Din toate variațiile de exerciții de bază acolo, abdomene domina cu siguranta in Termeni de popularitate. Dar sunt de fapt eficiente pentru realizarea abs, sau ne-am pierdut cu toții timpul? Antrenorul personal Ridge Davis ne-a ajutat să rezolvăm dezbaterea o dată pentru totdeauna. Spoiler: există mișcări mai bune pentru a vă ajuta să obțineți acel pachet de șase.
abdomenele oferă vreun beneficiu?,”abdomenele sunt unul dintre numeroasele exerciții pentru dezvoltarea abdominală, dar nu ar trebui să fie neapărat mișcarea dvs. pentru a crea o secțiune frumoasă”, a spus Ridge pentru POPSUGAR. „Filozofia mea este că nu există un exercițiu rău, ci unul prost executat.pentru a profita la maximum de abdomene, Ridge spune că este important să vă concentrați asupra respirației și asupra mișcării/contracției controlate a mușchilor ab. Deseori, atunci când abdomene se face absentmindedly, flexorii șold preia și trage pe muschii spatelui inferior, care poate provoca probleme ale coloanei vertebrale pe drum., În plus, ei decuplează abdomenul, făcând exercițiul mult mai puțin eficient.
uita-te la asta!
clasa FitSugar
uita-te la asta!
clasa FitSugar
„este vorba despre conștientizare atunci când efectuați abdomene — sau orice exercițiu pentru care contează”, a spus Ridge.în loc de abdomene, Ridge preferă mișcările de rotație atât pentru funcția abdominală, cât și pentru estetică (aka o secțiune mediană cizelată)., Unele dintre sale preferate se mută pentru clientii sai includ:
- Cablu cotlete (crescător, descrescător)
- abdomene de Biciclete
- Culcat sau agățat de ștergătoarele de parbriz
- steaua de mare
- Culcat sau atârnat ridică piciorul
- scânduri Laterale
Creasta, de asemenea, a oferit sfaturi despre cum să mai maximiza abdomene: „Pentru a face tradițională criza mai eficient, joaca-te cu gama de mișcare și unghiurile de mișcare”, a spus el., El a adăugat că declinul și abdomenele inverse sau culcate pe un BOSU sunt modalități deosebit de bune de a schimba unghiul crizei și de a vă întări secțiunea mijlocie. Odată ce le stăpânești, poți adăuga greutăți pentru a-ți provoca cu adevărat miezul.