26 bästa anti-Aging Foods

om det finns en sak som de flesta kan komma överens om, är det att ingen faktiskt vill visa tecken på åldrande. Att bli äldre är uppenbarligen en del av livet, men det finns saker du kan göra för att bromsa rynkor visas för tidigt. Och allt börjar med din kost.

det är rätt, det finns gott om god mat för dig som kommer att lämna din känsla tidlös., Från fullt hår och slät hud till vita tänder och smärtfria leder, kommer dessa lätt att hitta livsmedel att hålla dig känsla och ser ditt bästa.

bästa livsmedel för Åldersbegränsande Hud

Om du är använda den för att baka eller göra hemlagade förband, olivolja är sannolikt bland dina skafferi häftklamrar. Medan du kanske redan vet att det är bra för din ticker, kanske du inte är medveten om att det också är en kraftfull rynk-fighter., Till skillnad från omega-6-packad canolaolja, mättade fetter och delvis hydrerade oljor som finns i många bearbetade livsmedel, är olivolja en hälsosam fet teeming med omega-3s, som har visat sig hålla huden säker från skador på fria radikaler. De antioxidanter som finns i oliver kan också bidra till att minska hudskador som kan leda till rynkor och fläckar.

V8 hade det redan från början., Med sin höga vattenhalt och uppsjö av vitaminer, tomater är en prime producera pick. Vad som verkligen får dem att lysa är dock deras lykopen – en stark antioxidant som neutraliserar fria radikaler som åldrar huden och orsakar rynkor. En studie fann till och med att äta tomatpasta kan hjälpa till mot solbränna och solrelaterad hudåldring. För att få den fulla hudhöjande fördelen, kasta din tomat på grillen innan du äter dem. Din kropp kan använda lykopen mer effektivt när den är uppvärmd.,

nästa gång du vill blanda en hackad sallad, fortsätt isberget och nå för vattenkrasse istället. Även om du kan rycka bort det som en bitter växt, när plockade unga är det ömt, mildare och perfekt för att äta rå. Eftersom den är rik på mineraler och antioxidanter—inklusive vitaminerna A, B1, B2, B6, C, E och K—är det också bra för huden., Faktum är att daglig konsumtion av vattenkrasse har förknippats med en ökning av antioxidantnivåer som hjälper till med hudens hälsa.

Du kanske har hört att äta en nattlign kvadrat med mörk choklad kan hjälpa lägre blodtryck—men de bra sakerna slutar inte där. Det visar sig att kakao också har skönhetsfördelar., En studie publicerad i Journal of Nutrition fann att regelbundet äta choklad rik på flavanoler kan hjälpa till att skydda huden från skadliga UV-strålar. Bara akta: Kit Kats räknas inte. Alltför bearbetade godis barer har färre flavanoler än bättre kvalitet grejer.

öka hudens förmåga att vara fast när du åldras av byta kött till tofu., Även om forskning ännu inte är avgörande, föreslår vissa att soja kan hjälpa till att hålla rynkor i schack. En form av sojaisoflavon, aglycone är att tacka. En studie från 2007 i Journal of Nutritional Science och Vitaminology fann att äta 40 mg av soja aglycones under en 12-veckors period förbättrad hud. Inte säker på var att hitta den? Hela, mindre bearbetade former av soja som tofu och edamame innehåller föreningen.

relaterat: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!,

överväga omega-3-rik vild lax din hud bästa vän. Fettsyrorna i denna läckra fisk hjälper till att hålla rynkor och fina linjer borta genom att hålla huden smidig och fuktad. Omega-3s kan till och med öka hudens försvar mot UV-skador., En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att människor som åt lite mer än 5-uns omega-3-rik fisk per vecka minskade utvecklingen av precancerösa hudskador med nästan 30 procent. Behöver du en annan anledning att festa på sötvattensfisken? Vitamin D i lax hjälper till att upprätthålla friska ben och tänder.,

Protein är din kompis, speciellt när det gäller att upprätthålla fast, rynkig fjädrande hud och avvärja kråka fötter. ”Den är rik på B-vitaminer, som hjälper till att detox hud”, säger Dr.Kaleroy Papantoniou, en kosmetisk hudläkare. Men kom ihåg: inte alla yoghurt skapas lika.,

grapefrukt är mer än bara en dietmat—det är en citrusbaserad välsignelse för din hud., bristningar. Varje halva innehåller 59 procent av ditt dagliga värde av C-vitamin, vilket är viktigt för att skydda hudceller. Ännu viktigare är C-vitamin kopplat till kollagenbildning, som binder direkt till hudens elasticitet. Ju mer elastisk din hud förblir när du åldras, desto mer ungdomlig ser du ut.,

mango gör mer än att ta dig bort på en tropisk mental semester—de skyddar huden från skadliga fria radikaler. Du vet, för när du faktiskt går till en varm väder destination. ”Dietary karotenoider i Mango skyddar huden mot solens UV-strålning hela sommaren”, förklarar nutritionisten Lisa Drayer, RD.,

bästa matvarorna för långt, tjockt och glänsande hår

När hårförlusten är mycket låg, kan du få en sporrad av en diet som saknar viktiga vitaminer och mineraler kan havregryn hjälpa till. Förutom att hålla dig mätta, är havre packade med järn, zink och friska fetter—alla näringsämnen som hjälper till att hålla strängar friska och starka., Topping din morgon skål med havre med nötter (för ytterligare hälsosamma fetter) eller bär (för essentiellt vitamin C) kan lägga till ännu mer av en näringsmässig stans.

även om du kanske redan använder mandelolja i ditt hår, smetar lite mandel smör på en bit av Ezekiel bröd eller ett äpple kan gynna din mane också., Förutom att vara full av hälsosamma fetter och rik på protein innehåller mandelsmör ungefär fyra milligram vitamin E per matsked—eller cirka 27% av ditt rekommenderade dagliga värde. Det tillsatta vitamin E arbetar för att öka tillväxten och hålla håret glänsande och tjockt.

ckså., Känd bättre som vitamin B9, folat behövs för cellutveckling och vävnadstillväxt—och det inkluderar hår. Om du funderar på att avvärja silversträngar, kan öka ditt intag av näringsämnet hjälpa. En brist kan leda till både för tidigt åldrande och håravfall—två saker som gör att du ser äldre än du faktiskt är.

kanel är en skafferi häftklammer som finns i nästan allas kök. – herr talman!, Och det är goda nyheter! Det lägger inte bara till aromatisk värme till nästan vilken maträtt som helst, det förbättrar också cirkulationen, vilket ger syre och näringsämnen till hårsäckar. Kanelpasta eller olja kan också bidra till att förhindra hårbrott.

om ditt hår tunnar kan det vara en järnbrist att skylla på. Vad är kopplingen? Järn hjälper till att transportera syre genom blodet till alla celler i kroppen., När järn saknas får hårsäckarna inte tillräckligt med syre, och de går in i något som kallas ett ”vilande stadium.”När detta inträffar släpps håret och faller ut. Tack och lov kan lägga till mer järn i din kost hjälpa till att vända effekterna. Biff, hamburgare och andra röda kött är höga i järn. Vegetarianer, fruktar inte-ägg, bönor och järnförstärkta bröd och spannmål är bara några köttfria järnalternativ. Vill du göra en verklig skillnad? Par järnrika livsmedel med de som innehåller C-vitamin för bättre absorption.,

livsmedel som håller dina ben& leder smärtfritt

ducka inte ut på mörka, lummiga gröna. När det gäller att bygga och upprätthålla starka ben, tjänar vitamin-K-rik spenat en plats på våra tallrikar., Bara en kopp har mer än 1000 procent av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin K, vilket sänker och kontrollerar aktiveringen av cellerna (de kallas osteoklaster) som hjälper till vid nedbrytning av ben. Och extra fördel: Vitamin K främjar proteinsyntesen, vilket är viktigt för benstyrka och densitet.,

gurkmeja är den regerande mästaren av funktionella livsmedel av goda skäl: det det kryllar av antioxidanter som curcumin. Curcumin bär kraftfulla antiinflammatoriska egenskaper som har visat sig hjälpa till att lindra ledsmärta från motion och artrit. En annan gåva är dess förmåga att störa tillväxten och spridningen av cancerceller.,

benbuljong görs genom att långsamt laga djurben i vatten tills deras kollagen bryts ned till gelatin och löser upp ner i vattnet. När du äter det, kan gelatin fungera som ett tarmbandhjälp, läka slemhinnan i matsmältningsorganet, vilket hjälper matsmältningen och hjälper oss att absorbera mer näringsämnen., Samma gelatin kan också bidra till att stärka ben och leder på ett sätt som kan lindra smärta som orsakas av åldersrelaterad artrit och gemensam försämring.

bästa livsmedel för friska naglar

låt oss hoppa över kyckling-och äggargumentet och komma överens om en sak: den senare är en skönhet måste. Packad med biotin, hela ägg hjälper till att stärka åldrande, sköra naglar., Fortfarande inte övertygad om proteinkällan förtjänar en plats i din kost? Missa inte att avslöja alla de saker som händer med din kropp när du äter ägg.

antioxidanterna i blåbär hjälper till att skydda din kropp mot skador på fria radikaler—vilka skador och åldershår och naglar. – herr talman! ”Blåbär ger en stor dos av skönhetshöjande antioxidanter för att skydda mot tecken på åldrande”, säger Drayer., ”Antocyaniner, de blåaktiga pigmenten, håller huden mjuk och smidig.”

det kan tyckas konstigt att ha öl på en hälsosam matlista, men enligt forskning i Journal of the science of food and agriculture är öl en av de rikaste källorna till spårmineralkisel, som antas öka cirkulationen i hårbotten., Ett dagligt 10-milligram kiseltillskott visades stärka sprött hår och nagel efter bara 20 veckor. En enda öl innehåller ungefär samma mängd så läppja några kan hjälpa dig vuxit mer glänsande hår. Bara inte har mer än så om du vill behålla din trim midja.,

bästa matvarorna för ett ljust, ungdomligt leende

det kan låta kontraintuitive och lämna dig med dålig andedräkt, men lök är en bakteriekämpande mat. En 2010-studie i Journal of Chemical and Pharmaceutical Research fann att tugga rålök i 2 till 3 minuter är tillräckligt för att döda alla bakterier i munnen. Det låter som en bra anledning att kasta några skivor på din burgare eller sallad om du frågar oss!,

bekämpa tandförfall med svamp! Det naturliga sockret i shiitakesvampar, lentinan, kan bidra till att minska bakterietillväxt och plackbildning i munnen. Shiitake svampar hjälper också till att bekämpa den bakteriella biofilmen som orsakar tandköttets svullnad och blödning i samband med gingivit, ett tillstånd som är mest förekommande i över 35-uppsättningen.,

byt ofta ut kaffe för grönt te för att ge tänderna en paus. Enligt en studie i Journal of Preventive Medicine kan regelbundet sipping på en kopp grönt te per dag förhindra tandförlust hos äldre vuxna. De antioxidativa ingredienserna i grönt te-katekiner-är kända för att döda munbakterier och förhindra tandköttssjukdom. En hake: för att din mun ska gynna, måste du gå sockerfri.,

det kan vara den plockade-över grönsaken på Party spreads eller den oönskade garneringen till din korg med vingar, men selleri har sina fördelar. Dess höga vattenhalt och trådiga konsistens hjälper det att fungera som en tandborste, skrapa överbliven mat och bakterier från dina tänder.,

ett äpple om dagen kanske inte håller doktorn borta, men det kan hålla tandläkaren borta. Det höga vatten – och fiberinnehållet fungerar till din fördel. Eftersom det innebär en bra mängd tugga, äter ett äpple tvingar dig att salivera, skölja bort bakterier. Den fibrösa konsistensen stimulerar också tandköttet.,

det finns en anledning till att vi säger det i bilder—ost ger ett bra leende. Det är lågt socker, högkalciumhalt hjälper till att skydda tänderna emalj. Ost innehåller också kasein, ett långsamt frisättande protein som arbetar för att stärka tandens yta—en fördel om du är benägen för håligheter.