de ce se pare că întotdeauna te răcești doar atunci când antrenamentul merge bine și începi să te simți în formă? Întotdeauna pare să se întâmple.am făcut o mulțime de greșeli atunci când vine vorba de a alerga cu o răceală, este greu să știi ce să faci pentru cel mai bun. Dacă dai în ea te simți leneș, dar, uneori, dacă continuați de formare va ajunge mult mai rău.în acest an am făcut cercetările noastre și planul este de a) nu obține o răceală la toate și b) dacă vom face o răceală să fie sensibil!,
este frustrant și tentația este de multe ori pentru a rula oricum, dar acum suntem mai în vârstă și mai înțelept, sa nu întotdeauna o idee bună. Aceasta va fi iarna de formare consistentă, semnificativă și nici o frig nu va sta în calea asta!
ar trebui să rulați cu o răceală?
cel mai simplu răspuns este „nu”, dar știm cât de greu poate fi să rămânem atunci când vă aflați într-o bună serie de antrenamente și vă simțiți în formă.
deci, un răspuns mai bun este „da, poate fi, cu prudență”.,
Există momente când rulează va face doar mai rău, prelungi simptomele și duce la alte boli, cu toate acestea, în unele cazuri, dacă ai moderat de formare și uită-te după ce te-ai putea fi capabil de a continua cu un program redus, până când trece. în general, deși, cu excepția cazului în care sunteți un atlet profesionist sau aveți un eveniment care vine în viitorul apropiat, odihna până când toate simptomele trec este cel mai bun mod de a vă menține sănătatea.,
amintiți-vă că este mai rapid de a re-construi pierdut de fitness decât să-l achiziționeze, în primul rând – nu va fi ca inapt atunci când începe să fie difuzate din nou ca vă imaginați!
deasupra sau sub simptomele gâtului
regula pentru toate exercițiile de anduranță se bazează pe locul în care sunt simptomele, indiferent dacă sunt deasupra sau sub gât. Este o regulă simplă și ar trebui să fie prima dvs. considerație.,
- simptomele numai deasupra gâtului înseamnă că aveți un cap rece și cel mai probabil va avea un nas înfundat sau nas curbat, dureri de cap și strănut.
aceste simptome sunt puțin probabil să se înrăutățească prin alergare, așa că dacă o luați constant și urmați sesiuni de antrenament reduse, ar trebui să fiți în siguranță pentru a alerga. Rețineți că antrenamentul prin orice fel de boală, chiar și o răceală minoră, poate duce la complicații suplimentare, cum ar fi o infecție sinusală sau chiar pneumonie. Dacă încercați să alergați cu o răceală și simptomele dvs. se agravează, faceți un pas înapoi și odihniți-vă până când trec., - orice sub gât sugerează o boală mai gravă și singura soluție este să vă odihniți până când simptomele se limpezesc.
dacă aveți simptome sub nivelul gâtului, cum ar fi congestie toracică, tuse, dureri corporale, febră, vărsături, diaree sau dureri musculare severe, anulați alergarea până când simptomele se îmbunătățesc. acestea sunt reguli de bun simț, deci trebuie să vă aplicați propria inteligență și să vă monitorizați cu atenție corpul, chiar dacă ați trecut verificarea gâtului urmăriți alte semne.,
Dacă utilizați un monitor de ritm cardiac păstra un ochi pe ea în timpul alergării; dacă rata de inima ta trage în sus și rămâne peste nivelul normal te-ai aștepta pentru efortul tau atunci esti mai bun de odihnă.
aveți grijă de dvs., deoarece în cele din urmă câteva zile pierdute cu o răceală sunt mai bune decât câteva săptămâni pierdute cu ceva mai grav.
atunci Când vine vorba de a se întoarce la rularea încerca pentru a permite un plin de 24-28 de ore de a fi pe deplin recuperate înainte de a porni înapoi., Ajustați planul de antrenament pentru a compensa timpul liber și de a construi din nou încet.
pentru o săptămână de alergare ratată permiteți două săptămâni de acumulare blândă înainte de a relua antrenamentul complet. Revenirea la antrenament prea tare sau prea curând poate reaprinde simptomele și poate duce la mai mult timp liber.
Sfaturi pentru rularea cu o răceală
rularea poate ajuta în unele cazuri o răceală, mai ales dacă ați luptat cu un nas înfundat, deoarece acționează ca un decongestionant natural.,când alergăm, eliberăm hormoni care ne ajută să ne ridicăm temperatura corpului și să ne dilatăm vasele de sânge, toate acestea ajută la expulzarea mușchiului!
cu toate acestea, să fie atent la oricine se execută cu! Nimeni nu iubește un alergător transpirat și mucos care le pulverizează cu germeni!
dacă ați trecut regula gâtului și intenționați să rulați aici sunt câteva lucruri de luat în considerare.
- reduceți intensitatea – încetiniți până la un ritm în care puteți vorbi confortabil.
- evitați antrenamentul la intervale, deoarece vă pune corpul sub prea mult stres.,
- picătură distanța – nu capul afară pentru un termen lung, stai aproape de casa.
- Ditch Strava – – doar pentru un pic!) înregistrați sesiunea pentru propriul jurnal, dar nu fi tentat să concureze sau compara ori.
- Drop jos un grup de formare, astfel încât să fie sub nici o presiune pentru a rula greu.
- pune curse în așteptare-nu va efectua la cel mai bun
- rochie în mod corespunzător – aveți grijă în plus pentru a nu obține rece sau foarte umed în timpul ruleaza. Purtați mai multe straturi decât de obicei, deoarece veți alerga mai lent și puteți simți mai mult frigul.,
- ascultați – vă corpul-dacă simptomele se agravează, dacă ritmul cardiac este foarte crescut, dacă dezvoltați febră sau amețeli, nu mai alergați și odihniți-vă până când simptomele au dispărut.
Cele mai bune alimente pentru a mânca în timpul unei rece să se simtă mai bine mai devreme
- Apa & ceaiuri de plante: Staying hidratat este bun pentru a ajuta pentru a alunga sistemul dvs. și păstrați mucus sunt producătoare de lichid astfel încât să nu obține un nas umplute-up. Băuturile calde vă pot ajuta, deoarece acestea slăbesc în mod natural acumularea de mușchi în nas și sinusuri.,
- vitamina C: S-a demonstrat că vitamina C suplimentară din dieta dvs. reduce incidența infecțiilor respiratorii superioare și reduce lungimea acestora, așa că asigurați-vă că vă încărcați cu o mulțime de fructe proaspete și legume suplimentare.
- pastile pentru gât: s-a demonstrat că pastilele pentru gât scurtează durata și reduc simptomele răcelii, așa că începeți să le sugeți la primul semn al unei dureri în gât.
- ardei iute: adăugarea ardeilor fierbinți și a condimentelor de încălzire în mâncarea dvs. vă poate ajuta să vă curățați nasul și să vă stimulați corpul.,
- Turmeric și condimente: condimentele precum turmericul, scorțișoara și semințele de fenicul sunt excelente pentru a ajuta la reducerea simptomelor de răceală și le puteți găsi în batoanele noastre Avanti și Forza.
Vizualizare gama
- Hrana rece: nu e doar o poveste, atunci când aveți o răceală pofta de mancare merge prin acoperiș.
da, aveți nevoie de energie suplimentară pentru a lupta împotriva infecției, dar și confortul joacă un rol., Descoperim că atingerea barului nostru preferat Veloforte ajută la stoparea dorinței pentru biscuiți și alte alimente „mai puțin dense din punct de vedere nutrițional” (și mai puțin delicioase).
știm că mâncarea pe care o punem, tot ce este bun, fructe uscate delicioase naturale, are tot ce avem nevoie pentru a ne ajuta să ne simțim bine din nou, fără caloriile goale ale mâncării de confort.
Evitarea racelilor
de rece vă dau o raceala?
nu rulează în frig care vă dă o răceală, singura modalitate de a obține o răceală este contactul cu virusul rece., Dacă virusul rece este deja ascuns în sistemul dvs., atunci rularea poate accelera cât de repede obțineți simptome și vă scurgeți corpul de energia de care aveți nevoie pentru a-l lupta.
virusul intra in organism prin membranele mucoase din jurul nasului, ochilor si a gurii deci încălzirea căilor respiratorii și respirație profund poate încuraja să se dezvolte mai repede.dacă alergarea pe vreme rece te face să te simți obosit, în special dacă ai epuizat glicogen în organism, acest lucru îți poate suprima sistemul imunitar., Aceasta înseamnă că este mai probabil să cedezi unui virus rece dacă intri în contact cu unul. în plus, alergarea vă poate ajuta să evitați răcelile în primul rând:
- alergătorii sunt, în general, mai sănătoși, cu diete mai bune, atât de puternice pentru a lupta împotriva virusului rece.
- exercițiul regulat moderat stimulează de fapt sistemul imunitar.
(deși formarea de anduranță foarte grea o poate reduce.) - a fi în afara alergării înseamnă mai puțin timp de exercitare în locuri în care oamenii se adună, cum ar fi săli de sport, clase de exerciții sau piscine.,
- puteți rula la locul de muncă și pentru a evita transportul public – un pat fierbinte de viruși rece.
- ca alergător sunteți mai în ton cu corpul dvs., astfel încât veți observa simptomele mai repede și veți putea lua măsuri pentru a reduce lungimea sau severitatea frigului.
Ce să mănânce pentru a evita o răceală
o Alimentatie sanatoasa, dieta bine echilibrat pe tot parcursul iernii și evitarea formare care încurajează epuizarea glicogenului este o modalitate buna de a menține corpul în stare de top, astfel că este capabil de a rezista la frig virus, ar trebui să vină în contact cu ea.,
- rămâneți întotdeauna hidratat. Virusul intră în organism prin membranele mucoase, astfel încât buzele uscate, crăpate sau un uscat în interiorul nasului face un sistem de intrare mult mai ușor pentru el, deoarece apărarea naturală este redusă.
- mănâncă curcubeul. Asigurați-vă că vă bucurați de o gamă largă de fructe și legume de toate culorile, deoarece acest lucru vă va asigura că obțineți întregul spectru de vitamine și minerale.
- completează-ți vitamina D., Nu susținem adesea suplimente, dar în timpul iernii este greu să obțineți suficientă vitamină D din lumina naturală a soarelui, așa că utilizați un supliment D3 pentru a vă asigura că obțineți o cantitate adecvată.
- mențineți-vă magazinele de carbohidrați. Există o legătură clară între epuizarea glicogenului și un sistem imunitar slăbit, astfel încât în timpul iernii considerare renuntarea ta ‘bonk’ sau postit ruleaza. Dacă ieșiți pe termen lung, asigurați-vă că aveți o pungă de dimensiuni Veloforte cu care să vă mușcați, deoarece vremea rece vă poate crește nevoile de carbohidrați, mai ales dacă vă este foarte frig și începeți să tremurați.,
- alimente de recuperare. După ce alergați, asigurați-vă că dați corpului dumneavoastră blocurile de construcție de care are nevoie pentru a recupera și a lupta împotriva oricărui potențial virus. Un amestec de proteine și carbohidrați este cel mai bun, ca în barurile noastre Forza, așa că asigurați-vă că există întotdeauna unul în sertarul biroului dvs. sau unde ați terminat alergarea.
- alimente calde. O masă gustoasă de încălzire este bună atât pentru suflet, cât și pentru corp, iar aburul va ajuta la eliminarea congestiei. Acum este momentul să vă faceți propria supă și să o împachetați plină de legume nutritive, ierburi și condimente.
