den nuvarande coronavirus krisen innebär att människor måste stanna i sina hem om inte göra viktiga resor. En form av utomhus träning är tillåten en dag, och detta inkluderar cykling. Om du kommer till cykling för första gången som ett resultat, eller återvänder efter en lång paus, Vi är här för att ge dig all information du behöver.
varje person du ser på en cykel var en nybörjare cyklist en gång., Oavsett om det var när de var tre år gammal och åsidosätta en balans cykel eller väl över 40 och bege sig ut på en lånad hybrid.
>>> fördelarna med Cykling
det är förståeligt att du under det första året av cykling kan hitta dig själv att komma över ett antal frågor och stötestenar. Även de som har ridit tio år kommer ibland att hamna stumped.,
>>> de bästa billiga vägcyklarna: en köpares guide
vi kunde inte ge dig ett fullständigt svar på varje fråga i en guide – utan att det blev en ogenomtränglig, biblisk längd, något värdelös källa. Så istället, vi har sparkat saker med våra bästa tips, länka till mer detaljerade artiklar som hjälper dig.,
bästa tips för en nybörjare cyklist
1) Köp din cykel från en lokal butik
börja på din lokala cykelbutik
cykelbutiker får vara öppna vid denna tidpunkt, eftersom de tillhandahåller en tjänst till dem som använder cykling som motion, eller nyckelarbetare som läkare och sjuksköterskor att komma till jobbet. Många kommer att fungera annorlunda – det kanske inte är möjligt att bläddra i cyklar i butik, men du kan hämta telefonen, ta råd och fortfarande göra ett köp.,
>>> väg cykelstorlek guide: Hur man väljer en cykel som passar
din lokala cykelbutik kommer att kunna se till att cykeln passar dig, hjälpa dig att ställa in på det, förmodligen erbjuda dig en gratis sex månaders service, och vara där för att hjälpa dig när du har frågor.
expertis och råd nu kommer att spara pengar på lång sikt, och just nu lokala cykelbutiker verkligen behöver ditt stöd.
Inte säker på vilken typ av cykel du vill? Kort sagt, en uthållighetsfokuserad vägcykel passar de flesta nybörjare., En cyclocross, äventyr väg eller grus cykel kan vara upp din gata om du vill resa off road, och en hybrid cykel kan vara ett alternativ bör släppa styret känner skrämmande (även om vi skulle uppmuntra dig att testa rida en väg cykel först). Om du får in cykel ridning med mål av racing, leta efter en aluminium race cykel som Cannondale CAAD eller Specialized Allez.,Bästa billiga vägcyklar
2) få bekväm på din cykel
se till att du är bekväm från din cykel
början
många pro cyklister som har ridit i årtionden är fortfarande tweaking deras cykel passform-när det gäller prestanda, för vissa ryttare cykel passform är en aldrig sinande process av justering baserat på individuella faktorer och mål.,
det finns dock några grundläggande riktlinjer som kan gälla för alla ryttare som vill åka bekvämt och undvika skador.
optimal sadelhöjd kan hittas genom att placera hälen på pedalen längst bort. Ditt ben ska vara rakt, så när du klipper in är det en liten böjning. Du vill också ha en liten böjning i armbågarna – du vet att räckvidden är rätt när navets framhjul försvinner ur sikte under styret när du rider på toppen.,
- hur du ställer dig upp på en ny cykel
- hur du ställer in din sadelhöjd
- hur man väljer rätt sadel
- hur man får styret nå höger
3) Lär dig att fixa en punktering
Jag kommer ihåg min första punktering ordentligt. Jag var på väg mellan Hollingbury och Ditchling Beacon och jag hade på min person en liten ryggsäck innehållande en skrynklig väska med trail mix, en hoodie och en flaska vatten. Även om jag hade haft ett rör, pump och däckspakar, hade jag inte haft en aning om vad jag skulle göra med dem.,
det finns ingen bra anledning att någon ryttare ska fastna mitt i ingenstans med ett platt däck och inget sätt att fixa det.
om du inte vet hur man fixar en punktering, be någon på en cykelbutik, en vän eller internet, att lära dig. Öva sedan hemma tills det är lätt.
- hur man fixar en punktering
- bästa däck för vägcyklar
- hur man pumpar dina däck
4) investera i några viktiga delar av kit
cykling kan först verka vara en ganska dyr hobby. Och det kan bli så, men det behöver inte vara., Du behöver inte plaska ut på en garderob som skulle passa en gjuten medlem av Power Rangers Filmen för att vara bekväm., Objekt som vi skulle råda dig att investera i är:
- hjälm
- lås (Om du planerar att lämna cykeln var som helst)
- cykel lampor
- Handskar (på vintern)
- Vadderad Cykling shorts (eller strumpbyxor på vintern), ett baslager, jersey och kvalitet vattentät jacka
- skor och pedaler
- spår pump (för användning hemma), mini pump, punktering reparationssats
Du kommer utan tvekan vill köpa mer kit och cykel tillbehör i tid, men de är det viktigaste.
5) Gå med i en cykelklubb – även om du bara rider tillsammans på Zwift, för nu!,
just nu är alla gruppturer avstängda – så du kommer inte att få nytta av lokal kunskap runt körfälten, personligen. Men de flesta cykelklubbar har aktiva WhatsApp-chattar och andra online-kommunikationsmetoder, och de kommer fortfarande att välkomna nya medlemmar i veckan. De kan till och med kunna välkomna dig till en Zwift-gruppresa.
från utsidan kan en cykelklubb se ut som en massa självsäkra, skrämmande lycra klädda experter., Men en bra cykling klubb kommer att välkomna dig, och vara där för att hjälpa dig med alla tekniska frågor, mekaniska svårigheter eller routing conundrums du har.
Du kan hitta klubbar på British Cycling ’ s handy finder. Om en traditionell klubb känns för skrämmande, kolla in Låt oss rida eller bris rider för kvinnor. Alternativt kan du kolla in ride groups på Cycling UK ’ s webbplats – Det finns en rad medlemsgrupper och bör vara något som erbjuds för ryttare av alla förmågor.,
- 11 skäl att gå med i en cykelklubb
- hur man använder handsignaler på gruppturer
6) Gå clipless förr snarare än senare
gå clipless för smidigare trampning och mer kraft
När du kommer över den första, erm, stötesten att lära sig att associera stoppa med klippning ut, det är mycket lättare. Öva med långsam hastighet på gräs, eller luta upp mot en vägg inuti.
naturligtvis, i det aktuella klimatet, vara mycket försiktig och hålla sig till mjuka ytor tills du är säker ridning klippt in.,
- hur man använder clipless pedaler
- de bästa clipless pedalerna granskade
- vilket clipless pedalsystem är bäst för dig?
7) stå inte ut med sadel obehag
det finns en värld av sadel val där ute för att passa olika ryttare
sadel obehag är mycket vanligt, och som ett resultat finns det ett stort urval av sadel stilar och mönster att välja mellan – så lyssna på din kropp, träna där problemområdet är, och leta efter en återförsäljare med en test rida tjänst för att spara dig slösa pengar på misslyckade lösningar.,
bär vadderade shorts (utan underkläder!) och chamois cream hjälper också, men rätt sadel är nyckeln.
- bästa mäns sadlar
- bästa kvinnors sadlar
- Chamois cream förklarade
- bästa cykling shorts
8) växlarna är där för att hjälpa dig
moderna cyklar har massor av växlar-sätta dem att arbeta
inte bekämpa dem. Flytta in i en mindre kedja, och större bakre kassett kugge, för enklare trampa på kullarna. Använd en större kedja och mindre bakre kugge att trampa smidigare och gå snabbare på platt.,
spendera lite tid på att träna på en platt väg – i tid kommer det att kännas naturligt att flytta in i rätt växel.
Du vet att du är i fel växel om du tycker att du snurrar vevarna otroligt snabbt, men knappt rör sig; eller slipa dig upp en kulle och hitta motståndet så bra att du trampar blir långsam.,
- hur du använder din väg cykel växlar
- hur du justerar dina växlar
9) vara säker på vägen
rida med tillförsikt – du har lika mycket rätt till vägen som alla andra
rida om en meter från kanten av vägen-detta ger dig utrymme att flytta runt hinder (potten hål) och det uppmuntrar andra trafikanter att ge dig mer utrymme när omkörning.,
Lyd motorvägskoden och följ de riktlinjer som publicerats av Bikeability-särskilt ta den primära positionen (centrum av körfältet) vid korsningar, rondell och andra områden där det inte är säkert för andra trafikanter att passera.
- fem tips för säker pendling
- Vad är den bästa cykeln för pendling?
10) öva lite grundläggande teknik
inuti benet upp till hörnet, tryck vikt genom utsidan benet
du behöver inte gå från noll till careering ner sidan av alpina berg i hastighet., Men några grundläggande färdigheter hjälper dig att känna dig mer självsäker.
Kom ihåg att din främre broms är mycket effektivare för att stoppa dig, så vänja dig att fjädra det lätt längs baksidan, snarare än att ta tag i en handfull spak.
vid kurvtagning, var noga med att sakta ner till en lämplig hastighet innan du slår böjningen, vilket sparar dig bromsning på den. Lyft upp ditt inre knä och applicera vikt på utsidan för att upprätthålla balans.
När du närmar dig en stigning, fortsätt trampa för att hjälpa till att bära så mycket fart som möjligt i uppstigningen och gå ut ur sadeln regelbundet för att hålla dig bekväm.,
- hur man använder dina bromsar
- hur man hörn en väg cykel
- hur man blir en bättre klättrare
- hur man blir en bättre descender
11) äta och dricka när du rider
glöm inte att äta och dricka på cykeln
om du har kommit från en annan sport – som att springa eller simma – tanken på att äta som du kan verka lite främmande. Men cyklister går ibland ut i flera timmars turer.
om du rider i mer än 90 minuter, ta ett mellanmål som en spannmålsstång och sikta på att äta något varje timme., Cyklister bär vanligtvis vatten i en flaska monterad på ramen. Att extrahera flaskan att dricka när du pedal tar övning, men det är värt det.
allt detta är särskilt viktigt medan butiker och kaféer är stängda.,
- cykling sportdrycker: hydratisering förklaras
- näring för cyklister
- brända kalorier cykling: allt du behöver veta
12) gör inte för mycket för tidigt
cykling är inte viktlager, men du behöver fortfarande bygga upp gradvis
cykling är inte viktbärande – vilket innebär att bland en mängd andra lika viktiga fördelar – Det lägger inte mycket stam på dina leder och är ett bra val om du vill få passform och gå ner i vikt.,
gör dock för mycket av allt för snabbt och du kan sluta känna dig trött, bli skadad eller helt enkelt sjuk av det.
Bygg upp din cykelvolym gradvis, skapa eller följa en träningsplan om du har mål du vill arbeta mot.
se till att du får tillräcklig återhämtning och titta på den stora bilden – med fokus på gradvis förbättring i strävan efter en lyckligare, snyggare och friskare dig på lång sikt.