Ridicarea grele în timpul sarcinii

Hei mama!când trebuie să ridicați ceva greu, faceți-o corect. Stai cu picioarele la un picior distanță. Îndoiți-vă la genunchi (nu la talie) și ridicați-vă cu brațele și picioarele, mai degrabă decât cu spatele.nu este adevărat că vă puteți răni fătul ridicând ceva greu. Nu o puteți disloca sau rupe placenta din peretele uterului. Dar nu este încă o idee bună să ridicați pungi alimentare de două tone în mașină. Spatele tău nu va place., În timpul sarcinii, articulațiile de obicei stabile ale pelvisului încep să se slăbească pentru a se pregăti pentru naștere. Acest lucru, combinat cu abdomenul în creștere, vă va arunca greutatea în afara echilibrului și vă va face să contrabalansați mersul cu o spate inferioară curbată. Acest lucru pune presiune pe muschii spatelui inferior, care va fi agravată de ridicare grele.

dă-ți spatele o pauză. Dacă aveți un copil mic acasă, acum este un moment bun pentru a obține o utilizare din cărucior și lăsați-o să practice mersul mai des. Puneți alimentele în mai multe pungi ușoare. Cereți altcuiva să transporte valize sau pachete grele., Mușchii spatelui vor fi tensionați și mai mult în timpul sarcinii mai târziu; încercați să le ușurați povara acum.