care vine în primul rând, obezitatea sau depresia? La fel ca” pui sau ou ” scenariu, problema care stau la baza cu depresie și creșterea în greutate (sau pierdere în greutate) poate fi greu de spus. Simptomele problemelor de depresie și de gestionare a greutății sunt legate, iar relația este o stradă cu două sensuri., De fapt, un studiu realizat în Olanda a constatat că obezitatea crește riscul de depresie la persoanele care nu sunt depresive inițial cu 55%, iar depresia crește riscul de obezitate la persoanele cu greutate normală inițial cu 58%.de ce depresia și problemele de greutate sunt atât de interconectate? „Partea creierului responsabilă de emoție – sistemul limbic-controlează, de asemenea, apetitul”, explică Joseph Hullett, MD, director medical senior al strategiei clinice pentru soluțiile comportamentale OptumHealth din Golden Valley, Minn., „Când această parte emoțională a creierului este deranjată la cineva care este deprimat, apetitul este deranjat și el.în Plus, problemele de gestionare a greutății pe cont propriu pot fi deprimante. „Pentru unii oameni, a fi excesul de greutate contribuie la auto-peiorativ ‘nu-mi place de mine pentru tipar de gândire, care devine legat în depresie”, spune psihiatrul Marketa Testamente, MD, MBA, directorul medical al femeilor program de comportament la St. Joseph Medical Center și profesor asistent la departamentul de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston., Puteți câștiga în greutate, ceea ce vă face deprimat și apoi puteți folosi alimente pentru a vă calma. E un cerc vicios.în plus, unele dintre medicamentele utilizate pentru a trata depresia pot avea efecte secundare legate de greutate, fie determinând scăderea în greutate, fie creșterea în greutate.când depresia se instalează, Centrul de control al apetitului al creierului poate fi aruncat în ambele direcții. „Unii oameni au o problemă cu depresia și creșterea în greutate, iar alți oameni au o problemă cu depresia și pierderea în greutate”, spune dr.Hullett.,
indiferent dacă mâncați prea mult sau sub masă are legătură cu biologia dvs. unică și cu strategiile de coping care stau la baza, spune dr.Wills. „Și este posibil ca depresia și pierderea în greutate, precum și depresia și creșterea în greutate să se întâmple în aceeași persoană ca răspuns la două episoade diferite de depresie.”
tipul de simptome de depresie pe care le experimentați poate juca, de asemenea, un rol în câștigarea sau vărsarea de kilograme. „Persoanele cu tulburări afective sezoniere, de exemplu, pot deveni lente și pot câștiga în greutate în timpul iernii și pot pierde în greutate în primăvară, ca un urs în hibernare”, spune Hullett., „Persoanele cu depresie și anxietate, pe de altă parte, își pot strânge mâinile, ritmul mult și tremură mai mult, deoarece metabolismele lor sunt accelerate — ca urmare, pot pierde în greutate.Hullett adaugă că depresia și creșterea în greutate este o problemă mult mai frecventă și mai gravă decât depresia și pierderea în greutate. „În general, persoanele deprimate nu vor pierde atât de multă greutate încât își pun în pericol sănătatea, cu excepția cazurilor grave”, spune el., „Dar depresia și creșterea în greutate pot escalada până la punctul în care o persoană devine obeză și dezvoltă boli de inimă și diabet, deci trebuie abordată indiferent de severitatea depresiei.,relația dintre depresie și tulburări de alimentație dincolo de creșterea în greutate și pierderea în greutate, tulburarea de alimentație (caracterizată prin bingeing, adică supraalimentarea compulsivă folosită ca o modalitate de a face față emoțiilor nedorite) și bulimia nervoasă (caracterizată prin bingeing și purjare, adică supraalimentarea și apoi încercarea de a scăpa de ea, cum ar fi prin vărsături) sunt cele două tulburări majore de alimentație cel mai adesea legate de depresie.”un procent ridicat de persoane cu bulimie au depresie — cel puțin 50% sunt diagnosticate cu depresie majoră”, spune Hullett., „Deci, tratarea depresiei poate ajuta adesea la stabilizarea greutății la persoanele cu bulimie. Tratamentele de depresie sunt, de asemenea, adesea eficiente pentru tulburarea de alimentație, atunci când oamenii mănâncă adesea pentru a compensa stresul și depresia, spune el.Anorexia nervoasă, pe de altă parte, este mult mai puțin probabil să fie legată de depresie, spune Hullett.deoarece depresia și greutatea sunt atât de strâns legate, abordarea ambelor probleme este importantă pentru a merge mai departe., „Aceeași tactică pentru a controla greutatea se aplică dacă aveți depresie: trebuie să reduceți caloriile și să vă măriți activitatea fizică”, spune Hullett. „Deci, găsirea unei modalități de a face acest lucru în ciuda efectelor depresiei este critică.iată câteva strategii utile de gestionare a greutății pentru a încerca: examinați relația dintre simptomele depresiei și alimente. „Explorați sentimentele pe care le aveți cu privire la greutatea dvs. și fiți atenți la cum și când folosiți alimente”, spune Wills. „Spre deosebire de fumat, nu poți renunța la mâncare.,”Deci, găsi un nou mod de a privi alimente — ca o sursă de nutriție în loc de o priză pentru depresie, de exemplu.
ia-o încet. „Persoanele cu depresie se simt adesea copleșite de viață, astfel încât obiectivele mici, incrementale de gestionare a greutății sunt importante”, spune Wills. „Dacă beți băuturi zaharoase, de exemplu, eliminați-le obiectivul dvs. timp de o săptămână. Apoi treceți la tăierea alimentelor prăjite săptămâna viitoare.”
opriți televizorul și mișcați-vă. „Majoritatea persoanelor cu depresie și creștere în greutate și-au redus cantitatea de activitate fizică”, spune Hullett., „Este posibil să nu fie evident, dar dacă stai patru ore pe zi uitându-te la televizor când te simți deprimat în loc de cele trei ore obișnuite, rata metabolică va scădea”, spune el. Fiecare pic de activitate fizică ajută; începeți un regim de exerciții pentru a vă stimula dintr-o rutină.la fel ca și în cazul modificărilor aduse dietei dvs., creșteți treptat activitatea fizică. „Energia scăzută asociată cu depresia poate fi debilitantă”, spune Wills. „Începeți prin a vă întinde câteva minute dimineața și faceți ca obiectivul dvs. să fie de patru sau cinci zile. Apoi adăugați o plimbare în jurul blocului., Dacă faceți mici modificări incrementale, în timp vă veți simți mai mult în control, veți avea o perspectivă mai pozitivă și veți deveni mai motivați să faceți exerciții fizice.adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele dumneavoastră interferează cu eforturile dumneavoastră de gestionare a greutății. „Multe dintre medicamentele utilizate pentru a trata simptomele depresiei pot provoca creșterea în greutate în timp”, spune Hullett. „Dacă managementul greutății este important pentru dvs., comunicați clar acest lucru medicului dumneavoastră, deoarece există alternative.”Medicul dumneavoastră vă poate schimba medicamentul sau poate adăuga un medicament pentru a contracara efectele de creștere în greutate.,
consultați un dietetician înregistrat. „Acest lucru este deosebit de important dacă depresia și creșterea în greutate sau pierderea în greutate sunt semnificative”, spune Wills. Pentru a găsi un dietetician calificat în zona dvs., conectați-vă la Eat Right, site-ul web al Academiei de nutriție și Dietetică (fosta Asociația Dietetică Americană).pe măsură ce încercați să faceți aceste schimbări, atitudinea pozitivă este esențială. „Schimbările de gestionare a greutății pot fi dificile pentru noi toți, în special pentru persoanele cu depresie”, spune Wills., „Rămâneți concentrat și continuați să comunicați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vă atingeți greutatea cea mai sănătoasă.”