la începutul călătoriei mele la menopauză, îmi amintesc că m-am trezit cu un șoc la 4 dimineața în fiecare dimineață, cu mușchii spatelui inferior foarte strânși și dureroși.
erau atât de tensionați și tensionați încât am crezut că am o infecție la rinichi! Ceilalți mușchi și articulații erau, de asemenea, strânși și rigizi după ce m-am trezit; atât de mult încât aproape că a trebuit să mă târăsc pe toate patru doar pentru a ajunge la baie. În acel moment, mă luptam cu o anxietate foarte proastă și simțeam că mă prăbușeam la cusături., Am căzut într-un ciclu distructiv de a nu dormi pentru că eram neliniștit și mă trezeam simțindu-mă epuizat pentru că aveam dureri și nu dormisem. După ce mi-am dat seama că este menopauza și, în cele din urmă, am început tratamentul cu HRT, simptomele mele s-au îmbunătățit și am revenit la vechea mea sine.
dar, pe măsură ce stau aici scriind acest lucru mai mult de doi ani, simt că mușchii mei sunt destul de rigizi. Nu am fost stresat sau de lucru deosebit de greu la sala de sport și așa că pot pune doar în jos pentru a fi unul dintre aceste lucruri. E timpul pentru un masaj!
ce cauzează tensiunea musculară?,tensiunea musculară în timpul menopauzei este cauzată de fluctuațiile și epuizarea atât a estrogenului, cât și a progesteronului. Nivelurile scăzute de estrogen duc la un nivel ridicat de cortizol, hormonul stresului, care crește tensiunea arterială și zahărul din sânge. Perioadele lungi de cortizol ridicat și estrogen scăzut determină mușchii să se strângă și să devină obosiți. Nivelurile scăzute de progesteron tind, de asemenea, să provoace tensiune musculară, deoarece progesteronul are un efect calmant asupra corpului și minții.
sfaturile mele de Top
Stretch.,menținerea corpului suplu cu întindere și exerciții fizice regulate este o modalitate excelentă de a obține fluxul de sânge și de a vă întări mușchii, menținându-i fără tensiune!
folosiți plăcuțe de căldură.aplicarea căldurii în zonele musculare tensionate va face ca sângele să curgă în acele zone și să vă ajute mușchii să se relaxeze. Lăsați plăcuțele de căldură timp de aproximativ 20 de minute pentru cea mai bună ușurare și asigurați-vă că așezați un prosop între dvs. și tampon pentru a evita arsurile.ia-o baie fierbinte.ca și plăcuțele de încălzire, băile fierbinți sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a slăbi mușchii tensionați., Băile calde vă pot calma nervii, scăzând tensiunea legată de stres și anxietate. Întotdeauna adaug săruri Epsom sau uleiuri esențiale pentru a extrage toxinele din mușchii mei și pentru a calma durerea.vitamina D este esențială pentru mușchii sănătoși și fără tensiune. Lumina soarelui este de obicei cea mai bună modalitate de a obține doza zilnică de vitamina D, dar dacă locuiți într-un oraș tulbure, îl puteți găsi și în unele alimente precum pește și produse lactate. Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs. sau sunteți vegetarian / vegan, puteți lua suplimente în schimb.obțineți un masaj.,pentru mine, acesta este cel mai bun lucru pentru a face față tensiunii musculare. Terapeuții de masaj experimentați și calificați pot simți unde nodurile și tensiunile sunt în corpul tău, așa că un masaj bun este o modalitate excelentă de a-ți scăpa corpul de tensiune!
dormi bine.un somn bun este important deoarece vă relaxează atât mintea, cât și corpul. Modul în care dormi poate avea și un efect asupra tensiunii musculare. A dormi cu o pernă sub genunchi dacă dormi pe spate (sau între genunchi în care dormi pe partea ta și sub abdomen dacă dormi pe stomac) ajută la menținerea coloanei vertebrale aliniate în timp ce te odihnești., Asigurați-vă că dormiți cu o pernă fermă care vă sprijină gâtul și capul pentru a evita rigiditatea atunci când vă treziți.