Vitamine (Română)

• text mai Mare sizeLarge text sizeRegular dimensiune text

Daca esti ca majoritatea copii, probabil ai auzit cel puțin un părinte spune, „nu uita să-ți iei vitamine!”sau” mănâncă-ți salata — este plină de vitamine!”Dar ce sunt exact vitaminele ? vitaminele și mineralele sunt substanțe care se găsesc în alimentele pe care le consumăm. Corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa corect, astfel încât să crești și să te dezvolți așa cum ar trebui. Când vine vorba de vitamine, fiecare are un rol special de jucat., De exemplu:

• vitamina D din lapte vă ajută oasele.
• vitamina A din morcovi vă ajută să vedeți noaptea.
• vitamina C din portocale vă ajută organismul să se vindece dacă obțineți o tăietură.
• vitaminele B din cerealele integrale ajută organismul să obțină energie din alimente.

vitaminele stau în apă și grăsimi

există două tipuri de vitamine: solubile în grăsimi și solubile în apă.când mâncați alimente care conțin vitamine solubile în grăsimi, vitaminele sunt stocate în țesuturile grase din corp și din ficat. Ei așteaptă în jurul grăsimii corpului până când corpul tău are nevoie de ele.,vitaminele solubile în grăsimi sunt fericite să rămână stocate în corpul dvs. pentru o vreme — unele rămân câteva zile, altele până la 6 luni! Apoi, când este timpul să fie folosite, purtătorii speciali din corpul tău le duc acolo unde este nevoie. Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine solubile în grăsimi.vitaminele solubile în apă sunt diferite. Când mâncați alimente care au vitamine solubile în apă, vitaminele nu se depozitează la fel de mult în corpul vostru. În schimb, ei călătoresc prin fluxul sanguin. Orice nu folosește corpul tău iese atunci când urinezi (pipi).,deci, aceste tipuri de vitamine trebuie înlocuite adesea, deoarece nu se lipesc! Această mulțime de vitamine include vitamina C și grupul mare de vitamine B-B1 (tiamină), B2 (riboflavină), niacină, B6 (piridoxină), acid folic, B12 (cobalamină), biotină și acid pantotenic.

vitaminele îți hrănesc nevoile

corpul tău este o mașină puternică, capabilă să facă tot felul de lucruri de la sine. Dar când vine vorba de vitamine, poate folosi ceva ajutor. Aici intră mâncarea., Corpul tău este capabil să obțină vitaminele de care are nevoie din alimentele pe care le consumi, deoarece diferite alimente conțin vitamine diferite. Cheia este să mănânci diferite alimente pentru a obține un sortiment de vitamine. Deși unii copii iau o vitamină zilnică, majoritatea copiilor nu au nevoie de una dacă mănâncă o varietate de alimente sănătoase.acum, să ne uităm mai atent la vitamine — de la A la K:

vitamina A

această vitamină joacă un rol foarte important în vederea. Este minunat pentru viziune de noapte, ca atunci când sunteți truc-sau-tratarea de Halloween., Vitamina A vă ajută să vedeți și în culori, de la cel mai strălucitor galben până la cel mai întunecat violet. În plus, vă ajută organismul să lupte împotriva infecțiilor prin stimularea sistemului imunitar.care alimente sunt bogate în vitamina A?,

• lapte fortificat cu vitamina a
• ficat
• portocale fructe și legume (cum ar fi pepene galben, morcovi, cartofi dulci)
• legume cu frunze verzi (cum ar fi kale, varză, spanac)

Vitaminele B

vitaminele B sunt importante in metabolice (să zicem: meh-tuh-BAH-lik) activitate — acest lucru înseamnă că ele ajuta la a face de energie și setați-l gratuit, atunci când corpul tău are nevoie de ea. Așa că data viitoare când alergi la baza a treia, mulțumește-le acelor vitamine B.acest grup de vitamine este, de asemenea, implicat în producerea de globule roșii, care transportă oxigen în tot corpul., Fiecare parte a corpului tau are nevoie de oxigen pentru a funcționa corect, astfel încât aceste vitamine B au un loc de muncă foarte important.care alimente sunt bogate în vitamina B?

• cereale integrale, cum ar fi grâu și ovăz
• pește și fructe de mare
• păsări de curte și carne
• oua
• produse lactate, cum ar fi lapte și iaurt
• legume cu frunze verzi
• fasole și mazăre

Vitamina C

Aceasta vitamina este importanta pentru pastrarea tesuturilor corpului, cum ar fi gingiilor, oaselor și vaselor de sânge într-o formă bună. C este, de asemenea, cheia dacă aveți o tăietură sau o rană, deoarece vă ajută să vă vindecați.,această vitamină ajută, de asemenea, organismul să reziste la infecții. Acest lucru înseamnă că, deși nu puteți evita întotdeauna să vă îmbolnăviți, vitamina C face un pic mai greu pentru corpul dvs. să se infecteze cu o boală.care alimente sunt bogate în vitamina C?fructe citrice, cum ar fi portocalele

vitamina D

nu există oase despre asta . . . vitamina D este vitamina de care aveți nevoie pentru oase puternice! De asemenea, este excelent pentru formarea dinților puternici., Vitamina D chiar dă o mână unui mineral important-ajută organismul să absoarbă cantitatea de calciu de care are nevoie. Vitamina D se face în piele atunci când este expusă la lumina soarelui sau o puteți obține din alimentele pe care le consumați.care alimente sunt bogate în vitamina D?

• lapte fortificat cu vitamina D
• pește
• gălbenușuri de ou
• ficat
• cereale fortificate

vitamina E

toată lumea are nevoie de E. Această vitamină muncitoare vă protejează celulele și țesuturile de daune. De asemenea, este important pentru sănătatea celulelor roșii din sânge.care alimente sunt bogate în vitamina E?,

• cereale integrale, cum ar fi grâu și ovăz
• germeni de grau
• legume cu frunze verzi
• legume uleiuri, cum ar fi floarea-soarelui, de rapiță, de măsline și
• galbenusurile
• nuci și semințe

Vitamina K

Vitamina K este clotmaster! Îți amintești ultima dată când ai primit o tăietură? Sângele tău a făcut ceva special numit coagulare. Acest lucru este atunci când anumite celule din sânge acționează ca lipici și se lipesc împreună la suprafața tăieturii pentru a ajuta la oprirea sângerării.care alimente sunt bogate în vitamina K?,

• legume cu frunze verzi
• produse lactate, cum ar fi laptele și iaurtul
• broccoli
• ulei de soia

când corpul tău primește această vitamină și celelalte de care are nevoie, te vei simți A-OK!