) no-repeat center; height: 0; padding-bottom: 56.25%;”>
det kan också vara dödligt: över hela världen beror 3 miljoner dödsfall varje år på den skadliga användningen av alkohol, vilket motsvarar mer än 5 procent av alla dödsfall, enligt Världshälsoorganisationen.,
Vladimir Vladimirov/Getty ImagesYou sluta dricka
skäl för att bli nykter är mycket individuella men oavsett varför du gjorde det, är den viktiga delen att du slutade dricka—och det är en stor prestation. ”Massor av människor kommer att säga,’ Åh, jag kan sluta dricka när jag vill ’men sedan gå tillbaka när det visar sig vara svårare än de trodde,” säger Dr Heinzerling. Men du har redan övervunnit det första hindret för att bli nykter och har flyttat in i återhämtningsfasen.
Recovery presenterar sin egen utmaning, främst eftersom det inte finns någon uppenbar mållinje., ”Det finns ingen punkt där du säger,” Det är det! Jag är klar! Jag är nykter!””Dr Heinzerling säger och tillägger att det kräver många små val varje dag som lägger upp för resten av ditt liv.
vistas nykter
vet detta, men: det är möjligt att bli nykter och hålla nykter på lång sikt. En 2014 undersökning av mer än 6,000 alkoholister anonyma medlemmar, fann att över 27 procent rapporterade att vara nykter i upp till ett år, 24 procent var nykter ett till fem år, 27 procent gjorde det fem till 20 år, och 22 procent sade att de hade varit nykter i mer än 20 år., (Här är hur man håller sig nykter i karantän.)
för att hjälpa dig att vara motiverad på din väg till återhämtning, avrundade vi några inspirerande citat för att påminna dig om att du inte är ensam i din kamp och att du har det här.
thehealthy.comYou har redan överlevt 100 procent av dina dåliga dagar
”dina bästa dagar ligger framför dig. Filmen börjar när killen blir nykter och sätter sitt liv tillbaka tillsammans; det slutar inte där.,”― Bucky Olycksbådande författare för att Få Upp: Ett 12-Steg-Guide till Återhämtning för Misfits, Freaks, och Knäppskallar
En av de bästa sakerna med att bli nykter är hur snabbt du att börja se positiva förändringar i din hälsa och liv,” Dr. Heinzerling säger. Inom veckor kommer du sannolikt att se lägre blodtryck och hjärtfrekvens, förbättrad blodsockerreglering, bättre sömn, tydligare hud, färre huvudvärk, mindre kronisk smärta, ett bättre sexliv, mental klarhet, mer energi och fokus och mindre ångest och depression, säger han.
thehealthy.,comYour journey är din egen
”det spelar ingen roll hur långsamt du går, bara att du inte slutar.”- Konfucius, forntida kinesisk filosof
glöm hur lätt nykterhet visas för din vän eller kändis i nyheterna och fokusera på att ställa dig upp för framgång. ”En sak du kan göra nu är att undvika långa sträckor av ledig tid, för när ditt sinne vandrar kan du börja ruminera eller fokusera på begär”, säger Dr.Heinzerling. Han föreslår att hitta en hobby som upptar ditt sinne och din kropp.
thehealthy.,comDraw på tidigare livserfarenheter
”Jag närmar mig nykterhet med samma mentalitet som jag närmade mig sport med. Du kommer att lägga in tiden. Du måste passa upp, dyka upp och hålla ögonen på vinsten.”- Molly Bloom, författare och tidigare konkurrenskraftiga skidåkare
det här är inte första gången du har mött en allvarlig utmaning i ditt liv och det kan hjälpa dig att se tillbaka och dra på vad du lärde dig, säger Dr.Heinzerling. Skriv ner dina styrkor och dina mål; detta kommer att hjälpa till att hålla dig nykter och fokuserad på ditt mål.
thehealthy.,comSobriety är frihet
”någon frågade mig en gång hur jag definierar nykterhet, och mitt svar var ”befrielse från beroende”.”- Leslie Jamison, författare till Gin Closet
beroende, av sin natur, är en typ av mental, fysisk och känslomässig bondage. Missbrukare befinner sig ofta spenderar för mycket tid och pengar som matar sin vana, till nackdel för andra aspekter av sitt liv. Nykterhet ger dig din frihet tillbaka, säger Dr Heinzerling. (Kolla in dessa ögonöppnande uppenbarelser om att övervinna alkoholism.)
thehealthy.,comdon ’ t drink and text
”alla misstag jag någonsin gjort i mitt liv har varit när jag har varit full. Jag har aldrig gjort några misstag nykter.”- Tracey Emin, engelsk konstnär
många missbrukare används för att använda alkohol som ”flytande mod” men det är inte lika effektivt av ett verktyg som de tror att det är och många människor upplever allvarlig ånger nästa morgon efter en binge. ”Du måste bryta vanan att använda alkohol som en krycka och lära sig hälsosammare sätt att hantera din ångest, känna dig bekväm i sociala sammankomster, kunna slappna av efter jobbet och andra knepiga känslomässiga situationer,” Dr., Heinzerling säger.
thehealthy.comAccept the pain
”jag ville ha en drink jag ville inte känna vad jag kände, och en röst inom berättade för mig att jag behövde en drink, att jag inte kunde bära den utan den. Men den rösten är en lögnare. Du kan alltid bära smärtan. Det kommer att göra ont, det kommer att brinna som syra i ett öppet sår, men du kan stå ut med det. Och så länge du kan få dig att fortsätta välja smärtan över lättnad, kan du fortsätta.”- Lawrence Block, författare till Out on the Cutting Edge
Ibland gör återhämtning bara ont och låtsas att det inte sätter dig för misslyckande., Försök inte tvinga dig själv genom utlösande situationer och tro att du” borde ” kunna hantera det, säger Dr Heinzerling. ”Acceptera att så småningom du får slut på viljestyrka och det bästa du kan göra för att hålla nykter är att göra en plan för att undvika utlösare helt och hållet.”
thehealthy.comYou är en bättre person nu
” Jag vet nu att vi aldrig kommer över stora förluster; vi absorberar dem, och de skär oss i olika, ofta kinder, varelser.,”- Gail Caldwell, Pulitzer prisbelönta kritiker och författare
Du är inte samma person som du var när du var i djupet av ditt missbruk. Det kan vara lätt att glömma hur långt du har kommit och hur mycket du har förändrats under nykterhet. Att erkänna alla bra saker om dig hjälper dig att fokusera på de positiva aspekterna av att vara nykter. (Denna kvinna säger att bli nykter räddade hennes liv.)
thehealthy.comEveryone har sin ”sak”
” Vi är alla skadade. Vi har alla blivit skadade. Vi har alla varit tvungna att lära oss smärtsamma lektioner., Vi återhämtar oss alla från några misstag, förlust, förräderi, missbruk, orättvisa eller olycka. Hela livet är en återhämtningsprocess som aldrig slutar. Vi måste alla hitta sätt att acceptera och gå igenom smärtan och att plocka oss tillbaka upp. Ha tålamod med dig själv.”- Bryant McGill författare till enkla påminnelser: Inspiration för att leva ditt bästa liv
inte alla kommer att kämpa med missbruk men alla har något i sitt liv som de försöker otroligt svårt att komma igenom. Du är inte ensam. Ge dig själv nåd som du räkna ut det.
thehealthy.,comDrinking är inte en personlighet
” När jag blev nykter trodde jag att jag gav upp att säga adjö till allt roligt och allt gnistan, och det visade sig vara precis motsatsen. Det var då gnistan började för mig.”- Mary Karr, amerikansk poet
nykterhet ger verkligen människor ett nytt perspektiv på sig själva, vilket hjälper dig att se exakt hur mycket alkohol som spelade en roll i ditt liv. Att ta reda på vem du verkligen är, utan att dricka, är en av de läskigaste och mest fördelaktiga delarna av återhämtningen, säger Dr Heinzerling.,
The HealthyIncoming: Inspiration
”genombrott blir inte planerade, de är förberedda för.”- Goitsemang Mvula, sydafrikansk författare och konstnär
framsteg händer vanligtvis inte i en stadig takt men kommer ofta i ljusa förbättringar. Ha detta i åtanke när du arbetar genom dagar eller veckor eller månader av kämpar. Ditt genombrott kommer och allt arbete du gör nu förbereder dig för att ta emot det.
thehealthy.comFocus på dina prioriteringar
” ovanför allt annat-över familj eller jobb—det viktigaste är att hålla sig nykter., Utan att vara nykter har jag varken familj eller jobb.”- William Regal, tidigare professionell brottare och författare
Varför är du nykter? ”Att förstå dina personliga skäl för att bli nykter gör det lättare för dig att klara dig själv när du utmanas och ökar din framgång med att avstå samt din tillfredsställelse från att göra det”, säger Dr.Heinzerling.
den friska räkna dina välsignelser
”att vara i återhämtning har gett mig allt av värde som jag har i mitt liv., Integritet, ärlighet, oräddhet, tro, ett förhållande med Gud och mest av allt tacksamhet. Det har gett mig en vacker familj och en fantastisk karriär. Jag har inga illusioner där jag skulle vara utan alkoholismens gåva och chansen att återhämta sig från det.”- Rob Lowe, amerikansk skådespelare
Håll en tacksamhetsdagbok och skriv en lista över välsignelser som har kommit från att få och hålla sig nykter. Läs om din lista när du känner dig svag, föreslår Dr Heinzerling.,
HealthyRecovery är en daglig process
”återhämtning är något som du måste arbeta på varje dag och det är något som det inte får en ledig dag.”- Demi Lovato, amerikansk sångare
en sak du kan göra för att göra den dagliga processen för återhämtning lättare är att hålla ett konsekvent schema, säger Dr.Heinzerling. ”Gå och lägg dig på samma gång, träna varje morgon, meditera varje natt”, säger Dr Heinzerling. Att hålla sig till ett schema kan hjälpa dig att hålla dig upptagen, undvika att falla tillbaka i dåliga vanor och ge dig saker att se fram emot.,
HealthyYou är redan en framgångssaga
” lidande är inte förädlande, återhämtning är.”- Christiaan Barnard, Sydafrikansk forskare och författare
förutom de uppenbara fördelarna som förbättrad hälsa och ett rikare bankkonto, ger nykterhet några subtila men lika viktiga fördelar. Detta visar till exempel att du kan uppnå hårda mål, det kommer att bidra till att stärka din viljestyrka i andra delar av ditt liv, det ger dig en anledning att känna dig stolt och det hjälper dig att relatera till andra som kan kämpa.,
The Healthy Find your true happiness
”Jag hörde en gång en nykter alkoholist säga att dricka aldrig gjorde honom lycklig, men det fick honom att känna att han skulle vara lycklig i ungefär femton minuter. Det var precis det, och jag kunde inte förstå varför lyckan aldrig kom, kunde inte se att alkohol höll mig fångad i en värld av illusion, förhalning, förlamning. Jag levde alltid i framtiden, aldrig i nuet. Nästa gång, nästa gång! Nästa gång jag drack det skulle vara annorlunda, nästa gång det skulle få mig att må bra igen., Och alla mina ansträngningar var dömda, för att redan dricka hade inte fått mig att må bra på flera år.”- Heather King, författare till uttorkad
lycka är annorlunda än roligt och medan alkohol kan hjälpa dig att ha kul i ögonblicket, leder det inte till långsiktig lycka och glädje.
Hälsosamtdet sätter dig före linjen
”det är en stor fördel att inte dricka bland hårt drickande människor.”- F. Scott Fitzgerald författare till Great Gatsby
När du är nykter kan du se de problem som dricka orsakar andra människor., Detta ger dig en verklig fördel gentemot andra som är under inflytande. Hur bra känns det inte att vakna med en baksmälla och redo att börja din dag?
nästa, Hitta fler inspirerande citat för varje tillfälle.