du känner de människor som tränar varje dag? De som larmar klockan 17.30 så att de kan springa sex kilometer eller göra tre HIIT-kretsar innan de ens sätter sig vid sina skrivbord? Undrar du någonsin om de har…kul?
inte alla njuter av glädjen i hardcore atletisk träning. Och om du inte gör det, det finns gott om sätt att utöva det, vänta på det…du kan faktiskt njuta.,
”var inte rädd för att prova något nytt”, säger Robyn Riojas, en Les Mills Group tränare och presentatör. ”Jag trodde att jag aldrig gillade cykling, men efter att ha provat det är det nu ganska vanlig del av mina träningspass.”
det finns en hel värld där ute av roliga och till och med okonventionella sätt att träna—det handlar bara om att hitta den som fungerar för dig.
ta en vandring.,
vandring dödar två fåglar med en sten: det får dig ur din typiska rutin, och det är otroligt aktivt—så länge du inte väljer det smickaste spåret. Kom ihåg att utmana dig själv, människor! Så om du älskar att vara utomhus och känner att bränna i benen, ta en vandring—och glöm inte att knäppa bilder av din seger pose på toppen.
träffa backarna.,
skidåkning och snowboard är bra sätt att njuta av utomhus, och få passform i processen—de är både en bra kombination av motstånd och uthållighetsträning. Dessutom får du din puls upp i processen: forskning visar att skidåkning har samma hjärtfördelar som cykling eller rodd.
gå en promenad.
löpning är inte för alla, och det är helt okej. Att gå i tillräckligt snabb takt för att få din hjärtfrekvens upp kan vara lika effektiv. Faktum är att forskning visar att rask promenad eller en långsam jog kan öka hjärthälsan och minska dödligheten.,
”utforska en lokal park solo, ta din hund (eller någon annans) på en promenad, eller bara ta en promenad med en familjemedlem,” föreslår Riojas.
prova ridning.
mer än bara majestätiska, vackra varelser, hästar kan faktiskt vara en stor källa till motion., ”Ridning är en bra övning inte bara för kärnstabilitet och benarbete medan du rider, men också vara som terapi för att vara runt djur som är sådana symboler för styrka”, säger Riojas.
gå bergsklättring.
oavsett om det är inomhus eller utomhus får du samma fördelar. ”Det är en totalkroppsträning med både övre och nedre kropp för att navigera i terrängen, liksom massor av kärna för att hålla dig balanserad”, säger Riojas. Hon noterar också att det finns mycket mentalt arbete och strategi som krävs i varje session.
kajak genom fredliga vatten.,
varför slå roddmaskinen på gymmet när du faktiskt kan ta till vattnet? De maskiner på gymmet som är utformade för att ge dig ett bra träningspass i överkroppen modelleras av verkliga aktiviteter som är mycket roligare. Så lämna de sittande kabelraderna för gymråttorna och få din rygg och armar i form medan du dricker i någon natur.
gå och dansa.
ta en organiserad dansklass, som hip hop, salsa eller Zumba—något för att få din hjärtfrekvens upp. ”Det finns så många olika stilar som du är skyldig att hitta en klass eller instruktör som du gillar”, tillägger Riojas., Rörelserna av dans arbete minut muskler som kan missas i rak löpning eller styrketräning.
eller ändra atmosfären helt och gå ut med dina vänner. Så länge du rör dig, jobbar du.
…eller bara dansa runt i ditt rum.
”en familj favorit av oss är bara att dyka upp lite musik och har en improviserad dansfest., Det är bra för att lyfta din hjärtfrekvens och ännu bättre för ditt övergripande humör, säger Riojas.
”musik kan vara en så stor drivkraft och humörlyftare”, säger Riojas. ”I själva verket, oavsett vilken typ av övning du gör, lägga till musik definitivt gör det roligare.”
gå med i en tävling.
det behöver inte vara New York City Marathon (men, hej, varför inte?). Anmäl dig till en tävling som Tough Mudder, The Color Run eller en triathlon lägger till det roliga i tävlingen, plus fördelarna med träning med andra människor som har liknande mål., Att ha ett konkret mål att skjuta för med ett avgörande slutdatum är ett sätt att stanna motiverad att punda trottoaren, och njuta av dig själv medan du gör det.
Kick ass i kampsport.
”kampsport använder mycket repetition och disciplin för att träna din kropp och själ, plus att du får nytta av självförtroende och egenmakt för dig själv”, säger Riojas. Karate, taekwondo, tai chi och många andra hjälper till med samordning, balans och till och med depression och ångest. Plus dessa träningspass är låg effekt så att de är bra för personer med kronisk smärta.
träna med en professionell.
fascinerad av viktrummet, men ingen aning om var du ska börja? En tränare är ett underbart motivationsalternativ. Utbildare kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och räkna ut hur du arbetar din kropp för att passa dina behov. Med stöd av någon som är där specifikt för att hjälpa dig att uppfylla dina mål lägger en känslomässig energi boost som gör upplevelsen roligare.
prova en partner träning.,
det kan vara svårt att motivera dig själv, men att samarbeta med en träningspartner är ett bra sätt att hålla dig ansvarig.
” är min favorit träningspartner”, säger Riojas. ”När det blir tufft, vet du att någon annan är i det med dig, driver dig, uppmuntrar dig och firar med dig i slutet.”
ha sex.
På tal om partner träning…
Okej, så full disclosure: Sex är inte så mycket av ett träningspass som du kanske tror. Det bränner bara i genomsnitt 69,1 kalorier på 30 minuter för kvinnor-men hej, bättre än ingenting.,
kön kan också vara en rolig motivator att träna utanför sovrummet: en studie visar att kvinnor som tränar har mer aktiva sexliv och når orgasm snabbare. Så…tänk på fitness som ett effektivt förspel.
gå rollerblading.,
Strapping på ett par inline skridskor inte bara mål och toner ben och kärna muskler, det är också bra att göra med vänner och kan vara en rolig aktivitet som inte känns mycket som motion. Dessutom visar en studie från Harvard Medical School att en timmes Inlineskridskoåkning kan brinna allt från 400 till 600 kalorier.
flöda genom vissa yoga.
det finns ingen förneka yoga är en bra träning, och det finns så många olika versioner av yoga som du kan älska. Det finns het yoga, vinyasa yoga, power yoga, utomhus yoga, stand-up paddel ombord yoga, naken yoga, boxning yoga, yoga med katter…,listan fortsätter, och på, och på.
Bryt ut din Wii-passform.
videospel kan bara handla om att vegga på soffan, men de kan också göra träning roligt och engagerande. Med en Wii-passform kan du gameify dina träningspass och till och med tävla mot andra spelare. Men är det faktiskt…effektiv? Det finns inga officiella studier där ute än-men hej, flytta runt i 30 minuter vs. sitter på din rumpa verkligen inte kan skada.
Släpp loss ditt inre barn.
Kom ihåg de dagar då du skulle Dingla på apa barer eller driva din bestie på däck swing?, Det visar sig att de fortfarande är roliga idag, plus att de faktiskt är en bra form av kroppsvikt träning. Du kan förvandla alla jungle gym rutin till den ultimata power workout, alla utan att behöva en enda fri vikt eller gym medlemskap.
säg ” SUP ” till stand-up paddleboarding.
Visst, det ser bra ut på din Insta, men är det här riktigt roligt semester tidsfördriv ett bra träningspass? Ja., Men du måste jobba för det. American Council of Exercise släppt studier som visar att SUP är en stor kärna träning för abs och nedre delen av ryggen när paddling över en lätt nivå av ansträngning. Men för att utmana de envisa obliques du kommer att behöva gå på maximal paddel. Fortfarande, även en lätt kryssning runt en vik eller sjö kommer att engagera din kärna.
Gå med i en rec league.
är det verkligen träna om du gör det med dina bästa vänner och sedan ta tag i cocktails efter? Helt. Kickball, Dodgeball, softball…,allt som får ditt hjärta upp är motion, och om du skrattar och har en sund konkurrens på samma gång, ännu bättre.
värva i en bootcamp.
För vissa människor går lite hård kärlek långt. Bootcamps sätta din kropp på prov som tränare leda hardcore, intensiva grupp träningspass. Vad gör det roligt? Du ser drastiska resultat om du håller fast vid det, och även limning med andra människor som är i samma båt som du.,
det finns ett brett utbud av bootcamps där ute, från mountain trekking, till intensiv yoga, till fitnessstudior dedikerade till träningsstilen, till exempel Barrys Bootcamp.
sväng in i den.
Carrie Bradshaw gjorde flyga genom luften på en trapets ser ut som en viskning i kön & staden—men kan det faktiskt få dig att svettas? Ja. Mastering trapets är en galen överkropp träning, engagerande kärnan, armar och rygg. Det bidrar också till att förbättra flexibiliteten för att komma in i de mer förvridna positionerna.
Gå Indo Ombordstigning.,
älska en Surfers kropp men inte så stor på faktiskt surfa? Inga problem. Indo Boarding innebär att simulera surf rörelser på torr mark för att träna kroppen att flytta och arbeta som om du fånga vågor., Det utvecklades ursprungligen för att hjälpa surfare att träna balans och kärnövningar, men idag har tränare skapat surf träningspass med hjälp av styrelsen för att skulpta kroppar i de läckra, oljebelagda som vi sneglar på stranden hela sommaren. Det är låg effekt och Bärbar så att du kan göra det i princip var som helst.
prova capoeira.
Capoeira är en vacker kombination av dans och kampsport som har sitt ursprung i Brasilien. Idag är det en All-out trend komplett med tävlingar, fantastisk brasiliansk musik och fester efteråt., Men mellan snabba rörelser är höga sparkar och låga fyraktiverande twirls en mängd andra fördelar som styrka, flexibilitet och kardio.
skulptera dina muskler med Pilates.
om du är i deep core arbete och finjusterande muskler, Detta är din sylt. Och kulten som följer kring det skapar en rolig gemenskap för människor att träna tillsammans, jämföra tips och visa upp sin Pilates stolthet.
”Pilates är mycket kärnfokuserad, men är vanligtvis ett bra sätt att stärka och förlänga alla muskler i kroppen”, tillägger Riojas.
cykla ut ditt hjärta.,
älskar cykeln, men bor i en storstad? Spinning är det perfekta alternativet om cykling utanför inte är ett alternativ, och det är en vurm som är mycket här för att stanna. Det finns en spin-klass för varje stil. Svänghjul gropar ryttares poäng mot varandra på en leaderboard för den extra dosen av konkurrens, medan SoulCycle innehåller högintensiva intervaller och dansar i takt med musiken.
tryck på barre.
barre klasser är balett-inspirerade fitness klasser—men nej, du behöver inte vara en ballerina. Övningarna är desamma som ballerinas gör för att förbättra sin övergripande styrka, muskelutveckling och uthållighet. Barre klasser riktar rumpa, abs, ben och armar, och övningarna är avsedda att skapa magert muskel, samt förbättra din hållning.
gå kickboxning.,
hög energi, snabba rörelser, en engagerad kärna och en intensiv övre och nedre kroppsövning-det är vad du kan förvänta dig från en cardio kickboxing klass. Den är full av fart, positiv gruppenergi, stretching och ett dedikerat abs-segment.
Plus, American Council on Exercise visar att ett träningspass kan bränna mellan 350 och 450 kalorier per timme. Det är ett bra alternativ för människor som vill bränna kalorier eller förbättra sin totala hjärtstyrka., Det kan vara så låg – eller hög effekt träning beroende på din komfort med rörelser, men ju mer hög effekt du går, desto bättre ett träningspass du kommer att få.