nu fi dur cu tine. Te descurci.potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, peste 264 de milioane de oameni se luptă cu depresia. Această afecțiune afectează persoanele de toate vârstele și este o cauză principală a dizabilității la nivel mondial.depresia este o tulburare de dispoziție care adesea îi face pe oameni să simtă un sentiment de deznădejde și disperare. În unele cazuri, se poate simți dificil să ieși din pat sau să îndeplinești sarcini normale. În general, persoanele cu depresie simt adesea un sentiment copleșitor de tristețe și apatie., Această tristețe poate fi copleșitoare, iar gândurile de sinucidere sau moarte o pot însoți. depresia începe de obicei încet. În timp ce simptomele pot apărea în orice moment, afecțiunea începe de obicei în adolescență sau la vârsta adultă timpurie. Uneori, starea se află latente de mai mulți ani-ebbing și curge bazat pe diverși factori de stres de viață. Alteori, se pare că poate „ieși de nicăieri” și poate progresa rapid.persoanele cu depresie doresc să se bucure de viață, dar simt că o astfel de bucurie este imposibilă. Zilele adesea sumbre, iar încrederea lor în sine poate fi inexistentă., Drept urmare, motivația se simte provocatoare, iar succesele tind să fie trecute cu vederea. este important să ne amintim că persoanele cu depresie nu pot doar ” să iasă din ea.”Depresia este o boală mintală-nu este o alegere sau o chestiune de voință.
care sunt semnele și simptomele depresiei?semnele și simptomele depresiei pot fi diferite pentru fiecare persoană. Pentru a satisface criteriile pentru depresie, trebuie să prezinte mai multe dintre următoarele simptome timp de cel puțin două săptămâni:
Emoțională/Mentală Semne și Simptome:
Toane.,
Anhedonia (lipsa de interes pentru activități).
retragerea de la prieteni sau familie.
probleme la școală sau la locul de muncă.
probleme de concentrare.
tristețe sau senzație de gol.
deznădejde.
anxietate.
stima de sine scazuta
vinovăție.
gânduri suicidare sau gânduri de moarte.
comportament auto-dăunător.
dificultate cu memoria sau gândirea clară.
incapacitatea de a lua decizii.
angajarea în comportament de evadare, cum ar fi jocurile de noroc, abuzul de substanțe sau sporturile periculoase.,
semne și simptome fizice:
dureri de cap.
probleme de stomac inexplicabile.
modificări ale modelelor de somn.
modificări ale apetitului.
pierdere în greutate sau creștere în greutate.
pierderea de energie.
dureri articulare sau musculare.
ignorând treburile casnice, cum ar fi rufele sau vasele.
neglijarea igienei personale, cum ar fi dușul sau spălarea dinților.scăderea libidoului. uneori, simptomele depresiei se suprapun cu alte afecțiuni cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, PTSD, ADHD, tulburarea bipolară sau o tulburare de consum de substanțe., De asemenea, poate coincide cu afecțiuni fizice precum diabetul sau afecțiunile tiroidiene.dacă credeți că aveți depresie, adresați-vă unui profesionist în domeniul sănătății. Ei vor evalua simptomele și revizui istoricul de sănătate fizică și mentală pentru a determina un diagnostic precis.
ce cauzează depresia?
nu există o singură variabilă care să cauzeze boli mintale. În schimb, experții sunt de acord că diverși factori pot crește probabilitatea de a dezvolta depresie., Unii dintre factorii de risc comuni includ:
Istoricul traumei.
factori biologici care afectează serotonina sau dopamina.
istoric familial de depresie.
izolarea pe termen lung sau singurătatea.
stres prelungit de lucru.
consumul de droguri sau alcool.
boli medicale grave. persoanele care au afecțiuni de sănătate mintală preexistente pot fi, de asemenea, mai expuse riscului de a dezvolta depresie.
depresia te poate face leneș?
Da, depresia te poate face leneș., O lipsă de motivație și un dezinteres general în viață sunt ambele efecte secundare ale depresiei. Combinația acestor reacții adverse face adesea persoana să se simtă sau să pară leneșă. cea mai semnificativă diferență dintre lene și depresie este că persoanele cu depresie nu aleg să se simtă așa cum o fac. Ei doresc adesea să fie productivi și energici, dar le este imposibil să facă acest lucru. în plus, episoadele depresive trebuie să dureze cel puțin două săptămâni. În multe cazuri, acestea durează câteva săptămâni sau luni., Lenea poate fi mai sporadică și temperamentală – oamenii ar putea acționa leneși doar atunci când nu doresc cu adevărat să facă sarcini.multe tulburări de sănătate mintală vă pot afecta motivația, inclusiv ADHD.
Sfaturi pentru a face față Lenei
În primul rând, este important să ne amintim că lenea nu este întotdeauna un lucru rău. Nu suntem conectați să fim productivi 24/7. Această strategie duce doar la epuizare și epuizare. Toată lumea are nevoie de o pauză uneori, așa că este firesc să simți că preferi să te odihnești. dar dacă vă luptați frecvent cu lenea, este timpul pentru o reflecție internă., Luați în considerare să vă puneți următoarele întrebări:
mă simt mai obosit decât de obicei?
sunt copleșit de sarcina la îndemână?
mă simt cinic cu privire la ceea ce trebuie să realizez?
am prea mult pe farfurie?
sunt prea preocupat de a face o greșeală?
mulți factori pot provoca lenea. De exemplu, dacă urmați o dietă săracă, vă puteți simți mai obosit decât de obicei. Dacă utilizați droguri sau alcool, aceste vicii vă pot absorbi și energia. În cele din urmă, lenea poate rezulta și din amânare., Te simți neliniștit de ideea de a începe o nouă sarcină, determinându-te să răspunzi evitând-o cu totul. luați ceva timp pentru a reflecta asupra a ceea ce vă poate declanșa lenea. Dacă descoperiți că lenea este în calea productivității dvs., luați în considerare aceste sfaturi pentru gestionarea acesteia.
concentrați-vă pe realizarea obiectivelor ușor de gestionat și de obținut
oamenii se luptă adesea cu sarcini de pornire, deoarece obiectivele lor sunt prea nerealiste. Poate fi dificil să găsești disciplina pentru a începe o nouă activitate atunci când se simte descurajantă., dacă aveți un obiectiv mare, împărțiți-l în obiective mai mici pentru a-l face mai ușor de gestionat. De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, setați un număr lunar de cuvinte pentru a ajunge. De acolo, decide cât de mult doriți să scrie în fiecare săptămână, și apoi rupe-l în jos numărul de cuvinte pe care intenționați să lovit în fiecare zi. în mod ideal, această strategie ar trebui să facă sarcinile mai mari să se simtă mai ușor de gestionat și mai simplu. Acum, tot ce trebuie să faceți este să vă concentrați pe atingerea unui mic obiectiv zilnic. puteți utiliza această metodă pentru orice sarcină cu care vă confruntați, fie că este vorba de curățarea casei, studierea pentru un test sau atingerea obiectivelor de fitness., Ceea ce poate părea copleșitor la început poate fi aproape întotdeauna descompus.dacă încercați această metodă și încă vă luptați cu responsabilitatea, este timpul să reevaluați obiectivele. Sunt defalcate destul de bine? Se simte încă imposibil de gestionat? Dacă da, luați în considerare ruperea lor în bucăți și mai mici.
perfecționismul de eliberare
perfecționismul poate fi un hoț tăcut. Îți fură stima de sine și încrederea și îți poate lua și simțul productivității și eticii muncii. deși poate părea paradoxal, lenea poate fi un simptom al perfecționismului., Asta pentru că perfecționismul poate fi atât de intens încât să te convingi să nu încerci ceva. dacă vă luptați cu acest model, este esențial să lucrați la el. Încercați să eliberați nevoia ca lucrurile să fie făcute perfect. Amintiți-vă că este adesea mai bine să faceți „destul de bun”.”
recunoașteți când trebuie să cereți ajutor
mulți oameni își pun eforturi inutile pentru că se simt obligați să facă totul. Această mentalitate poate provoca sentimente de a fi copleșit. Drept urmare, s-ar putea să te comporți leneș pentru a te răzvrăti împotriva sinelui tău., Acest lucru poate declanșa în mod evident un ciclu vicios. dacă vă simțiți leneși pentru că sunteți copleșiți, ar putea fi timpul să cereți ajutor. Ați putea cere ajutor pentru finalizarea sarcinii – sau doar pentru sprijin emoțional în timp ce vă faceți munca. uneori, ajută la minimizarea sentimentelor leneșe dacă aveți un prieten care vă ajută cu lista de sarcini. Dacă faci treaba mai distractivă, te vei simți mai motivat.
eliminați distragerile
trăim într-o societate care ne iubește inundându-ne cu distrageri constante., De la Facebook notificări pentru e-mail ping tentației de a privi noastre preferate Netflix show, rezista o astfel de ispită poate fi de-a dreptul provocatoare.dacă doriți să lucrați la lenea dvs., trebuie să reduceți vulnerabilitatea la distragere. Ce-ți fură timpul? Defilare fără țintă prin intermediul social media? Mesaje prietenilor? Familia ta are nevoie de atenția ta?identificați aceste declanșatoare și luați măsuri pentru a le elimina sau reduce atunci când lucrați., Luați în considerare structurarea timpului cu o metodă precum tehnica Pomodoro, care se construiește în timp pentru pauze adecvate în timpul muncii.
rasplateste-Te pentru Succese Mici
Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a fi mândru de tine și de sărbători victorii de-a lungul drum. Stabiliți obiective mai mici care duc la obiectivul dvs. mai mare și răsplătiți-vă de fiecare dată când atingeți o piatră de hotar. de exemplu, dacă ați studiat o oră fără să vă uitați la telefon, permiteți-vă 5-10 minute pe social media., Recompensele nu trebuie să fie costisitoare sau complicate pentru a fi eficiente. Ei trebuie doar să fie suficient de motivant pentru a vă simți inspirat. alte modalități de a vă recompensa includ:
mergând pe o scurtă plimbare.
mănâncă o gustare.
partajarea succesul cu un prieten sau membru al familiei.
oferindu-vă o după-amiază liberă.după ce vă răsplătiți, mențineți impulsul prin trecerea la următoarea sarcină.
cum poți face față dacă te lupți cu depresia?,
atunci când se luptă cu depresia, este adesea inteligent să ia lucrurile un pas mic la un moment dat. Răsplătește-te pentru atingerea reperelor și găsește o comunitate de susținere. chiar dacă depresia se poate simți ca o boală izolatoare, amintiți-vă că nu sunteți singuri. După cum am menționat, mulți oameni se luptă cu depresia. Ei știu cum e să te simți speriat, trist și furios. Chiar dacă nu înțeleg exact simptomele tale, oamenii care te iubesc vor dori să te sprijine., înconjoară-te de oameni pozitivi care înțeleg prin ce treci și te ajută să ai grijă de tine. Programarea activităților cu grupul dvs. de asistență socială poate fi o metodă eficientă de auto-îngrijire. în timp ce depresia facilitează auto-izolarea, încercați să ajungeți la ceilalți. Această strategie este vitală dacă știți că a fi în jurul altor persoane vă ajută să vă simțiți mai productivi.
planificați în mod constant activități care vă fac să vă simțiți bine
faceți o listă de activități care vă fac fericiți., Păstrați această listă într-o locație ușor accesibilă, cum ar fi într-o notă de pe telefon sau în mașină. Consultați această listă atunci când aveți nevoie de un impuls energetic. faceți un efort pentru a programa timp pentru a face cel puțin unul dintre aceste lucruri în fiecare zi. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi gătit masa preferată sau se bucură de o baie caldă. Acordați atenție lucrurilor care nu vă scurg prea mult energia și încercați să repetați aceste activități des., deoarece depresia vă poate scurge energia, este o idee bună să practicați tehnici de relaxare și să le încorporați în viața de zi cu zi. Ceea ce ajută o persoană să se relaxeze s – ar putea să nu funcționeze pentru dvs.-încercați să găsiți ceva care vă permite să vă simțiți reîncărcați. puteți încerca meditația, jurnalizarea sau exercițiile fizice. De asemenea, puteți lua în considerare yoga sau relaxarea musculară progresivă. Dacă aveți un animal de companie, încercați să le îmbrățișați sau să le faceți o plimbare. Uneori este util să stați în tăcere și să practicați afirmații pozitive., cercetările arată că activitatea fizică îi ajută pe oameni să se simtă mai fericiți și mai sănătoși. Îngrijirea sinelui fizic, chiar și în doze mici, vă ajută să vă simțiți mai productivi. din fericire ,nu este nevoie să scalați munți masivi pentru a profita de beneficiile exercițiilor fizice. Angajarea la 30 de minute pe zi de 3-5 ori pe săptămână poate face o diferență extraordinară. Încercați să găsiți o activitate care vă place, fie că este vorba de ridicarea greutăților, de înot sau chiar de dans în jurul casei. Cel mai bun exercițiu este unul vă puteți angaja să faci în mod regulat., alegeți un moment care funcționează cu programul dvs. și cu nevoile dvs. de sănătate mintală și respectați-l. în timp ce unele tehnici de auto-ajutorare pot îmbunătăți depresia, mulți oameni beneficiază de sprijin profesional. Dacă vă luptați, poate doriți să luați în considerare terapia bazată pe dovezi, cum ar fi; terapia comportamentală cognitivă, terapia comportamentală dialectică sau acceptarea & terapia de angajament. în terapie, veți învăța noi modalități de a face față depresiei dvs. și veți afla, de asemenea, mai multe despre declanșatoarele dvs., Mai mult decât atât, terapia oferă un loc sigur pentru a explora sentimentele tale – fără griji despre a fi judecat.
de asemenea, puteți beneficia de medicamente. Antidepresivele pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de serotonină, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați starea de spirit generală. Aflați despre alte tratamente și medicamente.mulți oameni beneficiază de o combinație de terapie, medicamente și auto-ajutor. Depresia este tratabilă și puteți învăța modalități sănătoase de a vă gestiona starea. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta cele mai bune opțiuni pentru îngrijirea dumneavoastră.