10 sätt att vakna smalare

viktminskning

för dem som vill kasta lite vikt, kan de drömma om dagen de vaknar känner sig smalare än dagen innan., Medan övernattning mirakel är en sällsynthet, (förutom tandfen och Santa, naturligtvis) finns det sätt att göra denna dröm till verklighet. Följ dessa 10 tips som hjälper dig att vakna smalare efter din slummer.

1 Undvik sena nattnibbles

att ha en fräck nibble och behandla innan sängen är vanligt för de flesta människor, men att äta sent på natten bör undvikas om du hoppas att vakna upp ett par pounds lättare nästa morgon. Studier har visat att äta sent på natten kan orsaka viktökning eftersom maten som äts före sängen i allmänhet lagras i stället för bränns bort.,

med alla medel bör du inte gå och lägga dig svältande eftersom din kropp behöver kalorier hela natten, men istället bör du sikta på cirka 100-200 kalorier efter middagen, bara inte omedelbart före sängen.

en amerikansk studie fann att möss som åt hela dagen och natten hade 70 procent mer fettavlagringar än mössen som bara åt vid bestämda tider. Inte bara det, att ge dina matsmältningsorgan mer att bearbeta när de ska vila kan leda till uppblåsthet och känslor av tyngd och stodginess följande dag., Istället försöka njuta av en lättare, friskare mellanmål en timme eller så innan sängen, vilket gör att magen tid att ordentligt smälta maten, är idealisk för att tillfredsställa hunger men se till att maten inte lagras som fett över natten.

2 Välj bantningsprodukter

att använda när du äter kan vara en viktig faktor för sömn och viktminskning, men att välja rätt mat kommer oundvikligen att påverka hur och om mat lagras som energi eller fett hela natten., Njut av en lätt och lättsmält maträtt för din kvällsmåltid i motsats till rika eller stodgy livsmedel, särskilt fetter och kolhydrater, kan gå långt för att hjälpa dig att uppnå slankhet över natten.

Undvik komplexa kolhydrater och rött kött, särskilt biff, samt högmättade feta livsmedel och låga GI-kolhydrater, eftersom dessa är notoriskt svårare för kroppen att smälta. Välj istället för enkla och vanliga livsmedel som lax och kyckling, spenat, sötpotatis, melon för dig kvällsmat.,

att undvika hög fetthalt och söta livsmedel före sängen kommer inte bara att förhindra lagring av mat som fett, men kommer också att hjälpa din sömn…

undvika dessa hög fetthalt och sockerhaltiga livsmedel innan sängen kommer inte bara att förhindra lagring av mat som fett, men kommer också att hjälpa din sömn, ytterligare främja din välbehövlig vila. Dessa livsmedel släpper energi snabbt som kan öka ditt blodsocker, hålla dig vaken och uppmuntra din kropp att lagra fett., Kontrollera din portion storlekar är också nyckeln för att hjälpa viktminskning genom natten, efter den gamla ordspråket, ”äta frukost som en kung, lunch som en prins och middag som en pauper”, kan ändra graden av din viktminskning.

3 kvällsövning

vissa människor kommer att råda mot motion på kvällen eftersom det potentiellt kan störa sömnen om du inte har slappnat ordentligt efteråt, men montering i en snabb träningspass kan gynna din ämnesomsättning kraftigt., En halvtimme träning kan göra en värld av bra på otaliga sätt; det kan lyfta ditt humör på grund av frisläppandet av endorfiner, rensa dig sinne av stress och, viktigast av allt, öka din chans att vakna upp smalare.

psykologiskt, motion gör att du känner dig fitter och smalare ger dig förtroende uppsving du behöver när det gäller din kroppsform. Men ännu viktigare övning kan förbättra matsmältningen; öka blodflödet för att lämna dig uppblåst och smalare följande morgon.,

Motion engagerar också din ämnesomsättning, kräver mer bränsle brända för energi, och motion på kvällen kommer att resultera i din ämnesomsättning för att fortsätta bränna genom sömnen, använda upp dina fettdepåer utan att ens behöva flytta, hur effektivt.

4 Tv tid

innan sömn, är det viktigt att få lite välförtjänt vila, och TV är en vanlig form av avveckling. Medan du njuter av din kvälls-TV-ritual, använd mer av denna ”mig-tid” genom att införliva några låga nyckelövningar., Titta på TV medan du gör några lågintensiva träningspass är idealisk före sängen som ditt sinne distraheras av vad du har valt, men dina muskler och ämnesomsättning kan känna belöningen av någon form av motion.

de flesta människor försummar också vikten av icke-kardioövningar och så kan träning av dina muskler hjälpa till att tona och forma specifika delar av kroppen som kan få dig ner. Gör några grundläggande toning övningar på mattan eller en träningsmatta, kan TV-träning förbättra inte bara musklerna utan din mentala uppfattning, vilket gör att du mår bättre och mer självsäker om din kropp nästa dag., Den här lilla boosten, även om den är kort och söt, kan hjälpa dig att känna och se den lilla biten mer tucked och tonad följande dag.

5 Tryck dig själv

om du är på väg till gymmet, poolen eller ut för en körning, syftar du till att driva dig själv så lite hårdare än du normalt skulle. Att utmana din uthållighet och styrka kommer inte bara att ge dig en adrenalinhöjd, men du kommer också att bränna mer kalorier och utmana dina muskler på nya sätt, vilket hjälper dig att tona upp och känna dig smalare., Denna plötsliga ökning av energibränd kommer att påskynda din ämnesomsättning och uppmuntra den att fortsätta brinna längre, särskilt genom natten.

arbeta ut oftare på en högre intensitet hjälper dig att se resultat snabbare…

att träna oftare med högre intensitet hjälper dig att se resultat snabbare, det är allmänt känt att det tar 4 veckors träning för dig att se en förändring i din kropp och 12 veckor för någon annan., Om du ökar din träning och trycker dig själv den här tiden kommer att förkorta, vilket gör att du känner dig fantastisk tidigare.

6 Tune time

om du slår på gymmet eller går ut för ett jobb är det inte idealiskt för ditt schema, då kan det vara ett bra extra till din dag att hitta användbara knep för att bränna de extra kalorierna utan att vara fast genom att passa i ett träningspass. Att vrida upp dina favoritlåtar eller slå på musikkanalerna och dansa till ditt hjärtas innehåll kan vara ett roligt men effektivt sätt att må bättre och kasta lite vikt.,

att släppa loss i ditt vardagsrum till dina favoritlåtar kommer att frigöra hämningar medan du bränner kalorierna också. Några optimistiska låtar för att få hjärtat att pumpa och endorfinerna flyter är det perfekta sättet att slappna av, Ha kul och passa in lite motion utan de skrämmande känslorna att behöva gå på gymmet. Du kan vakna upp nästa dag känsla uppdateras och lättare, ett mycket bra sätt att börja dagen.,

7 Ange en rutin

de flesta människor kommer att stanna uppe sent tittar på nästa avsnitt av deras favoritprogram eller surfa på webben tills de blir uttråkad, men dessa relativt obetydliga aktiviteter kan skära i din sömntid, vilket är mycket viktigt för viktminskning. University of Chicago studerade två grupper av människor på samma diet, de som fick runt 8 timmars sömn brände faktiskt mer fett än de som får färre blinkningar.,

om du ställer in en pre-bed rutin och följer den regelbundet, detta kommer inte bara att förbereda din kropp för en mer effektiv slummer, men kommer att se till att din komma runt de rekommenderade åtta timmar, medhjälp viktminskning och fettförbränning.

8 bannlysa spriten

Efter en lång dag är det alltid trevligt att koppla av med ett glas vin eller en uppfriskande öl, men alkohol är ökänd för uppblåsthet och gas på grund av att det är mousserande natur, vilket gör att du känner dig tubby och större än du är. För att inte tala om är alkohol inte känd för sin kalorifria natur som hjälper din kost.,

alkohol innehåller vanligtvis höga mängder kalorier och socker, skadar någon diet, och särskilt när man konsumerar sötare drycker och tunga öl senare på kvällen, kommer dessa kalorier vanligtvis inte att brännas av genom natten, uppmuntra dig att lagra pounds och känna tubbier på morgonen. Innehåller sju kalorier (29 kilojoule) per gram, alkohol är inte snäll på midjan, och så är det bäst att ge den sena natten tipple en bred kaj när man försöker gå ner i vikt.,

9 Håll hydratiserade

Vi har alla vaknat i de tidiga timmarna på morgonen kippar efter en drink, men kan inte bära tanken på att komma ut från våra sängar i mörkret för att få ett glas vatten. Men att se till att du är hydratiserad före sängen och har vatten tillgängligt under och efter sömnen, kan vara en fördelaktig teknik för viktminskning.

att hålla hydratiserad kan förhindra vätskeretention och uppblåsthet som vanligtvis finns när det saknas vätskor och är en viktig faktor för ett antal grundläggande funktioner i alla delar av kroppen., Lägga till din motion prestanda, hälsa och viktminskning, är vatten nyckeln och hålla dig hydrerad är viktigt att se till att din kropp utför effektivt medhjälp hur snabbt du kan gå ner i vikt.

örtteer som grön, pepparmynta, kamomill och maskros är de perfekta dryckerna för att uppnå den viktiga smala känslan när de hydrerar och hjälper matsmältningen, samtidigt som de också är ett avkopplande hjälpmedel före sängen, vilket hjälper dig att varva ner och sova snabbt. Sikta på 6-8 koppar örtte eller vatten hela dagen och du kommer att känna dig lättare på morgonen., Att undvika kolsyrade drycker, alkohol och koffein är perfekt före sängen eftersom dessa drycker vanligtvis håller dig vaken eller stapla på punden genom natten.

10 meditera

som vi alla vet är sinnet en kraftfull sak, och att se till att din mentala balans inte är skev kan vara nästan lika viktigt som att säkerställa att kroppens balans är korrekt. Vissa tror att slimness kan vara ett sinnestillstånd snarare än ett fysiskt tillstånd, så ”tänkande tunn” kan vara effektivare än du skulle förutse.,

många studier har visat att om du börjar tro att du förlorar vikt kommer resultaten att visas snabbare. Stress är ofta kopplad till övervikt, vilket leder till emotionell ätning och en ökning av hormonet ghrelin som stimulerar aptit, så varför inte ge avslappningstekniker ett försök.

Yoga eller meditation är perfekta alternativ för att hjälpa flexibilitet, minska hjärtfrekvensen och hjälpa avkoppling före sängen., Att lugna sinnet och fokusera på din andning kan hjälpa till att centrera dina tankar, ta ditt sinne bort från de oundvikliga problemen som livet kan medföra, och kanske till och med förbättra dina uppfattningar om vikt och din kropp.