När du bryter upp med din live-in betydande andra och bestämmer att du aldrig någonsin kommer tillbaka tillsammans, skulle det perfekta resultatet vara för en av er att flytta ut, skära av all kontakt med varandra och låt läkningen börja.
endast, med levnadskostnaderna är så hög – och lönerna är så, ja, inte hög-det hela flytta ut sak kanske inte är möjligt, lämnar dig att klara av det inte-så-ideala resultatet av alltid, alltid, alltid vara fast tillsammans.,
det är inte precis en dröm situation, men om du har fastnat samboende med din tidigare bae, du är inte ensam — och i själva verket lever med ett ex blir allt vanligare. En undersökning visade att 38 procent av hyresgästerna har kallat det slutar med någon medan de delar en plats med sin partner, men fortsatte ändå att leva tillsammans ändå (61 procent stannade i en månad eller mer och 13 procent stannade i upp till ett år).,
eftersom fysiskt och känslomässigt utrymme är avgörande för att arbeta igenom och bearbeta dina känslor efter en upplösning, fortsätter att leva tillsammans gör processen att gå vidare så mycket svårare.
den primära syndaren? Finansiella begränsningar-33 procent procent av de undersökta kunde inte hitta en lägenhet som de hade råd med., ”Det är vanligare i städer med högre levnadskostnader, där hyran gäller att tvinga folk att välja vad som är praktiskt, säger Washington-baserade psykolog och relation expert Marisa Franco, Ph D.
möjligheten för att flytta ut så blir det ännu mer meningslöst när det finns en co-signerat hyreskontrakt är inblandade eller ingen av er kan komma överens om vem som ska stanna och vem som ska gå, särskilt om en person känner att de har varit att investera mer tid, ansträngning, och pengar i hemmet än andra.,
”klart, lönestagnation och andra faktorer påverkar inte bara relationer och äktenskap, men breakups också”, säger Estepha Francisque, LCSW, en licensierad klinisk socialarbetare baserad i Kalifornien.
inte överraskande kan denna limbo ta ut en vägtull på ditt övergripande välbefinnande. Även när det är nödvändigt (och ett ömsesidigt beslut) är det aldrig lätt att sluta ett förhållande.
”i situationer där par är sambor är det särskilt svårt eftersom de har utvecklat ett liv som kretsar kring den andra personen”, säger Nashville-baserade kliniska psykologen Christopher Ryan Jones, Psy.,D. och om ingen av er har råd att flytta ut, du nu fastnat med ditt liv kretsar kring den andra personen, men inte längre i ett förhållande.
eftersom fysiskt och emotionellt utrymme är avgörande för att arbeta igenom och bearbeta dina känslor efter en upplösning, fortsätter att leva tillsammans gör processen att gå vidare så mycket svårare. När ditt ex är alltid runt, dina negativa känslor kan utlösas så mycket att det känns omöjligt att gå vidare från dem.
”att leva med ett ex lämnar människor med en känsla av vad som kallas tvetydig förlust”, säger Dr.Franco., ”Tvetydig förlust uppstår när människor inte kan uppnå full stängning och hamna i ett stadium av limbo, där negativa känslor om förhållandet blir anslutna istället för att släppas.”
i vilken grad den tar sin vägtull beror på hur vänskaplig uppdelningen var. Till exempel, om förhållandet slutade på grund av att en av er lurade, skapar detta en miljö av pågående spänning, ilska och ont. ”Dessa känslor bränner bara argumenteringen, där den andra personens syn kunde utlösa en kamp”, säger Dr Jones.,
”att vara i denna typ av situation kan få en person att känna att de är fast eller fångade, och det kan vara väldigt deprimerande, för att inte tala om att dränera”, tillägger han.
to top it off, det finns vanligtvis en hotande frestelse att åter engagera med ditt ex, romantiskt eller sexuellt, som kan öppna gamla sår och återställa sörjande processen.
hur man går vidare när du inte kan flytta ut
Tänk på att sörja för din relation som att bygga ärrvävnad runt ett snitt., Varje gång du hämnas med ditt ex, du återta dig själv. För någon som fortfarande bor med sin ex, bygga den känslomässiga ärrvävnad som krävs för att läka och gå vidare kan vara en utmaning — men inte omöjligt, säger experter.,
tills du kan fastställa vem som flyttar ut och när, så här navigerar du i det skumma vattnet i medvetna uncoupling-turned-roommating sans som sätter ditt liv på is:
definiera dina gränser
att ha en öppen konversation om mekaniken för hur att leva tillsammans kommer att fungera, och att vara öppen om dina känslomässiga behov, kommer att bidra till att minimera spänning och förbittring när du båda lägger grunden för att gå vidare.,
viktiga gränser för att ställa in från hoppet inkluderar att acceptera en helt platonisk relation, definiera hur du ska ge varandra det utrymme som behövs för att läka, fastställa när det är okej att ha vänner över (och när det inte är), och när det är dags, bestämma hur du ska hantera det när en av er börjar dejta någon ny.
det som gör dessa gränser särskilt viktiga är att dina återhämtningstider efter upplösning varierar beroende på orsaken till splittringen, dina personligheter och mängden känslomässigt bagage du bär.,
”nyckeln till denna situation är respekt”, säger Dr. Jones. ”Att utveckla vissa regler kommer att bidra till att underlätta en respekt för varandra och ditt gemensamma bostadsutrymme.”
dela upp ditt hem
med en rumskompis finns det gemensamma utrymmen och personliga områden, men par har inte den här riktlinjen. ”Om ett tidigare par måste leva tillsammans är det viktigt att de är överens om gemensamma och personliga områden”, säger Dr.Jones. ”Detta sätter tydliga gränser och ger dig ett område som du kan dra sig tillbaka till när du behöver integritet eller vill vara ensam.,”
Återställ din dynamiska
ja, relationer är ett partnerskap, men ibland är det lätt att ta för Beviljade bidrag som den andra gör i relationen. ”Det kan vara något enkelt som att handla mat eller ta ut soporna”, säger Dr.Jones. ”Nu när du inte längre är ett par, kan du inte förvänta dig att den andra personen ska handla för dig eller städa upp efter dig.,”
fastställa riktlinjer och bestämma vem som tar hand om vad ansvar inte bara förhindra potentiell förvirring eller förbittring när du är i rumskamrat läge, det återställer också några ohälsosamma obalanser som hände under din relation.
återuppbygga din identitet
Du kanske inte kan skilja fysiskt, men du kan ekonomiskt och mentalt. Frikoppla dina bankkonton, räkningar, matvaror, medlemskap och börja driva dina egna hobbyer och intressen.,
”sörjande efter en relation innebär att utveckla din egen känsla av identitet-går från” vi ”till” jag ”igen,” säger Dr.Franco. ”Att leva tillsammans kan göra denna process svårare, så det är viktigt att individuera dig själv från ditt ex på alla sätt du kan.”
fräscha upp ditt utrymme
Du kanske inte kan flytta ut eller redecorate, men omarrangering av dina befintliga möbler och andra doodads kan vara ett kostnadseffektivt sätt att uppdatera ditt utrymme och markera början på ett nytt kapitel (även om det kapitlet fortfarande involverar ditt ex).,
”det låter dig känna en känsla av kontroll över en del av ditt hem,och är ett bra sätt att få reacquainted med din individualitet som en enda person igen”, säger Francisque.
Undvik relationshippy aktiviteter
när exes gör saker tillsammans brukade de göra som ett par skillnaden i dynamisk-säg, du brukade titta på filmer tillsammans och gosa, men nu tittar du på dem på motsatta sidor av soffan — kan vara besvärligt, smärtsamt och stall läkningsprocessen., ”Eftersom du bor tillsammans och inte kan undvika varandra, åtminstone undvika ritualer som du engagerade dig i när du var tillsammans,” föreslår Dr Franco.
ha inte sex
inte för att vara all kapten uppenbar, men att bli sexuellt involverad med ditt ex kommer bara att lägga till det emotionella bagaget du försöker lossa.,
Sex släpper oxytocin, ett hormon som forskning har funnit effekter män och kvinnor annorlunda efter coitus: ”när mäns oxytocin spikar, får det dem att fokusera mer på någons negativa egenskaper och ogillar människor, medan kvinnor fokuserar mer på positiva egenskaper och som människor”, säger Dr.Franco.
för ex som var i en heterosexuell relation, kan detta leda till att kvinnan känner sig mer dras in och mannen känner sig mer avstötad efter att ha återuppväckt kön, så bäst att undvika detta minfält till varje pris under din stint som rumskamrater.,
luta sig mot vänner och familj
När din partner förvandlas till en rumskamrat, känslor av isolering kommer sannolikt att följa, även om de är fortfarande runt — kanske, eftersom de är.
”vi lämnar förhållandet mentalt, även om vi fortfarande är runt vårt ex fysiskt”, säger Dr. Franco. ”Vi delar inte våra innersta liv med dem, eller uttrycker kärlek till varandra, eller berör varandra.”Spendera tid med människor du känner dig nära kan hjälpa till att balansera dessa känslor av frånkoppling.,
plus, forskning tyder på att prata om din upplösning (säg med en vän, släkting eller terapeut) kan hjälpa dig att läka tidigare, för ”att göra det hjälper oss att återupprätta vår känsla av identitet, skild från förhållandet”, säger Dr Franco.
spara kvitton
”När du har en rumskompis är det vanligt att ha ett kontrakt eller skriftligt avtal”, säger Dr.Jones. ”Du bör se att leva med ditt ex inte annorlunda.,”
kommunicera viktiga saker via text eller e-post och spara dessa tidsstämplade konversationstrådar om ditt ex försöker gå tillbaka på sitt ord:” på så sätt undviker du ”Tja, du berättade aldrig för mig ”eller” jag sa aldrig att ”argument som kan spåra dina ansträngningar för att samexistera fredligt”, säger Dr.Jones.
skapa ett nytt skript för din relation
”det är svårt att vara vän med ditt ex eftersom människor inte har ett relationsskript för vänskap med en romantisk partner”, säger Dr.Franco.,
fråga dig själv: hur ser ditt förhållande till ditt ex ut om du inte längre är romantiskt länkad? Kanske handlar det om att minimera interaktion, eller vara vänlig men hålla samtal ljus och ytlig.
att ha en öppen konversation om vad var och en av er hoppas att din nya relation script kommer att se ut, och gör ditt bästa för att följa igenom på denna nya dynamik, kanske inte göra läkningsprocessen lättare, men åtminstone din rumskompis vatten kommer att bli mycket mindre skumma.
Krissy Brady täcker kvinnors hälsa och välbefinnande., Läs mer på hennes hemsida, skriven av Krissy.
få Shondaland direkt i din inkorg: prenumerera idag