2 enkla vanor hjälpte den här mannen att förlora 40 Pounds i 4 månader

många människor ser till framgångshistorier för att hjälpa deras viktminskning och ge dem användbara omvandlingstips. Dessa berättelser är ofta inspirerande, men kan avskräcka dig från dina mål samt andra kan ha bättre resurser, mer tid, eller mindre vikt att förlora än du gör.

Gunner Cargile, 25, gjorde några livsstilsförändringar som han fann nödvändiga. ”Jag ville leva ett hälsosammare och mer aktivt liv, och jag insåg äntligen att det enda sättet att få det att hända var om jag stod upp och satte in ansträngningen”, berättade Cargile Yahoos viktminskning Win., Han följde några hälsosamma riktlinjer och två otroligt lätta vanor som alla kan göra.

Gunner förlorade 40 pounds under de första 4 månaderna

vänster: Gunner Cargile innan han går på sin viktminskning resa. / Skytt Cargile, höger: Cargile visar upp sin mager ram i en rolig spegel selfie. / Gunner Cargile

Carligle var överviktig så länge han kunde komma ihåg, och vid 24 års ålder bestämde han sig för att det var dags att göra en förändring. Han förlorade 40 pounds inom de första fyra månaderna av sin viktminskning resa utan en specifik plan.,

hans övergripande resultat var imponerande; Carligle förlorade 156 pounds inom ett år. Han tappade från en storlek 3XL t-shirt till en storlek stor och skär hans linning från storlek 46 till 32. ”Fysiskt kände jag mig som en ny person”, sa han till Yahoo.

här är vad höll honom motiverad

fokusera på dina passioner för att få dig dit du vill vara. /loongar/Getty Images

”musik var min största källa till motivation”, säger Carligle, en livslång trummis. Han såg också till sina föräldrar, som han sa upprätthålla en hälsosam livsstil., Det tog honom ungefär fem månader innan han rapporterade att han märkte några förändringar i sin kropp, men han sa att när han såg dessa förändringar, ” … det var inte en enda sak som kunde ha fått mig att ge upp.”

Mayo Clinic rekommenderar också att du går med familj och vänner för att träna som ett bra sätt att hålla dig ansvarig för din dags träning.

han började räkna kalorier

att hålla reda på dina framsteg kommer att inspirera dig att göra positiva förändringar varje dag., / DragonImages/iStock / Getty Images

Carligle gjorde en punkt för att hålla reda på sitt dagliga kaloriintag. Att sätta säkra mål för din kost och logga dem, vare sig på papper eller en app, är ett smart sätt att spåra dina framsteg och se till att du följer din kost. Han skar ut söta läsk och skar ner sitt carbintag till ris ensam. ”Mina regler var inget socker, inget bröd och inget salt.”

i början åt han enligt uppgift bara kyckling, ris, ägg, proteinskakblandningar och sallad. Men som med många viktminskningsinsatser märkte han att han slog en platå efter några månader.

Vana Nr., 1: Gå 6 dagar i veckan

Välj din favorit typ av cardio och håll fast vid det! / Efetova / iStock/Getty Images

Carligle behövde inte träna för ett maraton eller gå med i CrossFit för att se hans otroliga resultat.han började helt enkelt gå. ”Jag fick ett gymmedlemskap och gick tre till fyra miles om dagen i sex dagar i veckan.”

regelbunden, rask promenad ger betydande hälsofördelar tillsammans med viktminskning. Frekvent gång kan förebygga och hantera högt blodtryck, stärka dina ben och muskler och förbättra din balans., Du kommer att se större fördelar baserat på din hastighet, avstånd och frekvens.

vana nr 2: Anta en vegetarisk kost

skaldjur är utsökt och super hälsosam. / Maria Lapina/iStock / Getty Images

När Carligle märkte hans framsteg plateauing bestämde han sig för att byta kost upp. Han började ersätta kyckling och biff med grönsaker och proteinkällor som sparris och svarta bönor. Han njöt av smakfyllda vegetariska chili recept som fortfarande i linje med hans kost och fann att gå vegetarian påskyndade sin viktminskning.,

det finns gott om värdefulla studier som stöder en vegetarisk kost för att hjälpa viktminskning. Brie Turner-McGrievy, Ph D., docent vid University of South Carolina, följt 63 personer på vegan, vegetarian, pesco-vegetarisk, och allätare dieter. Veganer och vegetarianer förlorade i genomsnitt 8.2 till 9.9 pounds medan köttätarna sjönk i genomsnitt 5.1 pounds över åtta veckor.

så småningom, han lagt i styrketräning

se till att blanda i vissa styrketräning tillsammans med din cardio rutin. | iStock.,com

nästa, carligle lagt styrketräning till hans träningsprogram. Han gjorde höga reps med låga vikter för att bygga magert muskel och bränna bort extra fett.

För att behålla sin nuvarande vikt kommer Carligle vanligtvis att fokusera på två kompletterande muskelgrupper (som bröst-och tricepsmuskler) om dagen. Han sträcker sig före träning och börjar och slutar med en mil promenad. ”Jag gillar att ändra upp vilka specifika övningar jag gör varje dag”, säger Carligle, ” det håller motion från att känna monotont, och din kropp trivs av förändring.,”

hur du behåller din egen kost och viktminskningsmål

experimentera med färska ingredienser för att hitta din nya favoritmat. / Jenifoto/iStock / Getty Images

att förlora din målvikt är bara en del av framstegen.att upprätthålla en hälsosam kost och träningsplan är ett livslångt företag. Carligle tillsammans med experter som WebMD rekommenderar ett balanserat sömnschema, hålla sig upptagen och begränsa skärmtiden och hålla upp en reglerad diet för att hålla vikten av.,

Carligles viktminskningshistoria är inspirerande utöver sin imponerande viktminskning. Promenader och en semi-vegetarisk kost kan ha drivit sin omvandling, men det är hans tankegång som verkligen drev honom för att göra en förändring. ”Medan vissa saker är utom min kontroll, kommer jag att fortsätta att förstöra varje hinder mellan var jag är och var jag vill vara.”

följ fuskbladet på Facebook!