Potrivit Australian cercetător și fizician Ruben Meerman, Ph. d. și colegii, 84 la sută, sau cu 8,4 din 10 de lire sterline de grăsime ars, este expirat ca dioxid de carbon.restul de 16% părăsește corpul sub formă de apă prin urină, transpirație, lacrimi, respirație și alte fluide corporale. Și nu, înainte de a întreba, nu puteți pierde în greutate pur și simplu respirând mai mult.
unde merge grăsimea când crești în greutate?
te-ai întrebat vreodată unde se duce grăsimea atunci când crești în greutate?, Dacă da, considerați-vă norocoși, deoarece majoritatea dintre noi știm exact unde merge. (Bună ziua, față și șolduri!la femeile mai tinere, excesul de grăsime tinde să se acumuleze în țesutul adipos situat în jurul șoldurilor, coapselor și feselor (gândiți-vă: „în formă de pară”), precum și în sâni. Femelele stochează grăsime peste tot, dar tind să o transporte predominant în șolduri, coapse și fese atunci când sunt mai tinere (adică pre-menopauză). În timpul și după menopauză, excesul de grăsime începe să se acumuleze din ce în ce mai mult în jurul abdomenului.,
bărbații tind să ia mai mult o formă de „măr”, stocând excesul de grăsime predominant în jurul regiunii lor de burtă. Spre deosebire de femei, Acest lucru nu se schimbă de obicei în timpul vieții lor — vești proaste pentru cei care cresc burțile de bere.desigur ,dacă faci antrenamente de forță și mănânci bine, probabil că câștigi greutate care nu este grasă: este mușchi.contrar credintei populare, muschiul nu cantareste mai mult decat grasimea — o lira este o lira indiferent de compozitia sa. Confuzia provine din faptul că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci pare să cântărească mai mult în volum., Cu alte cuvinte, un kilogram de mușchi ocupă mai puțin spațiu decât un kilogram de grăsime.deci ,dacă devii mai puternic în corp și dimensiuni mai mici, dar văzând că numărul de pe scară crește puțin, este probabil din cauza „masei slabe” (aka musculare) pe care o construiești.
Cele 2 Tipuri de Grasime
la fel ca toate corpurile nu sunt create la fel, nu toate grasimile sunt la fel, fie. Pere, mere și alte forme deoparte, culoarea și locația grăsimii corporale sunt probabil la fel de importante ca și cantitatea pe care o împachetați atunci când vine vorba de sănătatea dumneavoastră.,
veți fi încântați să știți că nu toată grăsimea corporală este rea. Să aruncăm o privire mai atentă la diferitele tipuri de grăsimi corporale.
grăsimea albă
grăsimea albă reprezintă majoritatea grăsimii din corpul dumneavoastră. Scopul său principal este stocarea energiei, dar grăsimea albă tamponează și izolează corpul, ajutând la protejarea organelor vitale și la menținerea temperaturii corpului. De asemenea, produce o formă de estrogen și mai mulți hormoni care reglează apetitul.potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, procentele sănătoase de grăsime corporală variază de la 20 la 32 la sută pentru femei și de la 10 la 22 la sută pentru bărbați.,în timp ce procentul de grăsime corporală poate furniza informații cu privire la riscul general de sănătate și boală, obținerea unei lecturi exacte necesită, de obicei, echipamente scumpe și greu de găsit.vestea bună este că indicele de masă corporală (IMC) și circumferința taliei se corelează binecu procentul de masă de grăsime în populațiile mari.circumferința taliei, care este un indicator al grăsimii din burtă, ar trebui să fie mai mică de 35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați. Un IMC între 18, 5 și 24, 9 este considerat în limitele normale, în timp ce cele de mai sus sunt clasificate ca supraponderale sau obeze.,
rețineți că IMC singur poate fi înșelător pentru unele persoane. Dacă sunteți musculos, IMC este o măsurare inutilă, deoarece nu face distincția între masa slabă și masa de grăsime, de exemplu.ca atare ,este o idee bună să luați în considerare factori suplimentari precum compoziția corpului, circumferința taliei, tensiunea arterială, zahărul din sânge, colesterolul și trigliceridele, precum și nivelul insulinei, atunci când discutați despre sănătatea dumneavoastră cu medicul dumneavoastră.,
cele două tipuri de grăsime albă:
- grăsimea viscerală
grăsimea viscerală se găsește adânc în cavitatea abdominală, aproape de organele vitale din jur, cum ar fi ficatul, pancreasul și rinichii. Atunci când astfel de organe sunt înconjurate de grăsime, le este greu să-și facă treaba în mod eficient.Dar poate cea mai insidioasă calitate despre grăsimea viscerală este că este activă metabolic, eliberând hormoni care pot duce la inflamație și pot promova rezistența la insulină, ceea ce vă poate crește riscul de diabet. Acest tip de grăsime este, de asemenea, asociat cu un risc mai mare de boli de inimă.,Bărbații prezintă un risc mai mare de ambalare pe grăsime viscerală, deoarece tind să stocheze grăsime predominant în abdomenul lor. - grăsimea subcutanată
grăsimea subcutanată se află chiar sub piele. Când „prindeți un centimetru”, este grăsime subcutanată pe care o apucați.S — ar putea să urăști aspectul pe care îl are uneori — cum ar fi vârfurile de brioșă și coapsele îndoite (aka, celulita) – dar grăsimea subcutanată este mai puțin periculoasă decât grăsimea viscerală. De asemenea, este benefic în cantități moderate, deoarece protejează și izolează corpul.,Desigur, prea multă grăsime subcutanată poate fi problematică, de asemenea, deoarece purtarea excesului de greutate pune stres pe corp, inclusiv articulațiile, inima și sistemul circulator.în timp ce grăsimea albă stochează energie, grăsimea brună transformă energia din alimente în căldură. Cu alte cuvinte, grăsimea brună arde calorii, motiv pentru care este adesea denumită „grăsime bună.grăsimea brună este mai abundentă la nou-născuți și copii mici și scade semnificativ odată cu vârsta. Adulții care reușesc să se agațe mai mult de această grăsime benefică tind să fie mai slabi și să aibă o sensibilitate mai mare la insulină.,cercetările sugerează că pot exista modalități de a vă stimula depozitele de grăsimi brune la vârsta adultă. Un studiu pe șoareci a arătat că exercițiile fizice pot transforma grăsimea albă în grăsime „brună” sau bej.grăsimea Bej este un alt tip de grăsime — distinctă de grăsimea albă și brună — care arde și calorii, cum ar fi grăsimea brună.un alt studiu pe oameni a arătat că expunerea regulată la temperaturi mai reci poate activa grăsimea brună pentru a arde mai multe calorii.,scurt de a trece la clime mai reci, acest lucru nu poate avea o aplicație practică în viața de zi cu zi, dar înțelegerea procesului de modul în care grăsimea albă se transformă în grăsime maro (și bej) de ardere a caloriilor poate ajuta oamenii de știință să găsească noi modalități de combatere a obezității.
3 Sfaturi pentru a pierde grăsimea corporală
reduceți zahărul adăugat și băuturile îndulcite
studiile arată că excesul de zahăr, în special cantitățile mari de fructoză găsite în băuturile îndulcite, poate crește acumularea de grăsimi viscerale.,în schimb, potolește-ți setea cu multă apă; nu numai că este mai bună decât orice fel de băutură cu tone de zahăr și aditivi, dar și corpul tău are nevoie de ea pentru a rămâne puternic și sănătos.
nu este un fan al apei simple? Îmbrăcați-vă apa adăugând fructele sau ierburile preferate, cum ar fi menta și busuiocul.
atenție la dimensiunile porțiilor
sună simplu, dar știm cu toții că aspectul poate fi înșelător, în special atunci când alimentele bogate în calorii intră în joc. Fiți atenți la cât de mult din fiecare tip de mâncare pe care îl serviți și măsurați dacă trebuie până când veți obține.,și nu uitați să vă modificați dieta — cantitatea și calitatea sunt elemente cheie pentru un plan de nutriție sănătos și echilibrat. Asigurați-vă că mâncați alimente din toate grupurile de alimente.antrenamentul cu interval de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul de forță se află în topul listei celor mai eficiente forme de exerciții pentru pierderea de grăsimi, dar aproape orice exercițiu poate face diferența.cheia este să o faceți în mod regulat și să o combinați cu o dietă echilibrată și sănătoasă. Împreună, dieta un exercițiu nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar și să împiedicați recâștigarea greutății odată ce vă atingeți obiectivul.,