experttips och strategier för bättre sex och relationer, för singlar och par, fokuserar vanligtvis mer på vad du kan göra för att förbättra ditt kärleksliv än vad du kan säga. Men det kan inte finnas något mer värdefullt än att arbeta för att bli en mer effektiv kommunikatör. Friska relationer beror på din förmåga att kommunicera dina tankar, önskningar, behov och problem. Tricket är att upptäcka hur man uttrycker sig mitt i havet av känslor som snabbt kan dränka dina bästa ansträngningar.,
här är mina topp 10 tips för mer effektiv kommunikation:
1. Undanhålla kritik.
så mycket kommunikation innebär put-downs och belyser vad någon inte gör rätt. Slutresultatet av sådana aurattacker? En defensiv partner och, så småningom, nedläggningen av ett förhållande. Istället för att vara kritisk, fokusera på att positivt förstärka vad din partner gör rätt, och erbjuda konstruktiv kritik när det gäller saker som kan förbättras., ”Vanessa”strävar efter detta när hennes man ger henne en massage:
” Jag uppskattar verkligen min man som vill arbeta stressen ur min kropp, men han är ingen massageterapeut. Det är lätt att vilja säga, ”gör inte det,” eller, ”det känns inte bra,” och bara få honom att sluta helt och hållet. Men jag vet att det bara kommer att avskräcka honom, och på fler sätt än en. Så jag försöker ge feedback, som, ” kan du göra det bara på denna plats och med mer tryck?”eller,” det skulle kännas ännu bättre med basen av din hand i stället för fingertopparna.,”Människor syftar vanligtvis till att behaga, så noggrant formulerad vägledning tenderar att få resultat.”
2. Egna uttalanden.
vad du har att säga kommer att vara mer kraftfull, och förhoppningsvis bättre hört, om du äger det med ett ”i” uttalande (t.ex. ”Jag känner mig ledsen när du…”) tar ansvar för dina känslor och perspektiv ger Dig möjlighet att skapa bättre lösningar genom att du blir bättre hörd., Även om din partner inte håller med dig eller förstår ditt perspektiv, kan han eller hon inte fel dig för hur du känner.
3. Var villig att få feedback.
kommunikationen måste vara en dubbelriktad gata. Om du förväntar dig att din partner ska höra dig, måste du göra dig sårbar för någon reaktion, särskilt behovet av att reflektera tillbaka på vad du just har sagt. Kom ihåg att det finns tre sidor till någon fråga i ett förhållande: ditt perspektiv, din partners perspektiv och sanningen., Du är en spelare i vad som händer, och du måste vara öppen och tillgänglig för hur din partner ser saker—inklusive din roll.
4. Var närvarande och delta.
oroa dig inte för vad du ska säga eller hur du ska svara under tillfälliga eller kritiska samtal med din partner. Lyssna bara och ge icke-verbala signaler att du verkligen är förlovad-som nickar huvudet och upprätthåller ögonkontakt. Visa att du verkligen lyssnar genom att reflektera tillbaka följande:förstår jag dig fullt ut? Hör jag dig tydligt?, På samma sätt validera din partners känslor: Jag är ledsen att höra att du är så arg, eller jag kan se varför du är så upprörd. Om du har en förlust för ord eller har inget att säga, något så enkelt som, ”tack för att dela,” kan vara otroligt effektiv.
5. Ge dig själv en time-out när det behövs.
vissa samtal kan vara intensiva, och ibland är det bättre att inte säga någonting alls. Det betyder dock inte att du helt enkelt ska sluta ta itu med problemet. Vet du att det är okej att säga, ” Kan jag komma tillbaka med dig?, Jag måste tänka på det, ” som en partner bör uppskatta att du vill ha lite tid att bearbeta allt. Var dock säker på att återkomma till samtalet vid en lämplig tidpunkt och inom en rimlig tidsperiod.
6. Avbryt inte.
… Eller byt ämne. Eller vara en know-it-all. Eller agera som något som var svårt att säga var aldrig sagt. I grund och botten, gör inte något som du inte vill att din partner att göra med dig under någon form av konversation. Tror du att de här tipsen inte gäller dig?, Lyssna på dig själv i dina samtal under de närmaste dagarna. Du kan bli förvånad, som var fallet för ”Bert”:
”Jag skulle läsa forskning som både män och kvinnor är likelier att avbryta när man pratar med en kvinna än en man, och som feminist trodde jag inte att det beskrev mig med min fästman alls. Nyfiken, men jag bestämde mig för att vara mer uppmärksam i mina samtal med henne, och jag insåg att jag var skyldig till denna sociala faux pas. Jag har försökt att vara mer tålmodig med att höra henne, oavsett vad ämnet, som har tagit övning.”
7. Håll tonen i schack.,
under tillfälliga, vardagliga interaktioner, som ett telefonsamtal, ljud engagerade (som i, inte distraherad) och glad att göra småprat. Under intensiva samtal, undvik att använda dominerande, fientliga eller sarkastiska toner. Minimera inte eller avfärda andras rädslor, bekymmer eller drömmar.
8. Be.
människor har inget emot läsare, inte ens din partner. Om du behöver något, be om det., Din partner kommer inte att veta att du behöver mer hjälp med barnen eller sysslor, att du behöver mer tillgivenhet, eller att du önskar mer stimulans för att nå orgasm—om du inte gör begäran. Sätt ut det där; en bra partner kommer att försöka leverera.
9. Uttrycka uppskattning regelbundet.
att erkänna de små saker som ofta går obemärkt kan gå långt. Det kan tacka din partner för att ta hunden ut på en promenad tidigt på morgonen, eller ge din älskare en kram för att göra en annan smaskig middag., Att känna igen rutinen-värdet av din partners dagliga bidrag för att göra ditt liv enklare eller roligare—gör en känsla värderas och mer villiga att fortsätta att bidra till en relation och hem underhåll.
10. Glöm inte ” jag älskar dig.”
älskare är alltför beroende av ung kärlek, Alla hjärtans dag, årsdagar och andra anmärkningsvärda datum eller tidsperioder i en romantik för ursäkt för att uttrycka sina känslor för varandra., Det är till den grad att om en ”Jag älskar dig” eller annat uttalande av endearment, som ”du är så vacker” eller ”jag tycker att du är fantastisk”, delas slumpmässigt, då kan det känna sig avskräckande: vad är hon upp till? Vad vill han? Så gör uttrycka din kärlek verbalt – och icke-verbalt – en vanlig del av din relation underhåll. Det är limet när andra relationslösningar blir svårare att upprätthålla.