prova något nytt kan vara skrämmande, särskilt yoga. Med yogas ökning i popularitet är de flesta studior packade till gälarna. Du kan hamna armbåge till armbåge med en total främling, kämpar för varje tum av utrymme. Ska inte yoga koppla av?
Tack och lov är de flesta yogastudior väldigt välkomnande, och vissa erbjuder även små Klasser anpassade till första timers., När du börjar i en nybörjarklass får du ett handtag på positionerna och blir bekant med lingo innan du hamnar i ett rum med vägg-till-vägg Lululemon gudinnor som tror att splittringen är ”avkopplande”.”
om du är ny på yoga—och även om du inte är det—kan du bli förvirrad av de ord du hör i klassen.
det beror på att yoga liksom alla discipliner har sin egen lingo, och yogas rotspråk är tekniskt Sanskrit., I de flesta fall kommer en bra yogalärare att innehålla massor av icke-Sanskritinstruktioner, liksom orden ” engelskspråkiga översättningar, när du går igenom klassen.
och, helst, nämnda klass kommer att äga rum i en välkomnande, icke-skrämmande miljö. Men det kan fortfarande hjälpa till att känna till några av de vanligaste yogavillkoren så att du inte ständigt tittar på personen bredvid dig för visuella signaler.
ta en titt nedan så att du mår bättre-utrustade nästa gång du kliver på din matta.
psst… vill du hoppa över studiorna och göra yoga i ditt eget hem?, Den Aaptiv app har dussintals yogakurser för alla nivåer. Registrera dig för en gratis test idag.
Asana
ordet asana hänvisar helt enkelt till de fysiska ställningar och ställningar som praktiseras under yoga. Det är en av de” åtta lemmarna ” av yoga, med andra inklusive andetag och meditation.
i vanlig användning kan asana beskriva den allmänna stilen av yoga som innehåller rörelse. Eller det kan betyda en enda pose. Till exempel är nedåtvänd hund (beskrivs nedan) en asana.
även om den bokstavliga översättningen av asana är ”säte”, hänvisar denna term mer specifikt till yogapositionerna., Du kommer att märka att varje yoga pose följs av asana när det talas i Sanskrit. Till exempel i Sanskrit skulle nedåtvänd hund kallas Adho Mukha Shvanasana.
det exakta antalet asanas är upp till debatt. Vissa klassiska texter säger att det finns 84, medan andra säger att det finns 8,4 miljoner, så någon är avstängd av många nollor. Ännu en väl respekterad yogalärare som heter Sri Dharma Mittra har katalogiserat 1,300 yoga asanas.
Vinyasa
Vinyasa är en yogastil som kännetecknas av att man sätter ihop en flytande sekvens., Detta skiljer sig från Hatha yoga, en långsammare övning som fokuserar på att hålla en pose i taget.
i många klasser hör du en lärare använda ordet vinyasa för att indikera att du ska länka andan till din rörelse.
till exempel, när du engagerar dig i en uppåtgående rörelse, kan du andas in, och sedan när du går nedåt, skulle du andas ut. När du går igenom en solhälsning kan din instruktör säga: ”andas in på den uppåtgående hunden, pausa och andas nu ut när du går in i down dog.,”
vissa anser att vinyasa är en självständig typ av yoga, medan andra säger att det är en del av alla slags övningar.
Pranayama
detta sanskritord hänvisar till andningsarbete eller andningsteknik. Prana översätter ungefär till ”livskraft” och yama betyder ” att kontrollera.”Så pranayama är då att kontrollera din andning genom olika övningar.
enligt Richard Rosen, en yogainstruktör sedan 1987 var pranayamas ursprungliga avsikt att hålla andan i förberedelse för meditation., När du hör termen pranayama i klassen påminner läraren alla att fokusera på andan. När alla håller en position som tar koncentration är det lätt att glömma att andas!
Ujjayi
mot början av någon klass, kommer din lärare påminna dig om att ”använda din Ujjayi andetag.”Detta andetag är en form av pranayama som innebär både inandning och utandning genom näsan.,
för att fullända denna andningsteknik bör det finnas en liten förträngning i halsen, men för nu, kom bara ihåg att andas in och ut genom näsan när läraren använder termen ujjayi. Det finns en mängd olika andningstekniker som du kan stöta på i en yogaklass, men standard är Ujjayi andetag.
Du kan börja din klass att göra andra typer av andetag, som lion ’ s breath (även känd som simhasana i Sanskrit). Andra typer av andning innebär att stänga av en näsborre för att öka det totala syreflödet och energinivåerna., Men när du flyter genom de flesta av dina yoga poser, din lärare kommer att påminna dig om att använda din Ujjayi andetag.
Ujjayi kallas också ”ocean breath” eller ”warrior’ s breath.”Ujjayi andning innebär att andas in och ut ur näsan med djupa inhalationer och andas ut. På andas ut, låtsas som om du försöker dimma upp en spegel.
Drishti
Drishti är en fokuserad blick avsedd att dra medvetenhet, koncentration och avsikt till din yoga-övning.
det finns nio drishtis i yoga, inklusive att fokusera på naveln, titta uppåt och titta på tårna., När du flyter genom dina yogaställningar (asanas) kommer din lärare ofta att påminna dig om var du ska fokusera din blick.
En drishti tjänar flera funktioner i en yoga. Det primära syftet är att skapa självmedvetenhet samtidigt som du kan dra tillbaka. När du är i ett meditativt tillstånd, utövar rätt drishti hjälper dig att fokusera.
ett annat syfte med att veta rätt drishti är att det kommer att hjälpa till med balans samtidigt som din kropp är i rätt inriktning. Du får ut det mesta av din praktik samtidigt som du minimerar risken för skada., Till exempel, när du är i nedåtvänd hund, är din drishti din navel.
Sun Salutation
detta är en specifik sekvens som används ofta i en mängd olika Vinyasa-stil yoga metoder. Det börjar i stående position. Sedan tar det dig genom en hög planka, en uppåtvänd hund, en nedåtvänd hund, innan du återvänder tillbaka till stående.
en solhälsning är ett yogaflöde (eller serie rörelser) med många positioner. De två typerna av Sun Salutations är A och B. Sun Salutation A har 12 poser, och Sun Salutation B har 16., Målet med dessa rörelser är att dra energi från solen, en symbol för dyrkan i indisk kultur.
hur dessa yoga flöden utformades innehåller varje organ och system i kroppen. Teorin är att genom att möta öst på morgonen och göra en serie solhälsningar kan du producera all energi du behöver för dagen samtidigt som du får en komplett träning för sinne, kropp och själ. Sanskrit ordet för Sun Salutation är Surya Namaskara.
nedåtvänd hund
detta är en specifik sekvens som används ofta i en mängd olika Vinyasa-stil yoga metoder., Det börjar i stående position. Sedan tar det dig genom en hög planka, en uppåtvänd hund, en nedåtvänd hund, innan du återvänder tillbaka till stående.
det finns många synonymer för denna ikoniska yoga pose. I Sanskrit, det kallas Adho mukha savanasana. I lekmannatermer är det helt enkelt en inverterad V. Det liknar att röra mattan framför tårna, men du lyfter dina höfter och flyttar dem tillbaka medan du flyttar armarna mot toppen av din matta.
om du någonsin sett en hund sträcka efter att få upp, vet du exakt vad nedåtvänd hund ser ut., Denna ställning är en häftklammer i yogapraxis. Det bygger inte bara styrka i överkroppen, men det ökar också flexibiliteten, särskilt i kalvarna, som ofta är täta.
Chaturanga
Chaturanga är en rörelse som börjar i den höga plankpositionen. Därifrån böjer du armbågarna rakt tillbaka, sakta sänker dig mot marken-men inte hela vägen dit-i en låg planka. När du sänker ner, bör du andas ut samtidigt som du håller dina armbågar limmade på dina sidor.,
denna pose används vanligtvis som en övergång till uppåtvänd hund, vilket innebär att du släpper dina höfter mot marken och trycker genom händerna för att höja bröstet till taket. Bara dina palmer och toppar på dina fötter förblir på golvet.
i vissa yogapraxis kan läraren bjuda in dig att göra en ”Chaturanga push-up”, vilket är detsamma som en tricep push-up.
Savasana
Även kallad Corpse Pose, Savasana (även kallad Shavasana) är den lycksaliga tillstånd av avkoppling eller meditation som händer i slutet av klassen., Det är en återställande ställning, och förmodligen en av de viktigaste. Allt du behöver göra är att ligga ansikte upp på din matta. Du bör lämna dina handflator vänd upp också för att ta emot energi och välsignelser från universum.
Efter en intensiv yogapraxis kan Savasana hjälpa dig att slappna av samtidigt som du minskar ångest. Andra fördelar är att ha ökat förtroende och förbättrat minne, fokus och koncentration.
Savasana kan användas när som helst under yogapraxis, men är ofta den sista ställningen för en klass.
Namaste
detta ord kan vara en hälsning eller en valediktion i vissa kulturer., Men i yoga sägs namaste vanligtvis i slutet av klassen—vanligtvis medan du trycker på dina palmer tillsammans och böjer huvudet.
den bokstavliga översättningen är ”jag böjer mig för dig”, men i samband med en yogaklass är betydelsen annorlunda. Det översätts i princip till ” det gudomliga i mig erkänner det gudomliga i dig.”Men egentligen är det bara ett respektfullt sätt för student och lärare att dela sätt.
andligt är termen namaste tänkt att erkänna varandras ande och helighet. Det förmedlar att vi alla är gudomliga och anslutna., I den moderna yoga vernacular är det nu ett symboliskt och respektfullt sätt att avsluta klassen.
Yoga är en vacker övning, och det kan göras var som helst! Aaptiv-appen har dussintals yogakurser som du kan göra hemma. Instruktörerna beskriver varje pose noggrant medan de definierar alla yogatermer i lättförståeligt språk. Vissa klasser är så korta som 10 minuter! Prova idag.