Cum de a face abs-ul arată
Un set de washboard abs este una dintre cele mai vizibile repere pentru masculin physiques – un adevărat semn de dăruire și unul care le vezi lipite pe panouri și de moda postere de pe tot globul. Pentru femei, un stomac tonifiat cu abs vizibil este un indicator excelent al fitnessului și puterii tale. cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, obținerea abs-ului dvs. poate fi o provocare dificilă. Există o serie de factori implicați în formarea stomacului., Dacă doriți un set rock-hard de abs, care poate fi reperat pe plajă, va trebui să fie conștienți de 10 motive pentru care nu se poate vedea abs.
1. Ai prea multă grăsime corporală.
singurul aspect cel mai important atunci când vine vorba de obținerea abs-ului dvs. pentru a arăta are un procent scăzut de grăsime corporală. Toți oamenii au mușchi abdominali care pot fi vizibili cu antrenamentul – dar, în cele din urmă, pentru a vă vedea abdomenul, trebuie să aveți 10% grăsime corporală sau mai puțin (18% sau mai puțin pentru femei.)
ștergeți dietele moft și opriți efectuarea de abdomene nesfârșite. Dacă ai prea multă grăsime corporală, nu ajungi nicăieri.,
vă concentrați pe șezuturi și abdomene.
efectuarea unor cantități nesfârșite de abdomene și șezuturi corporale nu se va acumula mult în calea mușchiului ab și cu siguranță nu va ajuta la reducerea drastică a grăsimii corporale. În timp ce exercițiile de greutate corporală vă vor ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți calorii – există multe exerciții mai eficiente pe care le puteți face în schimb.
uitați cum să construiți efectiv mușchiul.una dintre cele mai bune metode de a construi musculare este de a efectua seturi mai grele, cu mai puține repetari. acest lucru înseamnă adăugarea de rezistență la orice exerciții ab faci., Experimentați cu abdomene prin cablu și faceți șezuturi în timp ce țineți o placă de greutate. Efectuarea repetari mai mici, cum ar fi 10-12 pentru 3 seturi cu o greutate poate produce o creștere musculară mai bună decât a face 100 abdomene neponderali la un moment dat.
supraantrenezi zona ab.
excluzând profesioniștii de fitness ale căror corpuri sunt obișnuiți cu rutina zilnică constantă de a-și antrena abdomenul la sfârșitul sesiunilor, goerul mediu de gimnastică ar trebui să înțeleagă că odihna este la fel de importantă ca și antrenamentul. Ca și brațele sau picioarele, abdomenul tău are nevoie de timp pentru a se recupera și a crește.
planul dvs. de nutriție nu este eficient.,
dacă oricare dintre cele 10 motive pentru care nu puteți vedea abs – ul dvs. ar trebui să fie cheia-acesta ar putea fi acesta. Importanța pierderii grăsimii corporale a fost deja prezentată – dar pentru a pierde greutatea, va trebui să mâncați într-un deficit caloric. tactica dietei Fad pentru a reduce rapid greutatea, cum ar fi dietele lichide, vă poate oferi un set vizibil de abs pentru o singură zi, dar apoi veți reveni la greutate. în schimb, alimentația ta trebuie adaptată în funcție de reducerea caloriilor, continuând să consumi alimente sănătoase. Tăiați carbohidrații rafinați și dulciurile., Una dintre cele mai adevărate anecdote de fitness pe care le veți auzi vreodată este că ” Abs sunt făcute în bucătărie.”
este posibil să aveți genetică non-ideală.
uneori nu este vorba despre cum să-ți crești abs-ul. Uneori, este un caz de a avea o genetică ab slabă. Unii oameni sunt mai înclinați genetic să piardă în greutate rapid în zona stomacului și au abs mai pronunțat, bine construit, la niveluri mai mari de grăsime corporală. Există oameni care pot avea în continuare abs vizibil la 15% grăsime corporală, unde alții ar putea avea nevoie să atingă puțin 6%., faceți tot ce puteți pentru a reduce grăsimea corporală și nu vă comparați cu ceilalți – pot avea un avantaj nedrept. Munca ta grea va da roade.
este posibil să fiți prea stresat sau prea obosit.
când este stresat, corpul tău eliberează cortizol. O cantitate excesivă împiedică pierderea de grăsime. Cortizolul este catabolic, ceea ce înseamnă că poate descompune țesutul. Dacă încercați să obțineți abs, veți dori să vă puneți corpul într – o stare anabolică-evitarea stresului este vitală. somnul pune nivelul cortizolului la cel mai scăzut nivel în timpul etapei de somn cu unde lente., Prioritizarea unei nopți bune de odihnă vă va ajuta să vă puneți corpul în cea mai bună stare în care poate fi să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.
s-ar putea să beți prea mult alcool.
de multe ori te îndrepți cu intenția de a avea câteva beri în weekend, dar de multe ori se termină cu un weekend plin de exces de băut? Corpul tău nu va fi recunoscător. La fel cum trebuie să pierdeți grăsimea corporală, trebuie să reduceți și alcoolul. indiferent dacă dați halbe sau vă lipiți de băuturile slimline, alcoolul este încă o piedică catastrofală în a vă arăta abdomenul., Excesul de calorii deoparte, alcoolul reduce testosteronul, încurcă modelul de somn, oprește arderea grăsimilor și încordează ficatul. Dacă doriți să arătați „tăiat”, va trebui să tăiați alcoolul.
aveți așteptări nerealiste de timp.
obtinerea rupt nu este procesul rapid S-ar putea crede că este. Pierderea grăsimii corporale este un lucru greu care necesită timp și dăruire. Corpul tau nu vrea sa faca o schimbare rapida – si datorita cantitatii reduse de grasime corporala trebuie sa ai ABS vizibil, s-ar putea sa simti ca nu vor aparea niciodata si sa renunte., atata timp cat mananci la un deficit caloric, pune alimente sănătoase în corpul dumneavoastră și de a efectua dreptul de tipuri de exercitii, veți vedea rezultatele. Doar nu vă așteptați să le vedeți instantaneu.
nu respectați o rutină.
cu fiecare obiectiv de fitness – fie că este vorba de a construi o mulțime de masă, de a câștiga forță, de a slăbi, de a concura într-un eveniment sau de a-ți arăta abdomenul, dedicarea este singurul lucru cel mai important. Trebuie să acordați un timp de rutină pentru a lucra. Nu treceți doar de la un gimmick la altul și așteptați să vedeți un pachet de șase., munca grea ,efortul și o rutină bine structurată vă vor arăta abs-ul. Veți avea nevoie de un deficit caloric strict combinat cu exerciții cardio pentru a ajuta la pierderea de grăsime și unele exerciții de stomac de construcție în masă pentru a obține într-adevăr abs la ” pop.”Stick la rutina, da-i timp și veți vedea rezultatele de munca grea.