Tendon & Ligament de formare pentru câștiguri mai mari!

scopul general pentru majoritatea culturistilor este de a câștiga cât mai mult mușchi posibil prin ridicarea celor mai grele greutăți posibile. Când cineva ajunge la un anumit punct în formarea lor și greutățile mai grele nu pot fi ridicate, apare adesea un platou.acest lucru va opri mai mult decât probabil progresul până când se pot face creșteri suplimentare. Adesea, creșterile suplimentare ale greutății nu pot fi făcute decât dacă există fundații corecte., Sigur, de formare pentru un număr de ani și de a face câștiguri constante este mare, dar pentru a lua într-adevăr următorul pas, și gramada pe dimensiunea, exerciții de asistență de putere poate fi necesar să fie angajat. Acestea întăresc tendoanele și ligamentele care susțin mușchii care doresc să se dezvolte.exerciții de asistență de putere au fost folosite înapoi în anii ’50 și’ 60 de stivuitoare de mare putere, cum ar fi Chuck Sipes și Doug Hepburn, pentru a le ajuta să ridice greutăți fenomenale fără ajutorul substanțelor anabolice, de ultimă nutriție și programe de supliment și tricouri de ridicare.,de fapt, powerlifters și culturisti de putere (cei care încorporează puterea de ridicare principii în programul lor de culturism) într-adevăr nevoie să se concentreze pe dezvoltarea tendon și ligament puterea de a ridica greutățile ei ridica. Culturistii de putere sunt tipificati de musculatura lor extrem de groasa si densa si ajung doar in acest fel prin ridicarea cu mult peste ceea ce ridica omologii lor de culturism non-power.acest lucru necesită o cantitate imensă de putere, care rezultă din tendoane și ligamente puternice.,legendarul elevator de putere Ted Arcidi, el însuși străin de masa musculară densă, este de acord că specializarea în exerciții care construiesc o forță mai mare a tendonului și ligamentului va spori puterea și dimensiunea totală.

incorporarea exerciții de asistență de putere în cele program de culturism va merge un drum lung spre rupere prin acel platou temut. Înainte de a explica exact ce exerciții de asistență pentru putere sunt și cum să le implementați, este necesară o scurtă explicație privind structura și funcția tendoanelor și ligamentelor…

De ce importanța tendoanelor și ligamentelor?,tendoanele și ligamentele sunt esențiale în ceea ce privește formarea în greutate. Ele sunt foarte asemănătoare în compoziție, servesc diferite funcții și ajută în mod semnificativ procesul de extensie și contracție musculară. Ambele sunt concepute pentru a stabiliza pasiv articulațiile. Un tendon conectează capetele unei burtă musculară la țesutul osos și poate fi asemănat cu un cordon dur.când este dezvoltat corespunzător, un tendon are o elasticitate bună și este puternic și capabil de o mare putere. Tendoanele determină, în esență, mișcarea osului, deoarece transmit sarcina de tracțiune produsă de mușchi., Un tendon se va întări simultan cu mușchiul, de obicei, dar dacă se dorește o creștere mare a greutății, trebuie să fie direcționat separat. Leziunile tendonului sunt relativ frecvente la cei care folosesc steroizi anabolizanți și măresc mușchiul, dar nu tendonul, rezistența la o rată fenomenală.

{{titlu}}

Acest lucru ilustrează necesitatea de a le tren independent de mușchi în aceste circumstanțe. Pe de altă parte, tendoanele pot deveni mai puternice decât mușchii și rupturile musculare pot rezulta., Acest lucru este de ce este important, atunci când caută pentru a crește în greutate ridicat, să includă specifice tendon instruire putere de asistență exercițiile) într-un stabilită musculare antrenament de rutină, mai degrabă decât de formare exclusiv cu greutăți sau cu putere de asistență exerciții sau greutăți care pot fi manipulate cu usurinta.în cazul rupturilor tendonului de abordare sau a mușchilor ar putea apărea și, în plus, creșteri masive în greutate nu vor fi realizate dacă aceste abordări nu sunt utilizate concomitent. Rupturile tendoanelor sunt foarte grave, cu o rată de recuperare completă de 50 de săptămâni fiind de aproximativ medie.,ligamentele sunt fibre mai dure, asemănătoare cordonului, cu o flexibilitate mai mare. Ele leagă sau leagă oasele împreună la articulații și permit mișcarea într-o anumită direcție.tendoanele și ligamentele sunt compuse din două tipuri de Fibre

colagenul oferă rezistență și rigiditate, în timp ce elastina permite extinderea articulației. Dat vitalness a tendoanelor și ligamentelor în termeni de formare cu greutăți maxime, este important să-i întărească în curs de pregătire pentru nemaipomenit de greutate grele sesiuni de formare – tipul de sesiuni care ia-construirea musculare la nivelul următor.,pentru a dezvolta o mare putere și, prin urmare, dimensiunea musculară, este important să vă specializați în exerciții care stresează grupurile musculare majore, cum ar fi coapsele, pieptul, spatele și umerii. Squats, banc de Presa, mort-ascensoare, canotaj îndoit și prese de umăr barbell sunt exemple evidente de exercițiu compus care stres aceste grupuri musculare.cu toate acestea, pentru a dezvolta rezistență în tendoane și ligamente, ceea ce va duce la creșterea rezistenței în lucrările ulterioare și, în cele din urmă, la câștiguri musculare mai mari, ideea este de a executa aceste mișcări pe o gamă mai scurtă de mișcare.,mișcările cu rază scurtă de acțiune vor permite ridicarea unei greutăți mai mari și un accent mai mare va fi pus pe tendoane și ligamente, mai degrabă decât pe burțile musculare.ideea cu mișcări cu rază scurtă este de a crește progresiv distanța pe care greutatea trebuie să o parcurgă în timp. Un exemplu de presă de bancă cu rază scurtă va ilustra acest punct. Utilizarea unui suport de putere, în care greutatea poate fi sprijinită pe o bară transversală, este ideală. Cele mai multe săli de sport vor avea una dintre acestea., mai întâi, așezați o bancă plată sub suportul de alimentare setați bara într-o poziție în care partea negativă a mișcării, începând cu brațele extinse complet, va fi de aproximativ cinci centimetri. Utilizați o greutate suficient de grea (150% dintre cele cu o repetare maximă ar fi cea mai bună, dar acest lucru ar putea fi determinat de antrenor) și completați șase repetări. O regulă bună este să coborâți bara în fiecare săptămână cu o șesime din lungimea totală a brațului (un braț de 24 inch împărțit la șase este egal cu patru inci, de exemplu).

Exercițiul 1., Mreana ghemuit

utilizați strategia de presă banc pentru genuflexiuni, de asemenea,. Setați bara de rack de putere și ghemuit parțial (aproximativ patru inci). Este posibil ca înfășurările genunchiului să fie purtate, deoarece greutatea va fi neobișnuită și ar putea apărea vătămări.

exercițiul 2. Push Press – în Spatele Gâtului

Fii foarte atent acest exercițiu este contraindicat în multe privințe. Afectarea complexului manșetei rotative poate apărea la cei susceptibili., Este o mișcare excelentă, totuși, pentru întărirea tendoanelor și ligamentelor în triceps și brâu de umăr.

Exercițiul 3. Situată Triceps Apăsați

Ideal pentru optimă triceps dezvoltare, acest exercițiu poate fi efectuată în limitele de o putere de rack, de asemenea,. Utilizați același principiu subliniat pentru squats, banc de presă și în spatele presei gâtului.,

Probă de Antrenament de Rutină

miercuri: Restul

vineri: Restul

concluzie

aceste exerciții pot fi încorporate în cele existente regim de formare. De fapt, acesta este un moment ideal, deoarece mușchii, tendoanele și ligamentele vor fi calde și bine lubrifiate. Deși exercițiile enumerate sunt foarte recomandate, se poate experimenta și concepe propriul program de consolidare a tendoanelor și ligamentelor prin modificarea exercițiilor pe care le folosesc în mod normal în plus față de cele sugerate.amintiți-vă, cu acest program greutățile trebuie să fie maxime, iar repetițiile trebuie menținute relativ scăzute (până la șase)., Acest lucru va asigura că conexiunile tendinoase la inserțiile fiecărui mușchi sunt întărite și o creștere corespunzătoare a dimensiunii musculare.