știți expresia „un măr pe zi, ține medicul departe”? Ei bine, se pare că acest lucru poate fi adevărat, în parte, din cauza rutinei.rutina, dintre cei mai importanți constituenți ai nutriției mărului și a altor alimente, are o gamă largă de efecte benefice asupra sănătății noastre., Cercetările actuale sugerează că acest fitochimic vital are beneficii farmacologice pentru tratamentul unui număr de boli cronice, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, colesterol ridicat și cancer.
nu e de mirare de ce a fost un subiect de cercetare recente și pălărie rutin suplimente sunt populare pentru condiții legate de inima, creier si piele.
ce este rutina? rutina, cunoscută și sub denumirea de vitamina P și rutozidă, este un bioflavonoid care se găsește în anumite alimente, inclusiv mere, smochine, majoritatea citricelor, hrișcă și ceai verde., Ca toate flavonoidele, are efecte puternice antioxidante și antiinflamatorii. Este folosit ca medicament pentru a întări vasele de sânge, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, pentru a scădea colesterolul și pentru a ameliora simptomele artritei.rutina este, de asemenea, cunoscută pentru capacitatea sa potențială de a promova producția de colagen și de a ajuta organismul să utilizeze corect vitamina C.
numele flavonoidului provine de la numele plantei Ruta graveolens, care conține și acest fitonutrient. Din punct de vedere chimic, rutin este un glicozid care cuprinde flavonolic aglycone quercetin, împreună cu dizaharid rutinose.,
beneficii pentru sănătate
- stimulează sănătatea inimii
- ameliorează simptomele artritei
- luptă împotriva cancerului
- protejează împotriva bolilor metabolice
- protejează sănătatea creierului
- previne formarea cheagurilor de sânge
- îmbunătățește circulația
1. Stimulează sănătatea inimii
când vine vorba de sănătatea inimii, cercetările recente sugerează că rutina poate ajuta la menținerea elasticității vaselor de sânge, la reducerea fragilității vaselor de sânge, la scăderea permeabilității capilare și la prevenirea complicațiilor cauzate de hipertensiune.,un studiu pe animale din 2018 publicat în medicina experimentală și terapeutică a constatat că inhibă bolile de inimă prin semnalizarea unei proteine kinaze specifice numite ERK1/2 și Akt. Cea mai eficientă doză de rutină utilizată la porcii cu boală coronariană a fost de 45 miligrame pe kilogram de greutate corporală. Administrarea rutinei a lucrat pentru a reduce dimensiunea țesutului mort în inima porcilor cu boli de inimă, a inhibat concentrația de proteine din urină și a îmbunătățit circulația sângelui.,
un Alt 2014 animal studiu publicat in Human & Toxicologie Experimentală a constatat că tratamentul cu rutina și quercetin reduce efectele cardiovasculare de o dieta bogata in sare în șobolani hipertensivi. De fapt, combinația acestor bioflavonoide a fost mai eficientă decât tratamentul cu nifedipină, un medicament care este utilizat pentru a trata hipertensiunea arterială și durerea toracică.
2. Ameliorează simptomele artritei
studiile pe animale arată că acest antioxidant are puterea de a inhiba inflamația acută și cronică., Asta face un potențial tratament naturist pentru artrita. Cercetătorii din Rusia au descoperit că rutina a reușit să reducă supraproducția radicalilor liberi în artrita reumatoidă. Ei au concluzionat că poate fi considerat un agent farmaceutic de sprijin util.în plus ,un studiu de laborator din 2017 publicat în Pharmacology a constatat că rutina a îmbunătățit formarea țesutului pe suprafața articulației, a îmbunătățit eroziunea cartilajului și a oaselor și a redus inflamația. Acest lucru sugerează că are un efect protector împotriva artritei reumatoide.
3., Combate cancerul
rutina poate servi ca agent terapeutic pentru combaterea cancerului datorită efectelor sale antioxidante și antiinflamatorii. De asemenea, sa demonstrat că induce apoptoza sau moartea celulelor canceroase și prezintă efecte anti-tumorale. Flavonoidele au fost utilizate pentru a sensibiliza celulele canceroase la medicamentele anticanceroase și pentru a inversa rezistența la medicamente pentru pacienții supuși tratamentului cancerului.există o mulțime de cercetări care implică oameni, rozătoare și celule, sugerând că acest antioxidant funcționează pentru a reduce dimensiunea tumorii, pentru a crește moartea celulelor canceroase și pentru a crește timpul de supraviețuire., O analiză științifică a discuta potențialul farmacologic al rutin a constatat că flavonoid a afișat efecte anticanceroase împotriva unui număr de diferite tipuri de cancer, inclusiv leucemie, cancer de colon, cancer de colon, melanom, cancer la ficat si cancer pulmonar.un studiu de laborator publicat în Phytotherapy Research a constatat că acest fitochimic funcționează ca un chemosensibilizator față de două linii celulare de cancer de sân uman. Rutin a crescut semnificativ activitatea anticanceroasă a medicamentelor utilizate pentru combaterea cancerului și a ajutat la oprirea cu succes a progresiei ciclului celular.,un alt studiu de laborator publicat în revista Scientific World a constatat că rutina ajută la combaterea neuroblastomului, un tip de cancer care se găsește adesea în glandele suprarenale ale copiilor. A indus apoptoza celulară și a reglementat expresia genelor legate de apoptoză.
4. Protejează împotriva bolilor metabolice
cercetările arată că rutina ne poate proteja de dezvoltarea sindromului metabolic pe măsură ce îmbătrânim. Studiile care au implicat șobolani în vârstă au descoperit că flavonoidul a inhibat creșterea glicemiei, a nivelului de insulină și a tensiunii arteriale.,administrarea rutinei a îmbunătățit disfuncția metabolică legată de îmbătrânire la șobolani prin reducerea inflamației, acumularea de lipide, stresul oxidativ și boala mitocondrială, o tulburare cauzată de eșecul mitocondriilor care se găsește în aproape fiecare celulă a corpului uman.
5. Cercetările sugerează că rutina are efecte protectoare împotriva leziunilor cerebrale și a leziunilor legate de vârstă. De asemenea, ajută la promovarea sănătății creierului datorită proprietăților sale antiinflamatorii și antioxidante.,în 2018, cercetările publicate în medicina oxidativă și longevitatea celulară sugerează că acest bioflavonoid servește ca un compus neuroprotector promițător pentru tratamentul bolilor neurodegenerative, inclusiv boala Alzheimer, Boala Parkinson și boala Huntington. Cercetătorii consideră că protejează sănătatea creierului prin reducerea citokinelor pro-inflamatorii, îmbunătățind activitățile enzimelor antioxidante și restabilind activitățile enzimelor complexe mitocondriale din celulele noastre.
6., Previne formarea cheagurilor de sânge
anchetatorii de la Centrul Medical Beth Israel Deaconess, afiliat la Harvard, au descoperit că rutina poate servi ca o strategie nouă pentru prevenirea trombozei la modelele animale. Tromboza este atunci când se formează un cheag de sânge într-o arteră sau venă. Tromboza venoasă profundă este deosebit de periculoasă, deoarece poate provoca complicații care pot pune viața în pericol, cum ar fi accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord.cercetătorii au descoperit că rutina inhibă izomeraza disulfidică a proteinei (PDI), care este secretată rapid din trombocitele și celulele endoteliale în timpul trombozei., Prin blocarea secreției de PDI, antioxidantul sa dovedit a bloca tromboza la șoareci.
nu numai că inhibă PDI, dar, de asemenea, împiedică compusul să intre în celule. Cercetătorii au descoperit că a ajutat la prevenirea cheagurilor de sânge atât în arterele, cât și în venele mouse-ului și se spune că este singurul agent care poate preveni ambele tipuri de cheaguri.
7. Îmbunătățește circulația
în medicina tradițională, rutina este cunoscută pentru capacitatea sa de a întări vasele de sânge și de a îmbunătăți circulația., Se utilizează pentru a reduce apariția venelor varicoase, pentru a ameliora hemoroizii și pentru a preveni accidentele hemoragice cauzate de vene sau artere rupte.o recenzie publicată în International Journal of Molecular Sciences indică faptul că preparatele de rutină au fost raportate pentru a reduce semnificativ umflarea picioarelor, a ameliora durerea picioarelor și a reduce crampele picioarelor, greutatea și mâncărimea. Acest lucru se datorează probabil capacității sale de a reduce inflamația și de a îmbunătăți circulația sângelui.,
Legate de: Fisetin: O Senolytic Antioxidant pentru Îmbătrânire Sănătoasă & Mai mult
Top 20 Rutin Alimente
Rutin este un flavonoid care se găsește în multe alimente și plante, inclusiv fructe citrice, mere și hrișcă. Cel mai bun mod de a intra în dieta dvs. este să mâncați alimente bogate în acest antioxidant special.,li>
Supliment și Recomandări de Dozaj
Rutin este disponibil ca un supliment în cele mai multe produse alimentare de sănătate sau magazine de vitamine., Puteți găsi un produs care conține numai rutină sau unul care conține un amestec de bioflavonoide, cum ar fi un complex bioflavonoid. Din acest motiv, cantitatea acestui flavonoid special într-un produs variază foarte mult.
veți găsi că cele mai multe suplimente de rutină de pe piață astăzi conțin miligrame 500 pe capsulă. Nu există o doză clară recomandată de rutină, cu doze cuprinse între 500 miligrame pe zi și patru grame pe zi.un studiu indică faptul că administrarea a până la patru grame pe cale orală pe zi este o doză eficientă și bine tolerată., Cu toate acestea, aceasta este mult mai mare decât doza standard recomandată pentru produsele suplimentare, așa că consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua doze mai mari.
Rutin vs. Quercetin
Rutin este o glicozidă a quercetinei flavonoide. Acesta provine din combinația de quercetină și dizaharidă (un zahăr) rutinoză. De fapt, este uneori denumit quercetin purpuriu.quercetinul este, de asemenea, un tip de antioxidant flavonoid care se găsește în plante, inclusiv fructe de pădure, broccoli și verdețuri cu frunze., Quercetin se administrează sub formă de capsule sau tablete pentru a combate stresul oxidativ, pentru a reduce inflamația, pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, pentru a stimula circulația și pentru a inversa tulburările cognitive.ambele suplimente sunt disponibile pe scară largă. Ele pot fi găsite în mai multe forme, cantitatea de ingredient activ variind de la produs la produs.este ușor să adăugați alimente de rutină în dieta dvs., deoarece puteți găsi flavonoidul în multe fructe și legume comune, inclusiv cele mai multe fructe citrice, coji de mere, sparanghel și ceapă.
caperele conțin, de asemenea, o sumă bună., Această rețetă de tapenadă de măsline conține ½ ceasca de capere, deci este gustarea sau aperitivul perfect pentru oricine încearcă să-și crească aportul de acest bioflavonoid.hrișca este o altă sursă excelentă a acestui antioxidant. Hrana hrișcă include, de asemenea, o cantitate bună de proteine și fibre, deci este o hrană excelentă pentru inimă și digestie. Este un boabe fără gluten care poate fi adăugat la salate, supe și rețete de chili. De asemenea, puteți folosi făină de hrișcă sau fidea de hrișcă în gătitul dvs.această rețetă de tăiței Soba este făcută cu tăiței de hrișcă Soba., De asemenea, conține legume care promovează sănătatea, cum ar fi morcovii, ardeiul gras, varza roșie și ceapa.în afară de a mânca mere crude pentru a crește consumul de rutină, încercați această rețetă de inele de mere coapte. Se face pentru o gustare mare și lucrări pentru a reduce foamea prea.în general, rutina este considerată sigură atunci când este luată în dozele recomandate și consumată în alimente. Au fost raportate reacții adverse minore de rutină, inclusiv dureri de cap, erupții cutanate, stomac deranjat și înroșirea feței., Înainte de a începe orice supliment nou, consultați-vă cu furnizorul dvs. de asistență medicală, mai ales dacă luați deja medicamente pe bază de prescripție medicală.este posibil să aveți o alergie la rutină. Simptomele includ iritarea ochilor și a căilor respiratorii și reacțiile adverse ale pielii.rutina nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece nu există suficiente dovezi pentru a fi sigur că este în siguranță în aceste circumstanțe.
Gânduri finale
- rutina este un bioflavonoid care se găsește în anumite plante. Acesta cuprinde quercetin și rutinoză și își ia numele de la planta ruta graveolens.,ca toate flavonoidele, are efecte puternice antioxidante și antiinflamatorii. Atunci când este consumat în mod natural în alimente sau luat sub formă de supliment, acest antioxidant are puterea de a beneficia de sănătatea inimii, creierului, vaselor de sânge și a pielii.unele dintre cele mai bune surse ale acestui puternic antioxidant includ mere, smochine, cele mai multe fructe citrice, hrișcă, capere și ceai negru.