dietele bogate în proteine activează diferite căi care promovează scăderea în greutate, iar consumul de shake-uri proteice vă poate ajuta să creșteți aportul zilnic de proteine (13).creșterea senzațiilor de plenitudine mai mulți hormoni sunt implicați în stimularea și controlul apetitului, inclusiv peptida tirozină-tirozină (PYY), peptida 1 asemănătoare glucagonului (GLP-1) și ghrelinul. Proteina pare să influențeze producția lor.,atât PYY, cât și GLP-1 sunt hormoni care reduc foamea, iar studiile arată că dietele bogate în proteine cresc nivelul fiecăruia după masă (14, 15 16, 17, 18).PYY și GLP-1 acționează prin reducerea poftei de mâncare, iar GLP-1 întârzie, de asemenea, golirea conținutului stomacului. Astfel, ambii hormoni duc la creșterea sentimentelor de plenitudine (19).mai mult, dovezile sugerează că proteina poate reduce și nivelul de ghrelin, un hormon care stimulează pofta de mâncare (20, 21).în timp ce majoritatea studiilor utilizează alimente, aceste efecte de control al apetitului au fost observate și la testarea suplimentelor (22).,de exemplu, un studiu efectuat la 18 femei a stabilit că consumul unei băuturi proteice din zer a redus nivelurile de ghrelin și a crescut nivelurile PYY și GLP-1, comparativ cu grupul de control (23).dietele bogate în proteine cresc, de asemenea, cheltuielile cu energia — caloriile pe care le arzi — în două moduri diferite.în primul rând, corpul tău arde mai multe calorii prin metabolizarea proteinelor decât carbohidrații sau grăsimile. Acest răspuns metabolic la alimente este cunoscut sub numele de termogeneză indusă de dietă (DIT) (24, 25).,dit indică cantitatea de energie necesară pentru metabolizarea fiecărui nutrient în raport cu numărul de calorii ingerate. Valorile sale pentru proteine variază de la 15-30%, spre deosebire de 5-10% pentru carbohidrați și 0-3% pentru grăsimi (24).în al doilea rând, dietele bogate în proteine stimulează gluconeogeneza — procesul de producere a glucozei din proteine sau grăsimi în absența carbohidraților — despre care se crede că arde calorii suplimentare în proces (26, 27).,de fapt, un studiu efectuat la 10 bărbați sănătoși a raportat o cheltuială mai mare de energie într-o dietă bogată în proteine comparativ cu starea de control, determinând că 42% Din creștere s-a datorat gluconeogenezei (28).prin urmare, creșterea aportului de proteine prin shake-uri de proteine și pulberi ar putea ajuta să profite de aceste efecte metabolice.
vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă
dietele bogate în proteine sunt cunoscute pentru a promova oxidarea grăsimilor și pierderea de grăsimi(29, 30, 31, 32)., dovezile sugerează că creșterea aportului de proteine din surse de înaltă calitate, cum ar fi shake-urile de proteine, poate fi asociată cu pierderea de grăsimi din secțiunea mijlocie, numită și grăsime viscerală sau abdominală (33, 34).pierderea de grăsime din jurul taliei este deosebit de importantă. Creșterea grăsimii viscerale sau abdominale provoacă inflamații cronice, care au fost legate de rezistența la insulină și bolile de inimă (33).,într-un studiu efectuat la 37 de femei, cei care au consumat 40 de grame suplimentare de proteine din zer pe zi, au arătat o mică reducere a grăsimii abdominale în comparație cu cei care au primit un supliment de calitate mai scăzută a proteinelor (33).în mod similar ,un studiu de 23 de săptămâni a stabilit că cei care au consumat 56 de grame suplimentare de proteine din zer pe zi au avut o greutate corporală mai mică cu 4 kilograme (1, 8 kg) și o grăsime corporală mai mică cu 5 kilograme (2, 3 kg), comparativ cu grupul de control (34).,
Sumar
Consuma shake-uri de proteine și pulberi ca parte dintr-o dieta bogata in proteine poate ajuta la controlul poftei de mâncare, creșterea calorii arde, și-și piardă burtă grăsime, indicând acestea pot fi eficiente pentru pierderea in greutate.