15 sätt att gå ner i vikt utan att banta

Keto, växtbaserad, kålsoppa. Det finns tillräckligt med dieter som tävlar för din uppmärksamhet för att få ditt huvud att snurra. Men vad händer om vi sa att du kunde titta på numret på skalan släppa utan dem? Japp.

”det är helt möjligt att gå ner i vikt utan att banta”, säger Jessica Cording, MS, RD, CDN, författare till The Little Book of Game-Changers. I själva verket, i hennes erfarenhet, människor som genomför några livsstilsförändringar är mycket mer framgångsrika på att förlora vikt-och hålla det utanför-än folk som försöker viktminskning dieter.,

för att hålla det enkelt för dig, avrundade vi upp nutritionist-godkänd, lätt-peasy, no-diet-krävs viktminskning tips. Var du än är i din viktminskning resa, genomföra bara en eller två av dem i din rutin kommer att skörda stor belöning. Glöm inte att registrera dig för vårt nyhetsbrev för att få de senaste kost-och viktminskningsnyheterna levererade direkt till din inkorg.,

”Probiotiska kosttillskott är inte en mirakelmedicin eller snabb lösning för viktminskning,”säger Dr. Josh Yxa, D. N. M., C. N. S., D.C., grundare av Gamla Nutrition och DrAxe.com författare till bästsäljande böcker KETO-DIET. ”Men de kan stödja näringsabsorption, hälsosam tarmfunktion och hälsosamma inflammationsnivåer, som alla stöder viktminskning.”Vettigt! Här är 5 Överraskande fördelar med att konsumera probiotika.,

kosttillskott är inte det enda sättet att möta dina behov.probiotiska behov. ”Fermenterade livsmedel innehåller naturligt de gut-friska bakterierna”, säger Dr.Axe. Att äta en servering (eller två) av surkål, kimchi, tempeh eller Kefir per dag kan hjälpa dig att få samma gut-hälsa och viktminskning fördelar. Kolla in dessa 14 fermenterade livsmedel för att passa in i din kost.,

Ibland rekommenderar Cording folk som inte vill räkna sitt dagliga fiberintag räkna sina kalorier. Varför? Eftersom fiber expanderar bokstavligen i magen (woah!), hjälper dig att känna dig full och längre, förklarar hon.

”prioritering av fiberrika livsmedel är bara ett annat sätt att undvika snabb smältning, näringsfattiga livsmedel”, säger hon., Medan denna strategi inte är bra för människor med en historia av oordnad ätning, prioriterar högfiberkällor som helkorn, hel (inte torr eller juice) frukt, grönsaker, avokado och chia frön är en solid plan för alla. Prova dessa 25 Bästa High-Fiber Snacks Att Köpa som håller dig Full.

verkligen!, Förutom att vara långsam smältning, friska fetter som avokado, oljeoliv, nötter och frön, cashewnötter, chia frön, mark linfrön tenderar också att vara super smakrika, säger Cording. ”är super tillfredsställande, vilket är praktiskt när du försöker mellanmål mindre.”Dessutom innehåller många friska fetter också omega – 3-fettsyror som bekämpar inflammationsframkallande fria radikaler. Prova dessa 20 friska fetter för att göra dig tunn.,

Vi har länge fått höra att äta så många frukter och grönsaker som möjligt per dag. Den officiella rekommendationen är att vuxna ska ha 2 koppar frukt och 3 koppar grönsaker per dag. ”En kopp frukt är ungefär motsvarande en frukt eller grönsak, säger Jonathan Valdez, R. D. N., ägare av Genki Näring och en talesman för New York State Academy of Nutrition och Kost., ”Så, en stor banan, litet äpple, medium päron, en stor peppar eller en stor tomat kvalificerar sig alla som en kopp.”

Fam, det är inte thattttt många frukter och grönsaker. Så om du är kort-ändra ditt intag och försöker gå ner i vikt? Sluta! ”Frukt och grönsaker stöder viktminskning eftersom de är näringsrika och har mycket fiber som maximerar mättnad medan de tar lägre kalorier”, säger han. ”Att äta frukt och grönsaker kommer också att innebära att du sannolikt inte äter andra, eventuellt mer kaloririka livsmedel.,”

upp med händerna om du dricker mer vatten per än andra drycker (ja, inklusive kaffe). Handen fortfarande på musen? Öka ditt vattenintag kan stödja hälsosam viktminskning och underhåll. Dr. Axe förklarar: ”om vatten inte är din främsta dryck, oddsen är att du konsumerar ett antal söta, högkaloridrycker per dag.,”Subbing dessa andra drycker (tänk: apelsinjuice, öl soda) till vatten” är ett av de enklaste sätten att skära ner på sockerintag, förbättra din kost och förlora övervikt”, säger han., Här är vad som händer med din kropp när du slutar dricka vatten

medan vi är på ämnet söta drycker, säger Lisa Richards CNC, nutritionist och grundare av Candida-kosten, att du kan bli förvånad över hur mycket socker som lurar i din kopp joe., ”Att lägga till socker, sötningsmedel och hög fetthalt/kalori sötningsmedel kan resultera i kaffe som ger uppemot 200 kalorier i bara en kopp”, säger hon. Och möta det: de flesta dricker uppemot tre koppar per dag. 600 kalorier per dag eller? Yikes

hennes rekommendation? Mät ut exakt hur mycket creamer och sötningsmedel du lägger i varje kopp så att du har en sann känsla av hur mycket socker du faktiskt får per kopp. Eller överväga att ge din morgon dricka en makeover, helt och hållet. ”Vad du lägger i ditt kaffe kan packa på punden, men motsatsen är också sant., Vad du lägger i ditt kaffe kan också hjälpa till att öka din viktminskning, säger hon. Kanel är till exempel ett bra alternativ till sötningsmedel eftersom ”det är en naturlig aptitdämpande och ökar också ämnesomsättningen.”

Du vet detta: soda är laddad med socker. ”En läskburk kan ha upp till 40 gram tillsatt socker, säger Valdez., Menande, i en enda kan du redan är mer än 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans rekommendation att kvinnor håller sitt sockerintag under 25 gram per dag, medan män håller det under 30 gram.

om det är bubblorna du längtar efter rekommenderar han att du gör dina nästa sexpack burkar seltzer. ”Seltzer vatten är mycket bättre än läsk eftersom det är bara kolsyrat vatten och har oftast inget socker.”Om det är koffein, rekommenderar Dr.Axe en kopp (svart) kaffe, te, matcha grönt te eller grönt te, ”som alla också kan hålla din hunger i schack.,”Kolla in vår lista över 108 mest populära läsk rankas av hur giftiga de är.

ingen lista över viktminskningstips skulle vara komplett utan omnämnande av raffinerade kolhydrater. ”Raffinerade kolhydrater är korn som har haft mest (om inte alla) av deras fiber, vitaminer och mineraler som är avskalade från dem i processen”, säger registrerad dietist Allie Lansman, RDN, LD, grundare av Frilansen RD., Betydelse, livsmedel som vit pasta, vitt ris, vitt bröd, kakor och kakor har i princip inget näringsvärde.

och ”utan fiber för att hålla dig full, efter att ha ätit raffinerade kolhydrater kommer du att bli hungrig igen mycket tidigare än om du hade fibrösa, näringsrika kolhydrater”, säger hon. Ange: hela korn,som inte har blivit näringsrika.

byte av raffinerade korn med fullkornsprodukter är ett enkelt sätt att naturligt skära kalorier och påskynda ämnesomsättningen, enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition., Ditt drag: nästa gång du är i pasta eller bröd gången, nå för fullkorns alternativet.

”de flesta äter två eller tre portioner per sittande”, säger Richards. Delvis beror det på att våra tallrikar är så stinkande stora, säger hon. ”Dimensionering ner dina tallrikar kan öka chanserna att du fyller din tallrik med exakta serveringsstorlekar”, säger hon.,

naturligtvis, detta hack kräver fortfarande disciplin. Att äta på små tallrikar ger inte viktminskning om du går upp för andra och tredje hjälpen.

det låter så enkelt: Ät när du är hungrig, sluta när du är full. – herr talman! ”Men för människor som är vana vid att rusa sina måltider eller äta framför TV: n kan det faktiskt känna sig väldigt besvärligt att uppmärksamma dina interna hungerkänslor”, säger Cording.,

Så, hur lär du dig dina interna hunger cues? Hon rekommenderar att luta sig på något som kallas hunger-fullhet en till tio skala. ”En betyder att du bara hade en tung semestermåltid, och tio är så hungrig att du vill lösa upp i en pöl på golvet”, säger hon. Efter en måltid vill du vara ungefär en tre, och vid ungefär en sju eller åtta är det dags att äta. ”Skalan gör att de flesta inser hur ofta de mellanmål eftersom de är uttråkad eller trött, och inte för att de faktiskt är hungriga.,”Och om du känner att det kan finnas andra skäl förutom hunger för din äta, kolla in dessa 5 sätt att sluta emotionell äta för gott.

eller ännu bättre, ännu längre. Vår go-go-go livsstil har påverkat våra matvanor, vilket leder folk att skotta ner i sin mat mellan möten. Tyvärr tvingar dessa vanor oss att ignorera våra kroppar naturliga fullhet signaler.,

om du lägger undan 30 minuter per måltid i din kalender hjälper du dig att sakta ner. ”När du äter långsamt arbetar tarmen och hjärnan mer effektivt för att skicka kemikalier och känslor som signalerar fullhet”, säger Richards. Att äta långsamt hjälper dig att lära dig och vara mer uppmärksam på din kropps fullhet, vilket förhindrar övermålning. Plus, ”att äta långsammare är tänkt att hjälpa till med matsmältningen, vilket också kan förbättra viktminskning”, säger hon.,

fortsätt och ta det stora ” ole bit av din smörgås. Men medan du tuggar, ploppa tillbaka den på tallriken. Och medan du gnager genom den där salladsbiten? Lägg ner gaffeln. ”Detta är ett riktigt bra sätt att naturligt sakta ditt intag och sätta din hjärna och kropp i kontakt”, säger Cording. Ja det kommer att känna sig tvingad AF under de första två veckorna eller så., Men efter det kommer du att bita& släpp utan mycket tanke. Förtroende.

sluta väva genom parkeringen och leta efter en plats närmast ingången! Istället parkera så långt bort som möjligt. Verkligen! Som Dr Axe förklarar, ” människor underskattar skillnaden att gå mer och få mer rörelse i deras dagliga liv kan göra mot viktminskning.,”

an vara värt investeringen. ”Jag har haft kunder har en stor mängd framgång med steg trackers,” Cording. Hennes hypotes är att de omedelbart belönar folk för att göra till synes små saker som tar trappan, går runt huset medan de är i telefon eller går ett extra block med Fido., ”Dessa extra blips av aktivitet lägger upp, hjälper till att bränna lite mer kalorier per dag”, säger hon. Här är några fler Tips när du går för viktminskning.