att vara nära din familj är vanligtvis en bra sak, men det är möjligt att vara för nära.
Enmeshment beskriver familjeförhållanden som saknar gränser så att roller och förväntningar är förvirrade, föräldrar är alltför och otillbörligt beroende av sina barn för stöd och barn får inte bli känslomässigt oberoende eller separerade från sina föräldrar. Familjemedlemmar är känslomässigt sammansmälta på ett ohälsosamt sätt.,
Commons tecken och symtom på enmeshment
om du växte upp i en enmeshed familj, kommer dessa vanliga tecken på enmeshment att vara bekanta för dig.
- Det finns brist på känslomässiga och fysiska gränser.
- du tänker inte på vad som är bäst för dig eller vad du vill; det handlar alltid om att behaga eller ta hand om andra.
- du känner dig ansvarig för andras lycka och välbefinnande.,
- du är skyldig eller skamad om du vill ha mindre kontakt (prata inte med din mamma varje vecka eller vill tillbringa en semester utan dina föräldrar) eller du gör ett val som är bra för dig (till exempel flytta över hela landet för en bra jobbmöjlighet).
- dina föräldrars egenvärde verkar hänga på din framgång eller prestationer.
- dina föräldrar vill veta allt om ditt liv.
- dina föräldrars liv center runt din.
- dina föräldrar uppmuntrar dig inte att följa dina drömmar och kan införa sina idéer om vad du ska göra.,
- familjemedlemmar överskuggar personliga erfarenheter och känslor på ett sätt som skapar orealistiska förväntningar, ohälsosamt beroende, förvirrade Roller. Ofta behandlar enmeshed föräldrar sina barn som vänner, förlitar sig på dem för känslomässigt stöd och delar olämplig personlig information.
- du känner att du måste uppfylla dina föräldrars förväntningar, kanske ge upp dina egna mål eftersom de inte godkänner.
- du försöker undvika konflikter och vet inte hur man säger ”nej”.
- du har ingen stark känsla för vem du är.,
- du absorberar andras känslor känns som om du behöver åtgärda andras problem.
Vad orsakar enmeshment?
Enmeshment är en dysfunktionell familjedynamik som passerar genom generationerna. Vi tenderar att återskapa familjens dynamik som vi växte upp med eftersom de är bekanta. Enmeshment härstammar vanligtvis på grund av någon form av trauma eller sjukdom (missbruk, psykisk sjukdom, ett allvarligt sjukt barn som är överskyddat). Men eftersom det vanligtvis är ett generationsmönster kanske du inte kan ange ursprunget till enmeshment i din familj., Det är viktigare att identifiera sätt som enmeshment orsakar svårigheter för dig och arbeta för att ändra dessa dynamik i dina relationer.
familjer behöver gränser
gränser fastställer lämpliga roller – vem är ansvarig för vad i en familj. Och gränser skapar fysiskt och känslomässigt utrymme mellan familjemedlemmar. Gränser skapar säkerhet i familjer. De återspeglar respekt för allas behov och känslor, de kommunicerar tydliga förväntningar, och de fastställer vad som är okej att göra och vad som inte är.,
När ett barn växer upp bör gränserna gradvis flyttas för att möjliggöra mer autonomi, större integritet, utveckla sin egen tro och värderingar och så vidare. I friska familjer uppmuntras barn att bli känslomässigt oberoende – att separera, fullfölja sina mål och bli sig själva-att inte bli förlängningar av sina föräldrar (dela sina känslor, övertygelser, värderingar) eller att ta hand om sina föräldrar.
i enmeshed familjer, dessa typer av friska gränser existerar inte. Föräldrar överskuggar personlig information. De respekterar inte privatlivet., De är beroende av sitt barn för känslomässigt stöd eller vänskap. De tillåter inte barn att fatta sina egna beslut och misstag. Barn uppmuntras inte att utforska sina egna identiteter, bli känslomässigt mogna och skilja sig från sina föräldrar.,p>detta belastar barn med:
- ansvaret för att ta hand om sina föräldrar (ofta när de inte är känslomässigt mogna nog att göra det)
- rollförvirring (barn förväntas ta hand om sina föräldrar och/eller behandlas som vänner eller förtrogna)
- prioritera sina föräldrars behov över sina egna
- brist på respekt för sina känslor, behov och individualitet
barn måste individuera från sina föräldrar
för att bli en mogen och känslomässigt frisk vuxen måste du individuera och bli oberoende av dina föräldrar., Individuation är processen att skilja dig både fysiskt, känslomässigt, intellektuellt, andligt och så vidare. Individuation är processen att bli en individ, inte bara en förlängning av dina föräldrar.
processen med normal individuation är uppenbar hos ungdomar. Det här är den tid då vi vanligtvis börjar spendera mer tid med vänner. Vi experimenterar med vår egen stil och utseende. Vi inser att vi inte behöver tro på samma saker som våra föräldrar tror. Vi får klarhet om våra värderingar, övertygelser och intressen och kan uttrycka dem och agera på dem., Vi fattar fler beslut för oss själva. Med andra ord börjar vi räkna ut vilka vi är som unika individer och se till omvärlden för större möjligheter.
i enmeshed familjer är individuation begränsad. Du kommer sannolikt att fastna i ett känslomässigt beroende, barnliknande tillstånd. Detta skapar en konstig juxtaposition av att vara odifferentierad och känslomässigt omogen men också föräldraskap (behandlas som en vän eller surrogatmake).
Enmeshment är förvirrande
Enmeshment kan förväxlas med hälsosam närhet, speciellt om det är allt du har känt., Enmeshment skapar ett känslomässigt band, ett beroende och intimt samband mellan familjemedlemmar. Men det är inte ett hälsosamt beroende eller anslutning. Det är baserat på att använda människor för att möta dina känslomässiga behov och inte låta dem bli helt själva. Vuxna ska inte använda sina barn (eller andra) för att få sig att känna sig värderade och säkra.
arvet från enmeshment
förutom de ovan nämnda frågorna kan enmeshment orsaka en mängd andra problem som dessa.,
- Godkännandesökande och lågt självvärde
- rädsla för övergivenhet
- ångest
- inte utveckla en stark känsla av själv; inte vara i kontakt med dina känslor, intressen, övertygelser, etc.,
- inte fullfölja dina mål
- att vara saddled med olämplig skuld och ansvar
- har svårt att tala upp för dig själv
- Codependent relationer
- inte lära sig själv lugna, sitta med svåra känslor och lugna dig själv när du är upprörd
- känner sig ansvarig för människor som har misshandlat dig eller som vägrar att ta ansvar för sig själva
slutar enmeshment
om du växte upp i en enmeshed familj har du förmodligen replikerat enmeshment och codependency i dina andra relationer., Men det betyder inte att du är dömd till dysfunktionella relationer för alltid. Nedan finns fyra komponenter för att vända enmeshment och bli en friskare, mer autentisk du.
ange gränser.
att lära sig att sätta gränser är absolut nödvändigt om du ska ändra enmeshed relationer. Gränser skapar en hälsosam separation mellan dig och andra., Vi behöver fysiska gränser (som personligt utrymme, privatliv och rätten att vägra en kram eller annan fysisk beröring) och känslomässiga gränser (till exempel rätten att ha egna känslor, att säga ”nej”, att behandlas med respekt eller inte svara på ett samtal från en giftig person).
för att komma igång måste du identifiera de specifika gränser du behöver. Lägg märke till när du känner dig skyldig, förbittrad, ouppskattad eller arg. Utforska vad som finns under dessa känslor-det finns en god chans att det fanns en gräns kränkning., För att lära dig grunderna i att sätta gränser, kolla in mina 10 steg för att sätta gränser och min artikel om att sätta gränser med giftiga människor.
upptäck vem du är.
Enmeshment hindrar oss från att utveckla en stark känsla av själv. Som ett resultat kanske du inte har en tydlig känsla av vem du är, vad som är viktigt för dig, vad du vill göra och så vidare. Du kan känna sig skyldig att göra vad som behagar andra människor och kväva dina intressen, mål och drömmar eftersom andra inte skulle godkänna eller förstå.,
en viktig del av att skilja dig från en enmeshed relation är att upptäcka vem du verkligen är. Vilka är dina intressen, värderingar, mål? Vilka är dina styrkor? Vad känner du passion för? Var tycker du om att semester? Vilka är dina religiösa eller andliga övertygelser? Om du inte uppmuntrades att odla dina egna intressen och övertygelser, kan detta vara en obekväm process. Det kan röra upp skuldkänslor eller förräderi. Men trots vad andra har sagt till dig är det inte själviskt att sätta dig själv först., Det är inte fel att ha egna åsikter och preferenser – och att agera på dem.
för att komma igång kan du fylla i dessa 26 frågor för att lära känna dig själv bättre, utforska vad som är kul för dig och upptäcka nya hobbyer.
sluta känna sig skyldig.
skuld kan vara ett stort hinder för att sätta gränser, vara självsäker, utveckla en separat känsla av själv och göra vad som är rätt för dig – inte vad som är rätt enligt andra. Skuld används ofta som en manipulationstaktik i enmeshed familjer. Vi får veta att vi har fel, självisk eller ohövlig om vi går mot säden., Med tiden internaliserar de flesta av oss denna skuld och kommer att tro att sätta gränser eller ha våra egna åsikter är fel. Denna typ av stinkin’ thinkin ’ är ofta så förankrad att det är den svåraste aspekten av enmeshment att övervinna.
det första steget i att ändra det är att erkänna att skuld och självkritik inte är till hjälp eller korrekta reflektioner av verkligheten. Lägg märke till hur ofta du känner dig skyldig och hur ofta skuld dikterar ditt beteende. Försök sedan utmana de förvrängda tankar som förevigar skuldkänslor., Ändra ditt tänkande kan vara en mödosam process, men du kan whittle bort på din olämpliga skuld lite i taget.
få stöd.
att bryta sig fri från enmeshment är tufft eftersom det förmodligen är ett relationsmönster du har känt sedan födseln – och de som drar nytta av din enmeshment är säkra på att försöka göra det svårt för dig att ändra. Att få hjälp från en professionell terapeut eller en stödgrupp (som Anonyma medberoende) är ovärderligt för att lära sig nya färdigheter och minska skuld och skam.
ändra enmeshed familj dynamik kan vara överväldigande., Men det finns enmeshment på ett kontinuum och det gör också läkning. Du behöver inte ändra allt på en gång. Välj bara en förändring att fokusera på och arbeta på att konsekvent förbättra på det området. Det blir lättare!