am auzit o mulțime de oameni care vin la clinică pentru a ajuta cu dureri de genunchi în timpul sau după ce au ghemuit., Mai întâi aș dori să încep prin a spune că squats sunt unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poate face un individ. Beneficiile pentru sănătate sunt extraordinare și depășesc cu mult doar puterea piciorului. Voi salva aceste detalii pentru un alt post. De asemenea, ghemuirea nu este rea pentru genunchi și este o concepție greșită comună. De fapt, nu ghemuirea este mai probabil cauza durerii generalizate a genunchiului.cu importanța genuflexiuni subliniat, ce faci dacă aveți dureri de genunchi cu ghemuit?, Durerea cu squats poate apărea din mai multe surse diferite, cu toate acestea, voi discuta despre trei dintre cele mai frecvente pe care le văd cu oamenii pe care îi tratez la clinica mea, creșterea reabilitării și Fitness.
șolduri slabe
aceasta este cea mai frecventă problemă pe care o întâlnesc. Șoldul, în special mușchii gluteali, nu susțin genunchiul suficient pentru a permite o ghemuire adecvată. Genunchiul este o „articulație cu balamale” și vrea doar să se îndoaie și să se îndrepte în esență. Când șoldurile nu pot menține genunchiul în poziție, genunchii se pot prăbuși., Făcând acest lucru în mod repetat va provoca dureri la genunchi și, cu suficientă încărcătură, poate provoca leziuni tisulare.
Se pare un pic ca imaginea de mai jos:
FIX! O modalitate foarte bună de a remedia acest lucru este de a întări mușchii gluteali., Care include o serie de exercitii de mai jos:
Limitat Glezna Mobilitate
Tu chiar nu ar putea realiza acest lucru, dar, glezna este esențială pentru o buna ghemuit. Mulți oameni acordă o atenție deosebită șoldului, precum și întărirea mușchilor coapsei pentru a îmbunătăți ghemuitul. În timp ce toate acestea sunt importante, în cazul în care glezna nu are suficientă mobilitate, nici o cantitate de putere va permite forma corectă și gama de mișcare pentru a avea un ghemuit complet.,
FIX! Un terapeut manual calificat poate ajuta la realizarea diferitelor tehnici de mobilizare la gleznă. La Rise Rehabilitation and Fitness, lucrez cu persoane fizice pentru a viza anumite țesuturi sau restricții comune cu tehnicile mele de terapie manuală. Aceasta funcționează în esență la îmbunătățirea mobilității articulației gleznei.,
formă slabă
aș spune că dacă aveți dureri de genunchi cu ghemuire, forma dvs. nu este probabil optimă. Acordate pot exista excepții de la faptul că, dar putem revizui câteva puncte cheie.după cum am menționat mai sus, nu vrem niciodată ca genunchii să se prăbușească spre interior unul față de celălalt. Întotdeauna doriți o bază stabilă pentru picioare, cu urmărirea genunchiului/coapsei în linie cu degetele de la picioare sau chiar ușor lateral / în afara degetelor de la picioare-niciodată spre interior.