fandare, în toate variantele sale, este un exercițiu de rezistență a corpului inferior care activează mai multe grupuri musculare simultan. Dacă nu săriți niciodată o zi de picior (și vă sugerăm să nu), trebuie să fi folosit lunges cel puțin o dată în antrenament.ați dori să aflați mai multe despre unul dintre cele mai utilizate exerciții ale corpului inferior? Continuați să citiți pentru a afla ce funcționează mușchii lunges, care sunt beneficiile lunges și cum să adăugați greutate la lunges.
ce mușchi funcționează lunges și lunges laterale?,
Lunges sunt un plus util pentru rutina. Mai ales lunges laterale, deoarece implică o mișcare laterală care nu este prezentă în lunges sau squats clasice. Prin urmare, lunges laterale sunt foarte bune pentru a completa genuflexiuni și lunges regulate în ziua piciorului.Lunges și lunges laterale lucrează câteva grupuri musculare:
glute-lucrează gluteus maximus, medius și minimus. În piciorul de conducere, glutes face majoritatea muncii, deci asigurați-vă că faceți același număr de repetări pe fiecare parte.,Hamstrings-biceps femoris, semimembranos și semitendinosus alcătuiesc hamstrings dumneavoastră . Ele vă ajută să controlați coborârea în poziția de cădere și să reveniți în poziția în picioare.cvadriceps-mușchiul din coapsă care este responsabil pentru a ajuta la coborârea în fandare și extinderea genunchiului atunci când reveniți la poziția în picioare. Abductors-pe piciorul de conducere, răpitorii lucrează pentru a controla mișcarea genunchiului și a șoldului, în timp ce cei de pe piciorul de tracțiune se întind bine.,
lunges laterale cu greutăți
lunges laterale sunt un exercițiu de mare, dacă sunteți în căutarea de a adăuga greutate în rutina. Prin adăugarea de greutate la lunges laterale, ele devin plus sau înlocuitor pentru genuflexiuni în rutina. lungile laterale cu greutate sunt mai exigente, mai intense și mai greu de efectuat., Acest lucru are mai multe efecte:
-
mai Mare câștig musculare
-
mai Mare de calorii cheltuieli
-
în curs de Dezvoltare mai mare forta musculara
-
mai Bine comună de stabilizare
Beneficiile lunges laterale
Fandarile sunt funcționale de mișcare. Acestea implică mișcarea articulației șoldului și a mușchilor într-un plan diferit de mișcare decât squats. Acest lucru înseamnă că practicarea variațiilor de lunges vă va ajuta să lucrați mușchii în moduri care beneficiază de mișcările dvs. de zi cu zi.,deoarece lunges sunt o mișcare unilaterală, ele sunt mai exigente pentru echilibrul tău. Făcând lunges vă crește stabilitatea în comun ca te recruta muschii mai mici în jurul articulației șoldului, care sunt responsabile pentru menținerea stabil în comun. De asemenea, dacă vă bucurați de sporturi care necesită mișcări de lunging, cum ar fi tenisul sau baschetul, practicarea lunges poate beneficia de performanța dvs.
Lunges sau squats?
Ce exercițiu veți alege depinde de mușchii pe care doriți să-i puneți la lucru. Ambele exerciții își fac treaba și ar trebui să facă parte din rutina ta.,cu toate acestea, după cum sa discutat în blogul Madbarz anterior, lunges sunt mai eficiente atunci când vine vorba de activarea glutes. În timp ce genuflexiuni activa numai gluteus maximus, lunges activa gluteus medius și gluteus minimus.căutați mai multe exerciții pentru corpul inferior sau programe pentru întregul corp? Madbarz Premium vă oferă peste 20 de planuri de antrenament, create de profesioniști, adaptate nevoilor dvs. Obțineți Madbarz Premium astăzi și construiți-vă un corp războinic.