s-ar Putea Fi Oboseala Suprarenale, Aici e Cum să-l Trateze în mod Natural

glandele suprarenale echilibrate sunt o parte esențială a faptului că sunt antiglonț. Glandele suprarenale creează și reglează cortizolul, ceea ce le face esențiale pentru stresul de hacking., Când glandele suprarenale funcționează așa cum ar trebui, devii mai rezistent și ai un timp mult mai ușor de a face față provocărilor vieții.dar dacă sunteți copleșit de stres cronic, suprarenalele dvs. pot fi arse de la producerea constantă a cortizolului. Rezultatul este oboseala suprarenală. Ritmul tău natural de cortizol devine neregulat-uneori produci prea mult cortizol, alteori nu este suficient — și te poți lupta să faci alți hormoni, cum ar fi androstenediona (precursorul testosteronului).

m-am ocupat de oboseala suprarenală înainte de a mă dezvolta antiglonț., A fost greu să dau seama ce a fost greșit pentru că o mulțime de medici nu (și încă nu) recunosc oboseala suprarenale ca real. Un motiv important este că atunci când răspunsul la stres este dat peste cap, afectează atât de multe părți ale biologiei dvs. încât este greu de identificat ca oboseală suprarenală și chiar mai greu de studiat.oboseala suprarenală este reală și este ceva ce puteți trata.să vorbim despre semnele oboselii suprarenale, ce cauzează aceasta, cum să o oprim și cum să o tratăm.,

Related: descărcați o meditație ghidată gratuită de 20 de minute, echivalentă cu un somn plin de noapte

care sunt simptomele oboselii suprarenale?

primele lucruri în primul rând, verificați dacă aveți semne de oboseală suprarenală., Acestea includ:

• Senzație de oboseală; luptă pentru a trezi în dimineața
• Probleme de a adormi
• O după-amiază criză
• Anxietate, sau sentimentul pe marginea
• starea de Spirit leagăne
• Depresie
• Greutate
• Autoimune probleme
• ceață Creier
• dureri de Corp
• pierderea Parului
• Ameteala

s-ar putea observa că multe din aceste simptome sunt destul de generale. Aceasta este una dintre provocările cu oboseala suprarenală — hormonii dezechilibrați vă afectează întregul corp atât de mult încât este greu să-l fixați la suprarenale.,

Ia o oboseala suprarenale test

poate doar să urmați sfatul de la partea de jos a acestui articol (e un sfat bun pentru managementul stresului, chiar dacă nu aveți oboseala suprarenale), dar dacă vrei să fi sigur că aveți oboseala suprarenale, am recomanda obtinerea unui test de cortizol din medicina functionala doctor.medicii Standard resping adesea rezultatele testelor de cortizol, deoarece acestea se încadrează „în limitele normale” ale cortizolului. Dar sentimentul ca un rahat nu este normal, și nu ar trebui să-l accepte., Este similar cu testosteronul: 300 ng/dL este „în limitele normale”, la fel și 900 ng/dl. Dar dacă îți triplezi nivelul de testosteron, îți promit că te vei simți mult diferit.este la fel cu cortizolul. Dimineața, cortizolul „normal” este oriunde între 7-28 ug/dL; după-amiaza, este de 2-18 ug/dl.Aceasta este o gamă uriașă și motivul pentru care nu sugerez un medic standard pentru un test de cortizol. Nu vrei normal, vrei optim.un medic de Medicină Funcțională va examina mai atent nivelurile de cortizol și vă va putea spune dacă aveți oboseală suprarenală.,

ce cauzează oboseala suprarenală?

în cele din urmă, oboseala suprarenală provine din stresul pe termen lung.când sunteți stresat, glandele suprarenale eliberează cortizol. Dacă sunteți stresat constant pentru o lungă perioadă de timp, produceți în mod constant cortizol, glandele suprarenale devin mai puțin sensibile la cantitatea de cortizol pe care o produc, iar răspunsul la stres și ritmul zilnic de cortizol devin neregulate. Atunci începi să vezi leagăne în starea ta de spirit și energie.,iată câteva cauze comune ale oboselii suprarenale:

• dieta săracă
• lipsa somnului
• lucrul prea greu
• trauma emoțională
• lipsa exercițiilor fizice
• prea mult exercițiu
• expunerea mucegaiului

toate aceste lucruri te stresează și îți impozitează glandele suprarenale.dacă doriți să preveniți sau să scăpați de oboseala suprarenală, trebuie să vă gestionați stresul.din fericire, managementul stresului este o abilitate și, cu puțină practică, o puteți învăța ca orice altceva., Iată cinci dintre cele mai bune hack-uri pe care le folosesc pentru a gestiona stresul și a trata oboseala suprarenală.

curățați-vă dieta

tăiați zahărul, carbohidrații rafinați, alcoolul și alte alimente inflamatorii și înlocuiți-le cu grăsimi bune, legume bogate în antioxidanți și carne hrănită cu iarbă sau prinsă în sălbăticie. Dacă nu l-ați văzut încă, aruncați o privire la foaia de parcurs a dietei antiglonț. Este o dietă cu toxină scăzută, cu inflamație scăzută, care este gratuită și ușor de urmat.

o notă: în mod normal, sugerez postul intermitent antiglonț ca o modalitate de a stimula pierderea de grăsime și claritatea mentală., Este minunat — dar postul intermitent este un factor de stres care te face să eliberezi cortizolul. În timp ce asta e bine în majoritatea oamenilor, în cazul în care glandele suprarenale sunt de recuperare, esti, probabil, mai bine mananca pe tot parcursul zilei până când sunteți înapoi la normal.

de a Îmbunătăți somn

Somnul este deosebit de important cu oboseala suprarenale, pentru că atunci când cortizolul este peste tot, poti avea probleme de a adormi și de a dormi — care, la rândul său, te stresează și mai mult. E un cerc vicios.,din fericire, există o artă și știință pentru a dormi, și este de fapt destul de ușor de hack. O mulțime de oameni cred că somnul înseamnă să obții opt ore pe noapte, dar calitatea somnului este mult mai importantă decât cantitatea de somn, mai ales când vine vorba de echilibrarea cortizolului. De fapt, persoanele care dorm mai puțin de 8 ore pe noapte tind să trăiască mai mult. Am dormit cinci ore pe noapte în ultimii ani, iar performanța mea a crescut doar.trucul este să intri rapid în somn profund și să rămâi acolo cât mai mult posibil., Consultați acest ghid pentru hacking-ul somnului pentru o defalcare a tuturor celor mai bune hack-uri de somn. Cele mai multe dintre ele sunt gratuite și suficient de accesibile pentru a le putea începe în seara asta.

acordați atenție aportului de cafea

cafeaua este înțeleasă greșit atunci când vine vorba de oboseala suprarenală. Sfatul standard este să-l eviți în întregime, deoarece crește cortizolul. Realitatea este un pic mai complicat decât atât.cafeaua nu crește cortizolul — dacă îl bei doar ocazional. Dacă îl bei în fiecare dimineață, totuși (niciodată după-amiaza dacă nu este decofeinizată!,), construiți toleranță la eliberarea cortizolului, dar nu la stimularea trezirii cafelei.dar pentru a construi toleranța la cortizol, trebuie să beți cafea în fiecare dimineață. Dacă îl bei doar ocazional, corpul tău nu se va ajusta, iar cafeaua va provoca un vârf mare de cortizol care nu este bun pentru oboseala suprarenală.,

de Fapt, când e vorba de oboseala suprarenale și cafea, tu ar trebui să ia totul-sau-nimic abordare:

• Beau cafea în fiecare dimineață, sau
• Taie cafea în întregime (sau băutură fără cofeină)

Dacă vă decideți să bea cafea, am sugera Antiglonț Cafea pentru un plus de claritate mentală și efort de concentrare, care este crucială atunci când se ocupă cu oboseala suprarenale.

luați suplimente anti-stres pentru a trata oboseala suprarenală

suplimentele potrivite pot face o diferență uriașă în oboseala suprarenală prin îmbunătățirea modului în care gestionați stresul., Există câteva suplimente diferite de aur pentru stres:

• magneziul pe cont propriu este excelent pentru promovarea calmului. Stick la 400mg pe zi sau mai puțin, altfel riscați probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea

Related: Cum de a alege cel mai bun supliment de magneziu pentru corpul tau

• adaptogenii sunt neobișnuite, deoarece acestea modulează cortizol în ambele direcții: dacă cortizolul este scăzut, adaptogens aduce-l în sus, și dacă cortizol este mare, ei aduce în jos., Acest lucru face ca adaptogenii să fie deosebit de valoroși pentru tratarea oboselii suprarenale, unde de multe ori aveți de-a face atât cu maximele, cât și cu minimele. Ashwagandha este preferata mea. Atenție, totuși: ashwagandha este sanscrită pentru „miros de cal” și trăiește până la numele său — nu-l mestecați și obțineți-l sub formă de capsule dacă puteți.
• L-teanina scade atât răspunsurile fiziologice și psihologice de stres. Este o modalitate puternică de a promova claritatea calmă. Puteți, de asemenea, să o asociați cu cafeaua de dimineață pentru beneficiile nootropice (aka stimularea creierului)-L — teanina și cofeina funcționează sinergic.,modul Zen are toate cele de mai sus și multe altele: magneziu, L-teanină, GABA, ashwagandha, vitamina B6 și alți compuși calmanți. Este minunat dacă doriți să obțineți toate suplimentele anti-stres într-un singur loc.Meditația de orice fel este una dintre cele mai puternice modalități de a face față stresului și poate merge mult spre normalizarea nivelului de cortizol și tratarea oboselii suprarenale.dacă doriți să vă duceți meditația la nivelul următor, vă sugerez 40 de ani de Zen., Utilizează tehnologia neurofeedback avansată pentru a vă oferi creierul unui călugăr Zen pe tot parcursul vieții — în cinci zile. De asemenea, puteți consulta acest ghid Biohacker pentru meditație pentru alte modalități de a vă îmbunătăți meditația și de a găsi mai mult calm interior. Dacă sunteți nou la meditație, începe lent, cu doar 5 minute pe zi, și modul de lucru în sus.

  Related: utilizați această meditație ghidată pentru a vă limpezi mintea și pentru a găsi fericirea

  managementul stresului este cel mai bun tratament pentru oboseala suprarenală

  indiferent cine sunteți, vă veți confrunta cu provocări majore în viața dvs. mai devreme sau mai târziu., Învățarea de a face față stresului și de a deveni mai rezistentă este una dintre cele mai valoroase abilități pe care le puteți dezvolta. Este o parte esențială a faptului că este antiglonț și este esențial pentru menținerea oboselii suprarenale.,acest ghid ar trebui să vă ajute și, dacă doriți mai multe sfaturi, consultați aceste alte articole:

  • Hack sistemul nervos pentru a gestiona în mod conștient stresul
  • detensionare: cum să oferiți creierului dvs. o vacanță

  Alăturați-vă peste 1 milion de fani

  Alăturați-vă listei de e-mailuri a lui DAVE pentru cele mai recente știri
  și sfaturi EXCLUSIVE despre de asemenea, ca