det finns definitivt något att uppfattningen att skönhet börjar på insidan. Om du inte äter rätt, kommer din hud visa det. Om du vill ha en klar, strålande hy, glänsande hår och starka naglar, måste du börja med vad du lägger in i din kropp.
medan det finns många sätt att äta hälsosamt, är vissa livsmedel garanterat att upp din skönhet spel. Fler och fler människor undersöker länken mellan vad vi äter och hur det manifesterar sig i vårt utseende., Följaktligen har uppmärksamhet förskjutits från ytliga korrigeringar till förmån för mer hållbara strategier som fokuserar på att starta inom. Så om du vill ha en makeover, måste du först makeover din kost. För att ge dig ett försprång på att öva det allra första steget i hudvård, avrundade vi upp de bästa sakerna du bör äta för att främja tydligare hud.
Fortsätt läsa för att se 13 livsmedel vetenskapligt bevisat att rensa upp din hud, liksom orsakerna till deras försköna effekter.,
probiotika
”inte ha tillräckligt med probiotika i din kost, äta fel typer av livsmedel—tyvärr, det saktar ner matsmältningen och skapar ett skifte i typen av bakteriell miljö i din tarm”, säger Dr Whitney Bowe. ”Jag förenklar det alltid och säger att en inflammerad tarm betyder inflammerad hud. Om du läker din tarm är det första steget i att läka din hud.,”För att införliva mer probiotika i din kost föreslår Bowe att nå för kombucha, surkål, något sylt, yoghurt med levande aktiva kulturer, kefir och miso.
Möt experten
Whitney Bowe, MD, är en styrelsecertifierad hudläkare och författare. Hon specialiserar sig på hudföryngring, laserdermatologi och kopplingen mellan näring och hudvård.,
prebiotika
ett annat sätt att stödja en hälsosam tarm (och som ett resultat, klar, frisk hud) är med införandet av prebiotika i din vanliga kost: ”Det är nästan som gödningsmedel för dina bra buggar eller dina goda bakterier”, säger Bowe. ”Vitlök, purjolök, maskros gröna, sparris-det är stora källor till prebiotisk fiber i kosten. De hjälper till att mata den friska floran och återställa din tarmmikrobiom till ett mycket mer hälsosamt tillstånd.,”
Low-Glycemic Index Foods
Bowe säger högglykemiska livsmedel (som raffinerade kolhydrater, vit pasta, vitt bröd, pretzels, bagels, kakor-någon form av raffinerade, bearbetade livsmedel) har kopplats till inflammation och akne i synnerhet. ”Det finns randomiserade kontrollerade försök som visar om du byter ut några av de höga glykemiska indexmatarna för livsmedel med lågt glykemiskt index, inklusive alla typer av proteinkällor, kyckling, pastöriserade ägg, grönsaker, quinoa, stålskuren havregryn, sötpotatis, brunt ris-du kan faktiskt rensa akne, förklarar Bowe.,
icke-mjölkmjölk
icke-mjölkmjölksalternativ kanske inte aktivt arbetar för att rensa upp din hud, men att byta från mjölkmjölk till ett alternativt alternativ kan göra all skillnad i dina akneutbrott. Även om Bowe säger att det finns studier som förbinder skummjölk och mjölkmjölk med akne (sannolikt på grund av vassle och kasein som finns i mejeri), tillägger hon att du inte behöver ge upp mejeri helt i namn av klar hud., ”Studierna visar att det finns en koppling mellan mjölk och glass och akne, men det finns ingen koppling till yoghurt och ost med akne”, förklarar hon. ”Vi tror att det är på grund av den prebiotiska fördelen som finns i ost och yoghurt, så den typen negerar de negativa effekterna av mejeriet.”Med andra ord, hålla fast vid yoghurt, men vidarebefordra skummjölk.
bär
blåbär, björnbär och tranbär—för att inte tala om den allsmäktiga goji berry-är höga i antioxidanter och packade med näringsämnen., Antioxidanter är antiinflammatoriska medel som hjälper kroppen att läka sig själv samtidigt som den skyddar mot ytterligare fria radikaler-gör underverk för din hud.
bladgrönsaker
bladgrönsaker som kale och spenat är också ett fantastiskt sätt att få några extra antioxidanter för friska hudceller. De ger kroppen vitamin A, som arbetar mot torr, fläckig hud; vitamin C, som ångrar solens skador på kollagen och elastin; och vitamin E, som hjälper till att bekämpa inflammation. Dessutom innehåller bladgrönsaker folat, ett näringsämne som är nödvändigt för DNA-reparation.,
gurkmeja
gurkmeja gör underverk för lugnande inflammation och har också visat sig förbättra ditt immunförsvar och stödja korrekt hjärnfunktion. Konsumera det med varmt vatten för att balansera hudens naturliga flora och skydda dina hudceller mot fria radikaler.
ägg
det finns en anledning ägg grädde är en koreansk skönhet trend. Äggula är tänkt att ge näring och lugna huden samtidigt som vitamin A för hudreparation.,
Brasilien nötter
selen, som finns i Brasilien nötter, är en annan kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda huden från fria radikaler. Inte bara det, men studier har visat selen kan hjälpa till att rensa huden, vilket minskar risken för finnar och minskar akne.
citrusfrukter
citrusfrukter som citroner och grapefrukt är förpackade med C-vitamin, vilket stöder kollagen för att förbättra hudens fasthet. Det uppmuntrar också din kropp att metabolisera snabbare och kan hjälpa dig att känna dig mindre uppblåst.,
grönt te
konsumtion av grönt te är en del av vissa östasiatiska kulturer, och japanska kvinnor har i synnerhet varit medvetna om sina hudvårdsfördelar i århundraden. Några av dess många fördelar är att hjälpa till att sakta ner DNA-skador, stoppa inflammation och till och med skydda mot solskador och brännskador. Det finns en anledning superfood gör sin väg till så många kosmetika; intag av den verkliga affären ger direkt sina omedelbara lugnande egenskaper samtidigt som man arbetar mot varaktiga resultat.,
fisk
fisk har en lång lista med fördelar för din hälsa, särskilt för din hud. Lax, tonfisk, hälleflundra, torsk, snapper och sardiner innehåller alla selen. Kallvattenfisk som lax, sardiner och makrill är packade med essentiella fettsyror som omega-3s och omega-6s, som behåller hudens naturliga oljebarriär, bekämpar torrhet och ojämna komplex.,
bra oljor
högkvalitativa oljor som kallpressad extra jungfruolja och avokadoolja är fyllda med näringsämnen som kan gynna din hud-inklusive essentiella fettsyror och vitamin E.,