să transpirați într-un studio de yoga fierbinte a fost una dintre cele mai mari tendințe de fitness din ultimul deceniu. Practica mentală, fizică și spirituală are fani din întreaga lume, de la Meghan Markle (aka Ducesa de Sussex) până la Lady Gaga.
dar despre ce este vorba?am cerut experților să ne spună ce presupune yoga fierbinte, de ce le place oamenilor și cum să te pregătești pentru succes dacă te hotărăști să încerci.
ce este yoga fierbinte?,
într-un sens larg, yoga fierbinte este exact ceea ce sună: yoga într-o cameră încălzită. Pe măsură ce popularitatea practicii a crescut, ea sa extins pentru a include diferite variante de cursuri de yoga fierbinte.
Inițial creat în anii ’80 de către yoghin Bikram Choudhury, hot yoga a fost „într-adevăr, felul lui de a imita căldură din India, care i-a permis să se simtă ca și cum el ar putea obține mai adânc în posturi un pic mai ușor”, spune Dr. Christa Kuberry, vice-președinte la Yoga Alliance.astăzi, stilul Bikram de yoga fierbinte constă dintr-o serie de 26 de posturi., În clasele de yoga fierbinte care nu sunt etichetate ca Bikram, veți găsi aceleași elemente de căldură și umiditate, dar posturile și fluxul clasei se vor abate de la seria Bikram.”aș spune că, în general, yoga fierbinte este atunci când faci o practică ridicată”, spune Sarah Levey, CEO și co-fondator al Y7 Studio.la Y7, de exemplu, yoga fierbinte se face în stilul vinyasa, ceea ce înseamnă că mișcările tale curg de la poză la poză în parteneriat cu respirația ta, cu o respirație corespunzătoare unei mișcări.,
Cine este hot yoga cel mai bun pentru?
În general, Levey spune: „este foarte grozav pentru oricine.Dr. Edward Laskowski, co-director al Clinicii Mayo Sports Medicine, este de acord că dacă sunteți o persoană care îi place yoga fierbinte, este o modalitate bună de a face exerciții fizice.,”o mulțime de posturi necesită și îmbunătățesc stabilitatea și întărirea mușchilor”, spune el.unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga fierbinte este că permite mușchilor să se încălzească și să se relaxeze mult mai repede decât ar fi într-o clasă tradițională de yoga. Acest lucru poate face yoga fierbinte un supliment excelent pentru cineva care este un alergător avid sau iubește antrenamentul de forță.”căldura, în general, dilată vasele de sânge, astfel încât aduce fluxul de sânge către mușchi”, spune Laskowski. „Mușchii au nevoie de fluxul de sânge atunci când lucrează, au nevoie de oxigen care este livrat de sânge., Mulți oameni preferă să-și exercite într-un mediu fierbinte, deoarece slăbește mușchiul.”
yoga fierbinte este, de asemenea, un antrenament cardiovascular.”cerințele pozițiilor și, de asemenea, mediul fierbinte în care vă aflați ridică ritmul cardiac, astfel încât să obțineți unele condiționări cardiovasculare sau cardiace acolo”, explică Laskowski.cercetările sunt încă făcute pentru a înțelege mai bine și mai multe dintre beneficiile potențiale ale yoga fierbinte, dar, potrivit lui Kuberry, unii au văzut îmbunătățirea pielii (în special a celor cu eczeme) și un sentiment de detoxifiere.,
pentru mai multe de acest fel, urmați TMRW pe Instagram la @ tmrwxtoday.
cine ar trebui să evite yoga fierbinte?există riscuri implicate în practicarea yoga fierbinte pentru cei cu probleme de sănătate specifice.potrivit lui Laskowski, sarcina, bolile de inimă, deshidratarea, intoleranța la căldură sau un accident vascular cerebral anterior ar fi un motiv de îngrijorare și acestea sunt doar câteva dintre afecțiunile potențiale care vă pot afecta capacitatea de a practica. Dacă aveți întrebări cu privire la riscurile potențiale, consultați medicul înainte de a încerca o clasă de yoga fierbinte.,în general, Laskowski spune: „dacă nu aveți probleme de sănătate, nu aveți probleme cu bolile legate de căldură și asta vă place să faceți, probabil că este în regulă.”
cât de fierbinte vorbim?la fel cum structurile de clasă pot varia, temperatura camerei poate, de asemenea.Kuberry recomandă ca studiourile Bikram să fie încălzite în general între 106-109 grade cu umiditate de 40%. Studiourile Y7 își încălzesc clasele de la 80-90 de grade.
există, de asemenea, diferite moduri de a încălzi studioul., Metoda tradițională este de a folosi un încălzitor specific yoga fierbinte, care pompează în aer cald, precum și un umidificator, dar la Y7 și multe alte studiouri moderne de yoga fierbinte, camerele sunt încălzite cu căldură infraroșie.”căldura infraroșie te încălzește de fapt din interior spre exterior”, spune Levey. „Dacă ați ținut mâna până la un încălzitor cu infraroșu, nu ați simți de fapt niciun aer care iese.cu acest stil de încălzire, ea susține că transpirați mai puțină apă și un procent mai mare de uleiuri și toxine.
studiourile fac publicitate adesea cum își încălzesc camerele și temperatura., Înainte de a încerca o nouă clasă, ar trebui să întrebați studioul despre temperatură, astfel încât să vă puteți pregăti mental pentru antrenament.
care sunt cele mai bune practici pentru înainte și după o clasă de yoga fierbinte?
asigurați-vă că aveți suficientă apă, atât înainte, cât și în timpul clasei. Levey, Kuberry și Lastowski sunt de acord că a rămâne hidratat este unul dintre cele mai importante elemente ale practicării yoga fierbinte.
„știți că este un mediu destul de extrem, astfel încât să fiți pregătiți pentru asta atât mental, emoțional, cât și fizic”, spune Kuberry. „Cel mai mare lucru este doar piesa de hidratare.,intrarea în cameră deshidratată vă pune un risc mai mare de a vă confrunta cu probleme legate de căldură sau leșin.
„va fi mult mai dificil, așa că trebuie doar să ai curajul”, spune Levey.după curs, Levey spune că îi place să-și recupereze nivelul de zahăr cu o gustare sănătoasă ca un măr.de asemenea, doriți să evitați orice șoc pentru mușchii dvs. care ar putea veni cu o variație rapidă a temperaturii după o clasă de yoga fierbinte.
„aș sugera dacă ieșiți din cameră să nu intrați într-o altă temperatură extremă., Dacă ieșiți afară în frig, asigurați-vă că vă puneți jacheta; lucruri de genul asta”, spune Kuberry.
încă pe gard?
dacă nu aveți probleme de sănătate și sunteți încă curous, Levey recomandă să mergeți pentru asta. „Aș spune doar să încercați”, spune ea. „Nu știi niciodată dacă nu intri acolo.”