De ce contează somnul?
somnul este vital indiferent dacă aveți 8 sau 80 de ani. Este timpul ca organismul să se recupereze și să se reconstruiască, iar creierul să proceseze informații noi. Dar pentru copii, este foarte important. Creierele lor în creștere au un timp mai greu de-a face cu efectele pierderii somnului, spune Judith Owens, MD, director al Centrului pentru tulburări de somn Pediatric de la Spitalul de copii din Boston.”învățarea noilor sarcini este cu siguranță afectată de faptul că nu dormi suficient”, spune ea., Copiii învață noi abilități într-un ritm enorm, fie că este vorba de un copil care merge și vorbește sau de un liceu care conduce o mașină și studiază pentru examene. copiii care primesc cantitatea potrivită de somn sunt mai puțin susceptibili să facă alegeri nesănătoase și au probleme de comportament sau probleme de concentrare în școală, spune Breuner. Șoferii adolescenți bine odihniți sunt, de asemenea, mai puțin susceptibili să intre în accidente de mașină. În plus, somnul protejează și sistemul imunitar al copiilor, astfel încât să nu se îmbolnăvească la fel de ușor. ce pot face părinții? Învățați-vă copiii importanța somnului, făcându-l o prioritate în casa dvs., Încercați aceste sfaturi:
Setați un program inteligent de somn. Copiii mai mici ar trebui să pui de somn în timpul zilei, dar dacă ei amâna în termen de câteva ore de la culcare, s-ar putea ține-le pe timp de noapte. Chiar și copiii mai mari pot beneficia de nopți ocazionale după-amiază, dacă nu dorm suficient noaptea, spune Owens. Dar ține-le scurte-cel mult 30 de minute.
limitați timpul ecranului înainte de culcare. Noaptea, creierul produce în mod natural hormoni care ajută copiii (și adulții) să doarmă. Dar strălucirea ecranelor electronice poate confunda creierul și poate opri acest proces., Păstrați dispozitive precum televizoarele și jocurile video din dormitorul copilului dvs. și faceți-le să oprească smartphone-urile, tabletele și alte ecrane cu aproximativ o oră înainte de culcare, spune Owens. construiți o rutină obișnuită de culcare. Copiii ar trebui să se obișnuiască cu o rutină relaxantă pe timp de noapte, astfel încât creierul și corpurile lor să știe că este timpul pentru culcare. Păstrați-le de la a face ceva prea activ sau interesant în acest timp. Fii consecvent, chiar și în weekend. „Lăsarea copiilor să stea până târziu și apoi să doarmă nu va face decât să îngreuneze revenirea la program pentru săptămână”, spune Breuner., Este în regulă să te culci 30 de minute mai târziu sau să dormi o oră în plus, spune ea, dar nu încuraja nimic mai mult decât atât.