänner om stöd när hon försöker göra några allvarliga förändringar i sitt liv.
- eftersom hon är självsäker, kommer hon att ha mer självförtroende och självverkan när hon åtar sig stora förändringar.,
- eftersom hon är självmedveten, kommer hon att vara mer villig att ta det obekväma steget att gå med i gymmet trots att hon inte har varit i åldrar och är självmedveten om sin vikt.
Assertiveness är en dubbel motgift mot kronisk stress: inte bara hjälper det att skydda och buffra dig från stress du redan har, men det ger dig också styrka och motståndskraft för att undvika onödig stress i första hand.,
När du har modet och styrkan att fatta beslut som flyttar dig närmare dina värden snarare än att springa bort från dina rädslor, är du i en mycket bättre position för att undvika kronisk stress.
lär dig att vara mer självsäker och du kommer att vara väl förberedd för att hantera eventuella stressfaktorer som kommer din väg.
allt du behöver veta
mycket av vår stress är självförvållad, resultatet av vanor och försvarsmekanismer som länge har överlevt deras användbarhet. Arbeta för att ångra dessa vanor, och du kommer att få roten till problemet, vilket innebär äkta och varaktig stress.,
sluta använda busyness för att distrahera från känslomässig smärta.
öva hantera dina stressfaktorer snarare än din stress.
lär dig att vara självsäker.