Sfaturi pentru a opri atacurile de anxietate noaptea

ce este un atac de anxietate pe timp de noapte?

persoanele care suferă de atacuri de anxietate pe timp de noapte au tendința de a obține o grabă anxioasă la fel cum cad să doarmă sau să se trezească cu un șoc în mijlocul nopții.atacurile de anxietate sunt înfricoșătoare în cele mai bune momente, dar, atunci când apar în mod neașteptat în tăcerea și întunericul nopții, ele pot fi deosebit de greu de îndurat.

ce cauzează atacurile de anxietate noaptea?,anxietatea nocturnă sau atacurile de panică, ca și cohortele din timpul zilei, rezultă din instinctul de „luptă sau zbor” declanșat de un agresor perceput. În acest caz, agresorul este probabil să fie angst mental care rezultă din grijile pent-up.în activitatea vieții de zi cu zi, aceste anxietăți se retrag în fundal, dar apoi își întorc capul monstruos noaptea, când toate distragerile dispar. În liniștea nopții, nu există nici o fugă și anxietățile se pot construi, uneori ducând la un atac de anxietate.,de asemenea, știm că creierul nu se oprește complet când dormim. Cât de des un eveniment care a avut loc în timpul zilei duce la un vis ciudat în timpul nopții? Creierul nostru încearcă în mod natural să proceseze și să rezolve evenimentele zilei și dacă acestea au fost stresante, atunci visele noastre pot provoca și anxietate.dacă credeți că nu veți putea să adormiți, atunci este foarte probabil să aveți o luptă pe mâini. Încercați să urmați câteva sfaturi bune de somn pentru a vă opri și pentru a vă odihni creierul.

ce pot face pentru a opri atacurile de anxietate noaptea?,

este posibil să învățați cum să identificați rațional și să acceptați un atac de anxietate și să permiteți trecerea fricii. Cu ajutorul instrumentelor și tehnicilor sensibile, atacurile de anxietate se pot diminua și în severitate și frecvență.încercarea de a lupta împotriva unui atac de panică pe timp de noapte nu va face decât să înrăutățească, așa că încercați să încetiniți, să respirați adânc și să vă relaxați mușchii. Concentrarea pe respirație va ajuta la calmarea răspunsului la stres și la obținerea unui control asupra situației.indiferent dacă vă culcați sau vă așezați, respirați adânc pe nas și pe gură., Dacă respirați corect, abdomenul (nu doar pieptul) se va ridica la respirație și va cădea la respirație.dacă aveți o aplicație precum Spotify sau Apple Music, există o mulțime de meditații ghidate (cum ar fi una numită meditații Mindful) care se concentrează pe respirația profundă. Dacă sunteți în stare să păstrați unul dintre acestea la îndemână, încercați să îl porniți atunci când vă simțiți panicat.de asemenea, puteți citi despre exercițiile noastre de respirație pentru a vă ajuta să dormiți. Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai pregătiți să acționați atunci când apar anxietate, insomnie sau ambele.,practicați o activitate calmantă în timpul și după un atac de panică, adrenalina vă va pompa prin corp, astfel încât, pentru a calma acest Răspuns, vă poate ajuta să vă ridicați și să faceți ceva.activitățile Simple cum ar fi cititul, un pic de yoga blând, colorarea sau tricotarea sunt ideale. Chiar și doar să te ridici pentru a face o ceașcă de ceai din plante îți va oferi minții altceva pe care să te concentrezi. O activitate blândă, cum ar fi întinderea, poate ajuta, de asemenea, la arderea adrenalinei.

gândiți-vă la imagini pozitive

încercați să vă gândiți la lucruri pozitive în timpul unui atac de panică., Aceasta ar putea fi o listă cu melodiile, alimentele sau animalele preferate. De exemplu, începeți de la începutul alfabetului, numind un loc care începe cu fiecare literă și lucrați de-a lungul de la A la Z.

dacă puteți, o altă idee este să obțineți un caiet și să scrieți o „pagină plină de lucruri pozitive”. Puneți jos toate lucrurile pe care le iubiți (hobby-uri, sport, oameni, filme) până când pagina este plină.concentrați – vă asupra simțurilor

îndreptați-vă atenția asupra a ceea ce este în jurul vostru-o pernă moale sau un covor pufos, de exemplu. Gustul poate oferi, de asemenea, o distragere a atenției., Încercați să aveți o mentă sau faceți-vă o ceașcă de ceai fără cofeină. Musetelul, în special, este cunoscut pentru proprietățile sale relaxante.dacă există alții în casă, nu vă fie teamă să-i treziți pentru a le spune ce se întâmplă. Acestea vor fi probabil o prezență liniștitoare, pozitivă pentru a vă ajuta să treceți prin atacul de panică.dacă sunteți singur, există multe linii de asistență de 24 de ore pe care le puteți contacta pentru asistență în obținerea atacului de panică. Samaritenii și mintea sunt doar două opțiuni aici, în Marea Britanie.,mulți oameni se uită direct la tablete de dormit convenționale sau medicamente anti-anxietate pentru a contracara efectele atacurilor de anxietate nocturne. Cu toate acestea, este o idee bună să încercați mai întâi sfaturile de stil de viață prezentate mai sus pentru a vă ajuta să controlați simptomele în mod natural. Dacă reușiți să vă controlați simptomele în acest fel, rezultatele vor fi cele mai eficiente și de lungă durată, cu cele mai puține efecte secundare.împreună cu sfaturile prezentate mai sus, ierburile pot da o mână de ajutor., Remediile pe bază de plante sunt naturale, deci susțineți tehnici bune de stil de viață fără efectele secundare asociate cu unele medicamente convenționale.Avena sativa, cunoscută și sub denumirea de ovăz, a fost folosită în mod tradițional pentru ameliorarea stresului și anxietății ușoare pentru a induce somnul. Proaspăt extrase din aceasta planta sunt disponibile în licențiate remediu pe bază de plante A. Vogel AvenaCalm Avena sativa picături orale.o altă opțiune, Hyperiforce de sunătoare, ajută la susținerea stării de spirit ușor scăzute și a anxietății ușoare. Trebuie doar să știți că există multe medicamente pe care acest remediu special nu le poate lua împreună., Vă rugăm să consultați prospectul cu informații pentru pacient pentru mai multe îndrumări.

de a Crea o rutina de somn

Încercați să stabilească o rutină pe timp de noapte pentru a îmbunătăți calitatea somnului, precum și capacitatea dumneavoastră de a adormi, în primul rând. Acest lucru poate reduce probabilitatea de a experimenta anxietate în timpul orelor de noapte.deci, scopul de a merge la culcare în jurul valorii de aceeași oră în fiecare noapte și să se ridice la un timp regulat, de asemenea. Este, de asemenea, o idee bună să vă culcați la un moment dat care vă va permite să obțineți 7-9 ore de somn.,pentru mai multe sfaturi despre crearea unei rutine bune de somn, consultați blogul nostru pe această temă.

evitați cofeina după prânz

cofeina este un stimulent. Ne face să ne simțim alerți și, uneori, nervoși. Dacă sunteți deja predispus la anxietate, prin urmare, nu doriți să adăugați acest lucru situației.cofeina poate, de asemenea, să rămână în sistemul nostru pentru o perioadă foarte lungă de timp, astfel încât consumul de după-amiază poate provoca în continuare probleme la culcare. Încercați să treceți la o băutură fără cofeină, cum ar fi Bambu, sau încercați ceai fără cofeină.,

evitați tehnologia înainte de culcare

Tehnologia emite lumină albastră, ceea ce poate păcăli creierul să creadă că este timpul zilei. Acest lucru poate interfera cu capacitatea noastră de a se abate de la somn și poate alimenta anxietate pe timp de noapte. De asemenea, dacă derulați prin intermediul social media, acest lucru poate fi destul de stresant. Cine trebuie să vadă ce lucruri nebunești se întâmplă în lume chiar înainte de culcare?opriți tehnologia cu cel puțin o oră înainte de culcare pentru a vă oferi timp creierului pentru a vă relaxa înainte de somn. În acest moment, o baie cu bule sau un duș este activitatea perfectă pentru a vă ajuta să vă simțiți mai relaxați.,în cele din urmă, dacă anxietățile tale noaptea sunt alimentate de ceea ce se întâmplă mâine (sau în zilele următoare), atunci fă ce poți pentru a planifica înainte. Ai putea face o „a face” lista sau programul, pre-face masa de prânz, stabilit haine pentru a purta sau jurnal despre stresul și preocupările dumneavoastră.

sfatul meu de auto-îngrijire: respirație mai bună pentru stres și anxietate reduse

aflați sfaturi pentru îmbunătățirea respirației de zi cu zi în videoclipul meu de mai jos.

cum se simte un atac de anxietate pe timp de noapte?atacurile de anxietate pot fi înfricoșătoare și copleșitoare., Adesea încep cu respirații rapide, superficiale, care se pot simți restricționate și, într-un sens, sufocante.pentru unii, acest tip de hiperventilație poate provoca chiar vărsături.tensiunea musculară este un alt simptom comun al atacurilor de panică și poate duce la spasme și crampe, furnicături și ace și ace. Unii oameni se simt prinși, ca și cum ar vrea să fugă și să scape (tipic luptei sau instinctului de zbor).alții pot intra în modul „îngheț”, simțindu-se temporar paralizați ca și cum membrele lor nu reacționează la semnalele din creier., Unii raportează că se confruntă cu schimbări rapide ale temperaturii corpului de la foarte rece la excesiv de cald, însoțite de frisoane și transpirații simultane.un atac tipic de anxietate de această natură nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute.

pot preveni atacurile de panică pe timp de noapte?odată ce ați avut un atac de anxietate, poate apărea un cerc vicios, în care vă temeți să aveți altul. Pentru a evita ca aceasta să devină o problemă persistentă, este util să creați o rutină pozitivă în jurul orei de culcare. Ce ai putea face înainte de culcare pentru a te ajuta să te relaxezi?,poate faceți o baie în lumina lumânărilor cu muzică de meditație moale care se joacă în fundal sau vorbiți despre grijile dvs. la începutul zilei cu un prieten, astfel încât să nu vă deranjeze mai târziu.

amintiți-vă…

odată ce atacul de panică a trecut, este puțin probabil că va fi capabil să doar pentru a drop off înapoi la somn. Puteți chiar să începeți să vă faceți griji că nu dormiți; deci, poate ajuta la menținerea unor activități relaxante menționate mai sus până când începeți să vă simțiți somnoros.în acest moment, evitați orice activitate de stimulare excesivă și mențineți tehnologia oprită., Doar odată ce vă simțiți pregătiți pentru somn, ar trebui să vă întoarceți în pat.