crawl-urile de urs sunt un exercițiu excelent all-in-one care lucrează toate grupurile musculare majore la unison și oferă o adevărată provocare de bază. Adăugarea de crawlere de urs la antrenamentul dvs. este o modalitate sigură de a construi puterea și puterea, de a vă stimula metabolismul și de a vă aprinde fitness-ul cardio.un alt lucru minunat despre crawlerele ursului este că acestea oferă o mare provocare mentală, deoarece creierul tău se concentrează pe menținerea echilibrului, păstrând în același timp toate membrele în mișcare simultan.,
cum să stăpânești crawl-ul ursului
crawlingul este un model de mișcare fundamentală pe care majoritatea dintre noi îl stăpânim ca sugari. Cu toate acestea, de îndată ce învățăm să stăm, majoritatea dintre noi găsim coordonarea totală a corpului care merge mână în mână cu târârea iese pe fereastră.
prea des oamenii au șoldurile ridicate în aer și se răsucesc pe fiecare parte în timp ce picioarele se mișcă.
urmăriți și învățați cum să stăpâniți tehnica de crawlere a ursului.,
Tehnica sfaturi:
- Ține abdomenul încordat
- Asigurați-vă șoldurile sunt în jos
- Ține-ți genunchii aproape de podea
- Scopul pentru un timp, direct înapoi
Bryce Hastings, Les Mills, director de Cercetare, recomandă de a începe cu mișcări lente, astfel încât să puteți rămâne în control. „Scopul nu este de a alerga pe podea, accentul dvs. ar trebui să fie pe menținerea corpului stabilizat, spatele neutru și pătratul pelvisului pe podea., Încetinirea și concentrarea asupra controlului este ceea ce face ca mișcarea să fie cea mai eficientă.”
v – ați putea gândi la crawl-ul ursului ca o scândură de călătorie sau hover-aceasta înseamnă un început staționar, concentrându-vă pe blocarea abdominalelor dvs., apoi adăugând mișcarea înainte, înapoi sau lateral în amestec. Nu se poate nega că e greu. De fiecare dată când membrele se mișcă, coloana vertebrală va dori în mod natural să se deplaseze dintr-o parte în alta, așa că vă provocați cu adevărat miezul pentru a menține o poziție stabilă a trunchiului.,când vine vorba de condiționarea aerobă, intervalele de crawlare a ursului fac o alternativă excelentă la Burpee, alpiniști și alergări. Faptul că urșii se târăsc să angajeze toate grupurile musculare majore înseamnă că conduc o mare rezistență musculară și vă trimit ritmul cardiac ridicat. Hastings recomandă să faceți patru urși înainte și patru înapoi-țintiți pentru seturi de 8x de 20 de secunde urmate de 10 secunde de odihnă.crawl-ul ursului cu push-up este o altă modalitate excelentă de a adăuga intensitate., Acest combo dinamic crește cererea pe partea superioară a corpului și necesită și mai multă forță de bază pe măsură ce treceți de la crawl-ul ursului La push-up.
dornici de a practica crawls urs? Această mișcare HIIT de capse prezintă adesea în antrenamentele LES MILLS GRIT.dacă doriți mai multă inspirație pentru sănătate și fitness, pur și simplu înscrieți-vă la Fit Planet și obțineți cele mai proaspete informații și sfaturi direct în căsuța de e-mail.