medan du kan vara stolt över dig själv för att göra det till gymmet och klämma i någon cardio (och du borde vara!), ta en lackadaisical inställning till din elliptisk träning och nonchalant spinning benen medan du läser en tidning eller titta på TV gör inte dina några Tjänster. (Du kan alltid hoppa över gymmet och slå vägen: följ denna plan för att gå av 22 pounds på bara 8 veckor och få en MP3-spelare!,)
här, 10 Misstag du ofta gör på elliptiska och hur man rättar till dem så att du maximera kalori bränna samtidigt lägga roligt att din ho-hum rutin.
1. Ditt motstånd är noll
Du kanske känner dig som en miljon dollar kliva en mil i minuten, men utan motstånd, du kommer inte att se resultat, säger Röbynn Europe, en personlig tränare på Chelsea Piers i New York City. Se till att du använder tillräckligt med motstånd för att trycka och dra igenom striden. Fortsätt sedan i måttlig takt tills du känner att du har gjort allt du kan göra., ”Du borde inte känna att du har ens 5 minuter kvar i dig när du går av,” säger hon.
2. Du är en sloucher
stående rakt hjälper till att förlänga din abs, vilket ger dig en chans att engagera din kärna och till och med arbeta dina överkroppsmuskler, säger Jennifer Cassetty, en övningsfysiolog. Certifierad personlig tränare Neal I. Pire, MA, CSCS, VD för Inspire Training Systems i New Jersey, rekommenderar att hoppa på en maskin med en överkroppskomponent så att du kan engagera ännu fler muskler—och spränga mer fett. Kan du inte hitta en maskin som låter dig pumpa dina armar?, Släpp: viss forskning tyder på att lutande på maskin armstöd under träning minskar kaloriförbränning.
3. Du anger inte din information
de flesta maskiner är kalibrerade för en person på 150 pund-men att anpassa din statistik hjälper dig att få en mer exakt kaloriläsning. Syftet bränner cirka 100 kalorier per 10 minuter, säger Cassetty.
4., Du ändrar inte riktningar
att gå bakåt hindrar dig inte bara från att bli uttråkad, det förändrar också vilka stora muskelgrupper som arbetar hårdast, säger Europa. Medan du går framåt fatigues dina quads, baklänges lägger tonvikten på dina hamstrings och glutes. För att maximera effekten, luta dig tillbaka något och håll knäna i 90 graders vinkel när du går.
Mer: de bästa gemensamma vänliga träningspass
5. Du har inte ändrat din träning i månader
intervall är ett bra sätt att bryta upp monotonin i maskinen och öka din kalori bränna, säger Europa., Du kan göra detta på ett av två sätt: lämna motståndet stadigt och ändra din takt (snabb i 1 minut; måttlig för 4) eller behåll din hastighet och ändra ditt motstånd (utmanande motstånd i 1 minut; måttlig för 4).
6. Du går tills du inte kan känna dina fötter
ett av de vanligaste elliptiska misstagen sätter för mycket tryck på tårna, vilket kan göra dina fötter bedöva och skära din träning kort. Istället luta dig tillbaka i dina klackar, vilket gör att stora muskelgrupper kan arbeta hårdare och ger dig uthållighet att gå längre, enligt kassetten.
7., Din maskin låter som om den kommer att ta av
om du kan höra maskinens purr medan du tränar betyder det att du går för fort utan tillräckligt motstånd—vilket innebär att du inte får den mest kaloriförbränningen ur din tid, säger Cassetty. Att hålla en stadig, måttlig takt i ett motstånd som tvingar dig att använda dina muskler kommer att få, och hålla, din hjärtfrekvens upp.
8., Du arbetar inte din övre hälften
införliva de rörliga handtagen två dagar i veckan för att sätta överkroppen att arbeta, och hänga på de stabila handtagen på de andra, säger Cassetty. När du arbetar med armar och ben, prova intervaller—fokusera på dina armar i 1 minut, pumpa sedan benen i 4 och upprepa genom träningen.
9. Du snurra dig upp en kulle
vissa modeller har en ramp lutning, som liknar en löpband. Men till skillnad från en löpband kommer en stor lutning inte att öka svårigheten-istället är det lättare för dina ben att trycka och dra genom striden.,
Mer: 7 Bantningsövningar för små utrymmen
10. Du är en elliptisk knarkare
så frestande som det kan vara att skjuta direkt till elliptiska varje gång du går in i gymmet, bör du aldrig använda en maskin uteslutande, säger Europa. Komplettera din rutin med styrketräning och annan kardioutrustning, som roddaren. Att se till att du innehåller variation håller din kropp från att vänja sig vid en enda rörelse och fortsätter också att hjälpa dig att bygga muskelmassa—vilket i sin tur kommer att hålla din ämnesomsättning förstärkt.,