suplimentele de colagen funcționează? Ei pot beneficia pielea ta, articulare și osoase sănătate

ce este colagenul?

colagenul este o proteină abundentă în organism care acționează ca un bloc de construcție pentru a forma structura oaselor, a pielii, a cartilajului și a tendoanelor.,există multe tipuri de colagen, dar cea mai mare parte a colagenului din corpul tău se încadrează într-unul dintre cele trei tipuri:

• Tip i: acest tip de colagen poate fi găsit în întregul corp, dar este deosebit de important pentru structura pielii, tendoanelor și oaselor.
• tip II: Acest tip de colagen este blocul principal al cartilajului, țesutul elastic care leagă articulațiile și este important în structura corpului.,
• tip III: acest tip de colagen constituie structura vaselor mari de sânge, cum ar fi arterele și organele interne, cum ar fi intestinele.”pierdem încet colagenul începând cu mijlocul anilor 20, iar femeile pot pierde până la 30% în primii cinci ani de menopauză”, spune Ohara AIVAZ, MD, dermatolog la Centrul Medical Cedars Sinai. Această pierdere poate afecta toate zonele corpului, inclusiv elasticitatea pielii și rezistența oaselor și articulațiilor.,

  tipuri de suplimente de colagen

  suplimentele de colagen pot avea toate cele trei tipuri de colagen, în funcție de ce sunt utilizate. De exemplu, un supliment orientat spre sănătatea pielii ar folosi în principal Colagen de tip I.”suplimentarea cu colagen a fost privită ca o fântână proverbială a tinereții”, spune Aivaz. Dar mai multe cercetări sunt încă necesare pentru a vedea dacă suplimentele de colagen pot încetini cu adevărat efectele îmbătrânirii. puteți găsi suplimente de colagen la farmacii și anumite magazine alimentare sub formă de pastile, pulberi sau băuturi specializate., Atunci când colagenul este transformat într-un supliment, acesta poate deveni fie gelatină, colagen hidrolizat, fie colagen nedenaturat, în funcție de modul în care este procesat.gelatina este colagenul care a fost descompus în componente proteice mai mici – de exemplu, în procesul de fierbere a oaselor și a cartilajului în bulion osos. Există foarte puține studii care analizează modul în care gelatina afectează sănătatea oaselor sau a pielii.

• colagenul hidrolizat este colagenul care a fost descompus și mai mult în aminoacizii care alcătuiesc proteinele., Această formă de supliment de colagen poate funcționa mai bine decât gelatina, deoarece este mai ușor disponibilă pentru țesuturile corpului.
• colagenul de tip II Nedenaturat (UC-II) este utilizat pentru a trata boli cum ar fi artrita reumatoidă și lupus care determina sistemul imunitar să distrugă colagen în corpul dumneavoastră. Introducerea unor doze foarte mici de UC-II în timp poate ajuta la creșterea toleranței organismului la colagen și la oprirea acestei reacții imune distructive.

beneficiile suplimentelor de colagen

luarea suplimentelor de colagen poate avea beneficii pe tot corpul., Iată ce spune cercetarea despre cum pot stimula sănătatea.

sănătatea pielii

știința este amestecată dacă suplimentele de colagen pot stimula efectiv producția de colagen și pot îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii. Unele studii mici au găsit rezultate promițătoare, dar nu este clar dacă se aplică unei populații mai largi. o revizuire din 2018 a studiilor 11 a constatat că persoanele care au luat un supliment de colagen hidrolizat în fiecare zi timp de cel puțin o lună au văzut creșteri ale elasticității și nivelului de hidratare a pielii.

dozele de colagen au variat de la 2.,5g la 10g și unele studii au durat până la 6 luni. Cu toate acestea, nu a fost clar din revizuire care doză a fost cea mai eficientă în ce perioadă de timp. Dar dozele mai mari pot funcționa mai bine pentru efectele anti-îmbătrânire. mai mult, majoritatea persoanelor care par să beneficieze de suplimente de colagen suferă deja de pielea înfiorătoare sau de oasele slabe, așa că, deși poate avea beneficii pentru tratarea afecțiunilor existente, măsurile sale preventive sunt neclare.

sănătatea articulațiilor

colagenul ajută la menținerea sănătății articulațiilor, deoarece conține aminoacizi cheie precum prolină și glicină., Colagenul constituie, de asemenea, o mare parte din cartilajul dvs., care acționează ca o pernă între oasele articulațiilor.studiile arată că administrarea UC-II și a suplimentelor de colagen hidrolizat poate ajuta la tratarea osteoartritei, o afecțiune dureroasă care apare atunci când cartilajul dintre articulații se uzează.într-un studiu din 2009, persoanele cu osteoartrită care au luat 10g de UC-II în fiecare zi au avut dureri reduse la genunchi după trei luni de tratament. Cu toate acestea, aceste beneficii au dispărut după ce participanții au încetat să mai ia suplimente.într-un alt studiu, persoanele care au luat un 1.,Suplimentul de colagen hidrolizat 2G în fiecare zi a înregistrat îmbunătățiri ale durerii articulațiilor brațului și picioarelor, precum și a spatelui inferior, dar numai după șase luni de tratament.

sănătatea oaselor

cercetătorii au studiat suplimentele de colagen ca tratament pentru bolile osoase precum osteoporoza și osteoartrita de peste un deceniu, spune Aivaz. „colagenul este principala proteină din oase”, spune Aivaz. Pe măsură ce îmbătrânești și produci mai puțin colagen, oasele tale devin mai puțin dense, punându-ți un risc mai mare de durere, postură slabă și pauze osoase.,o revizuire a 9 studii publicate în 2020 în World Journal of Pharmacy and Pharmaceutical Sciences a constatat că administrarea de suplimente de colagen hidrolizat poate ajuta la prevenirea și tratarea bolilor osoase. În aceste studii, suplimentele de colagen au fost legate de niveluri mai scăzute de durere, densitate osoasă mai mare și eroziune mai mică a cartilajului articular.deși sunt încă necesare mai multe cercetări cu privire la doza optimă de colagen, cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat 12g de colagen pe zi și au continuat tratamentul timp de 6 luni au avut cele mai multe îmbunătățiri ale sănătății osoase.,deși suplimentele de colagen pot oferi beneficii pentru sănătate, suplimentele alimentare nu sunt aprobate de FDA, astfel încât există un potențial de contaminare, spune Aivaz. De asemenea, rezultatele individuale pot varia și unii oameni ar putea vedea o îmbunătățire cu suplimente de colagen, în timp ce altele nu pot. pentru a vă asigura că primiți suplimente de bună calitate, căutați produse cu etichete care să arate că au fost aprobate de grupuri independente precum National Science Foundation (NSF) și Farmacopeea Statelor Unite (USP), spune Aivaz., Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră. cauzele pielii uscate, de la dușurile fierbinți până la vremea de iarnă