19 frukost med hög proteinhalt som håller dig Full

arbetar du mot ett viktminskningsmål och ser inga resultat? Vad sägs om att starta en träningsrutin och se inga vinster? Tja, du kommer förmodligen att se mest framgång genom att börja dagen med en proteinrik frukost. Att lägga till mer protein i din kost kommer inte bara att förbättra kvaliteten på ditt kaloriintag, men det kan också träna din kropp för att bränna kalorier snabbare., Faktum är att en studie fann att deltagare som åt en proteinrik frukost med bara 12 gram protein förlorade mer vikt än den grupp som konsumerade en proteinrik frukost.

för att skörda samma viktminskningsfördelar diskuterar vi fördelarna med en proteinrik frukost, de bästa proteinfrukostmatarna och proteinrika frukostrecept som alla har mer än 12 gram protein per måltid.

fördelarna med att äta en proteinrik frukost

vilken typ av fördelar tittar du på när du börjar dagen med en proteinfylld måltid?, Till att börja med fyller protein. När din kropp bryter ner protein i aminosyror, utlöser en av dessa aminosyror (fenylalanin) en ökning av nivåerna av tarmhormonpeptiden YY. Detta hormon skickar sedan en signal till hjärnan att du har ätit din fyllning, förbättra mättnad samt främja viktminskning.

det är inte allt. Protein saktar också ner kroppens absorption av kolhydrater, vilket hjälper till att hålla blodsockernivån jämn. Inte bara minskar detta hunger, men det avvärjer också fettlagring för att hjälpa dig att bli tonad.,

de bästa matvarorna för en proteinrik frukost

de bästa proteinrika frukostarna börjar med proteinrika livsmedel. Våra recept nedan har hög proteinrika frukostmat som:

• ägg
• magert fläsk eller kyckling korv
• kalkon bacon
• svarta bönor
• grekisk yoghurt
• keso
• mutter smör
• proteinpulver

läs vidare för att upptäcka nästan tre veckor värde av aptitretande proteinrika frukostar som levererar proteinrika livsmedel.exakt vad din kropp behöver till frukost., Kombinera det med dessa bästa någonsin sätt att öka din ämnesomsättning och du kommer att nå dina kroppsmål på nolltid!

protein Punch: 24 gram
du behöver: 2% vanlig grekisk yoghurt, färska jordgubbar och blåbär, socker, mintblad, granola

inte bara är detta recept bra för frukost, men det är så dekadent, du kan även njuta av det till efterrätt!, Proteinet i detta recept kommer från två källor: den hemlagade granola innehåller 4 gram protein per portion medan 7 uns grekisk yoghurt innehåller 20 gram protein.

få vårt recept på grekisk yoghurt Parfaits.,

protein utbetalning: 24 gram
Du behöver: svarta bönor, ägg, fetaost, salsa, avokado, kummin, lime, varm sås, salt, peppar

Använd upp den kan av svarta bönor och dra nytta av deras högproteininnehåll med denna enkla att göra sydvästra omelett., Detta recept gör cirka fyra portioner, så om du bara laga mat för en, helt enkelt prep ingredienserna och laga en omelett på morgonen för att börja dagen på höger fot. För att skörda de mest flab-förbränningsfördelarna, var noga med att konsumera hela ägget—inte bara de vita. Den gula är fylld med kolin, ett näringsämne som har visat sig minska kroppsfett och BMI.

få vårt recept på Black Bean omeletter.,

Protein Punch: 15 gram
Du Behöver: Frysta hallon, keso, cashewnötter smör, Pacific Livsmedel Cashewnötter Ursprungliga Växt-Baserade Dryck, en skopa proteinpulver för viktminskning

Japp, du kan ha din favorit barndom smörgås utan bröd!, Denna satiating smoothie är en stor on-the-go frukost alternativ som påminner om en PB&J smörgås. Det packar en kraftfull punch av protein, fiber, essentiella fetter och viktiga näringsämnen som stöder god hälsa. För att inte tala om bär är en av de bästa källorna till polyfenoler—en grupp fettblockerande föreningar.

få vårt recept på vårt växtbaserade Cashew Butter& Raspberry Smoothie.

relaterat: registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få dagliga recept och matnyheter i din inkorg!,

protein Punch: 30 gram
Du behöver: ägg, skinka, helvete engelska muffins, salsa, smör, mager Jack eller cheddarost

börja med det ultimata frukostbrödet-den fibertäta helvete engelska muffin—som din bas och salsa som din sås, lägg sedan till ägg, skinka och ost för smak, substans och mycket protein., Det slår en 800-kalori frukost smörgås varje dag, och du får berätta för alla du vet att du hade pizza till frukost.

få vårt recept på Frukostpizzor.

protein Punch: 22 gram
Du behöver: 1 hårdkokt ägg, 1/2 kopp färskost, 1/2 uns mandel, bär, gurka

om du inte gillar att äta första sak på morgonen, är en bentolåda ett bra alternativ., Det låter dig beta genom de tidiga timmarna och erbjuder en solid dos energi. Packa bara upp ett hårdkokt ägg, en halv kopp stallost (med några gurkor för doppning), en halv ounce mandel och en sida av bär för att slå näringsmärket.

Så här gör du hårdkokta ägg.

protein Punch: 18 gram
Du behöver: fryst banan, pumpa puré, pumpa krydda, vaniljextrakt, linfrön, mandelmjölk, växtbaserat proteinpulver

hoppa över pumpa krydda latten och piska upp denna fyllning smoothie. Proteinpulver gör det mesta av tunga lyft i denna proteinrika frukost.

få vårt recept på vår Pumpa Spice Smoothie.,n Sandwich

protein Punch: 24 gram
du behöver: grekisk yoghurt, Ezekiel bröd, Kapris, rödlök, baby greener, tomat, rökt lax, salt och peppar

i stället för att skära ner en 400-kalori bagel med gräddeost till frukost, byt till en skiva proteinfylld Ezekielbröd (den har 4 gram protein per skiva) som är kvävd med grekisk yoghurt och toppad med dina favorit bagelfyllningar-inklusive rökt lax!, Denna enkla men välsmakande combo ger dig 24 gram protein för en bråkdel av kalorierna! Det blir inte mycket bättre än så.

få vårt recept på vår rökt laxsmörgås.,

Protein Punch: 21 gram
behöver: frysta blåbär, socker, grekisk yoghurt, keso, ägg, vitt vetemjöl, citron, bakpulver, salt

använda yoghurt och keso för att göra dessa pannkakor gör två saker: det ger extra protein till frukostbordet, och det hjälper till att producera de lättaste, fuktigaste pannkakor du någonsin smakat., Plus, när du försöker denna enkla och hälsosamma blåbärskompot, kommer du aldrig att gå tillbaka till lackluster sirap igen. Kan du tänka dig någon lönnsirap som är livsmedelsbutik eller bondens marknad köpt som också är en superfood? Exakt-fallet avslutat.

få vårt recept på proteinfyllda blåbär citron ricotta pannkakor.

quiche är den ultimata kulinariska kameleonen. – herr talman!, Inte bara kan du göra det med dussintals olika smakkombinationer, men det är också lika bra för frukost med en kopp kaffe som det är till middag med ett glas rött vin. Plus, mellan äggen, den kokta skinkan och den strimlade osten, är denna quiche proteinförpackad för din morgon.

få vårt recept på vår spenat och skinka Quiche.,

protein Punch: 14 gram
du behöver: havre, salt, bananer, jordnötssmör, mandel, agave sirap

vi älskar denna havregryn med jordnötssmör och banan recept för dess bra för dig ingredienser. Det gör en hälsosam morgonmåltid som du kan ha redo på några minuter., Lägga till två matskedar jordnötssmör till detta recept ger denna havregryn skål protein uppsving du letar efter på morgonen.

få vårt recept på jordnötssmör och banan havregryn.

frukost burritos (eller frukost tacos) tenderar att ha samma typer av ingredienser i den., Äggröra, kanske några små bitar av potatis, och vanligtvis några skivor bacon. Men vet du vad som tar burrito till nästa nivå? Byta ut bacon med chorizo. För en ännu mer proteinpackad frukost, välj en fullkornsfilm med hög fiber, som de från Angelic Bakehouse. Deras 7-Korn Grodda Kornet wraps är bara 100 kalorier och har 3 gram fiber och 4 gram protein.

få vårt recept på Chorizo Breakfast Burritos.,

Protein Punch: 5 gram
Du behöver: cashewnötter smör, lönnsirap, fullkornsbröd, rött äpple, mald kanel

behöver du en snabb frukost med hög proteinhalt som du kan kasta ihop innan du går ut genom dörren? Låt mutter smör – som cashew smör – göra jobbet åt dig., Helt enkelt sprida det på en bit av fullkorns toast och topp med ett äpple för en söt och välsmakande frukost som fortfarande ger dig det protein uppsving du letar efter.

få vårt recept på Maple-Cashew-Apple Toast.

protein Punch: 10 gram
Du behöver: chia frön, kokosmjölk, fettfri grekisk yoghurt, lönnsirap, salt, färsk mango, kokos chips, macademia nötter

När du är trött på vanlig yoghurt, prova chia pudding. Skålen ger ett enkelt, spoonable sätt att få massor av protein, fiber och hälsosamma fetter. Och nämnde vi att det finns massor av olika sätt att smaka på detta grundläggande recept? Det garanterar praktiskt taget att du aldrig tröttnar dina smaklökar.

få vårt recept på natten Chia Pudding.,

medan de flesta frukost smörgåsar är fyllda med proteinpackat kött, betyder det inte alltid att dessa ingrediensval är bäst när det gäller kalorier eller till och med din dagliga energi. I detta recept väljer vi våra ingredienser med mer omsorg., Kombinationen av pastrami och Swiss har länge varit begränsad till sfären av lunchtid deli disken, men vi tror att det fungerar vackert med mjuka äggröra-särskilt eftersom pastrami trounces både korv och bacon i kalori avdelningen. Försök.

få vårt recept på vår äggsmörgås med Pastrami och Swiss.

det är ingen hemlighet att ägg är den klassiska protein-packning frukost många människor vänder sig till varje dag för att kickstart deras morgon. Medan mastering konsten att skapa den perfekta scramble är alltid lovvärt, det finns gott om andra sätt att laga upp ägg för en ännu mer fyllning måltid. Det är där vår rökt lax frittata med Boursinost kommer till spel. Detta recept är lätt att göra och redo på bara några minuter.,

de flesta quiches lider av bördan av alltför stora mängder tung grädde och ost. Denna quiche dispenserar med den tunga dosen av mjölkfett och får istället sin smak och substans från antioxidanttäta soltorkade tomater, kronärtskocka hjärtan och magert proteinpackad kycklingkorv.

få vårt recept på kronärtskocka Feta Quiche.,

protein Punch: 20 gram
Du behöver: konserverade kikärter, extra fett och fett.jungfruolja, gullök, rosmarin, salt, svamp och sparris

detta italienska recept undviker allt socker i stället för en smaklig ta på frukost. Du kan kalla dem pannkakor, men italienarna kallar detta recept Farinata. Sätt ugnen i 450 grader., Placera en 10-tums gjutjärn stekpanna med en matsked EVOO och en halv tärnad lök för att värma upp. Blanda i en mixer en burk garbanzobönor (eller kikärter) med en nypa salt. När pannan är varm, häll kikärter smeten direkt i pannan ovanpå löken (liknar vad du skulle göra med en holländsk baby pannkaka). Strö med rosmarin och koka i ca 10 minuter, sätt på broilern och rosta toppen i ytterligare 3 minuter. När det är klart, servera med sauterade svampar och sparris. En bit och du kommer att piska upp denna proteinrika frukost varje helg.,

protein Punch: 12 gram
Du behöver: valsade havre, mjölk, jordnötssmör, lönnsirap, chia frön

behöver du en lätt proteinpackad frukost för de upptagna morgnarna när du är på språng? Övernattning havre är perfekt för det! Detta enkla jordnötssmör över natten havre recept är mångsidig., Toppa det med vad du vill ha-färsk frukt, torkad frukt, nötter och vad som helst ditt hjärta önskar. Vi har ännu fler alternativ med vår lista över havrererecept över natten!

få vårt recept på jordnötssmör över natten havre.

protein Punch: 22 gram
Du behöver: Ezekiel toast, jordnötssmör, chia frön, honung, banan

Elvis skulle vara stolt., Inte bara hjälper jordnötssmör hög proteinhalt dig att få muskelmassa, men att äta baljväxter kan också bidra till att öka din ämnesomsättning. För att göra vår favorit smörgås, dela 3 matskedar jordnötssmör mellan två skivor rostat bröd. Topp med skivad banan, en tesked chia frön och lätt kappa med honung. Ät det hemma eller ta det på språng!