pentru a obține cu adevărat acea muscularitate și formă în umeri, trebuie să vă asigurați că antrenați toate părțile. Destul de des, oamenii se concentrează atât pe deltele laterale, cât și pe cele din față, uitând deltul din spate (posterior). Deltele din spate bine dezvoltate vă vor ajuta să vă mențineți umerii echilibrați. În plus, acestea vor ajuta la prevenirea multor leziuni la umăr și a problemelor cu manșeta rotatorului. Foarte adesea delts față sunt puternice de la o mulțime de mișcări de presare (banc Prese, Prese aeriene, etc.,) deci, ei peste putere delts spate. Deoarece acesta este un grup mic de mușchi, trebuie să vă antrenați cu greutăți destul de ușoare și să faceți repetări mai mari, între 10-20 repetări pe set. Concentrați-vă pe simțirea mușchilor care lucrează cu fiecare rep. acesta este locul în care exercițiul inversat prin cablu poate fi o armă foarte utilă.,alte nume pentru acest exercițiu:
- extensie laterală cu scripete mare
- cablu în picioare zbura inversă
- cablu inversa zbura
- cablu deltoid spate zbura
- cablu inversa zbura
instrucțiuni de exercițiu
urmați aceste instrucțiuni detaliate de exercițiu pentru a efectua reverse crossover de cablu folosind forma perfectă. Acesta este singurul mod în care puteți obține rezultate maxime din acest exercițiu valoros deltoid posterior.,
poziția de pornire (configurare): reglați scripetele la înălțimea corespunzătoare și reglați greutatea. Scripetele ar trebui să fie deasupra capului tău. Atașați mânerele etrierului la cele mai înalte puncte ale mașinii crossover. Stați în centrul unui aparat de încrucișare a cablurilor (între două cabluri înalte), cu brațele întinse spre față. Începeți cu mâinile încrucișate în fața dvs. la înălțimea umărului (sau puțin mai sus) cu cablul înalt stâng în mâna dreaptă, dreapta în mâna stângă.,
– Spate, Deltoid Cablu Zbura
EXERCITII de EXECUTARE (de ACȚIUNE): Folosind delts spate, trage coatele afară (în lateral) și înapoi cât mai mult posibil (până când brațele tale sunt în linie cu spatele). Reveniți la poziția inițială (unde mâna dreaptă este direct în fața umărului stâng și mâna stângă în fața umărului drept) cu o mișcare controlată și începeți din nou. Repetați pentru numărul prescris de repetări.,
Sfaturi pentru zborul invers al cablului& puncte cheie
- încercați să vă mențineți torsul în poziție verticală, fără a vă apleca prea mult înainte sau înapoi.
- pentru a viza deltoidul posterior (spate), brațele trebuie să se deplaseze direct înapoi (și în jos ușor) aproape paralel cu podeaua. Dacă mâinile sunt ridicate printr-un arc mai înalt până la un punct deasupra nivelului umărului, deltoidul lateral și trapezul contribuie mai mult la mișcare.
- țineți brațele ușor flexate în timpul mișcării.,
- calea de mișcare: trunchiul, șoldurile și picioarele rămân staționare în timp ce brațele se mișcă într-un arc orizontal, de 90 de grade, din partea din față a corpului spre ambele părți.evitați să vă îndoiți coatele, să ridicați din umeri și să schimbați planul mișcării brațului.
Exercițiu Variații
- Efectuați acest exercițiu cu un braț la un moment dat, stând mai aproape de o parte și deținerea pe masina cu lucru de mână. Începeți cu brațul mai departe de stiva din fața pieptului.,
- Crossover de cablu invers acceptat. Puteți efectua această variantă așezată sau în picioare. Sprijină-ți pieptul pe spătarul unei bănci de exerciții înclinate sau pe tamponul unei bănci de predicator. Banca este poziționată central între două scripete de cablu. Indiferent dacă stați pe bancă sau stați peste ea este opțională, dar trebuie să fiți poziționat suficient de înalt pentru a permite brațelor să efectueze exercițiul fără obstrucție, cu nivelul scripetelor sau doar mai mare decât capul.,
Mușchii Implicați în Marșarier Cablu Crossover
Acest exercițiu, în principal, contractele de deltoid posterior, infraspinatus, teres minor, și, la sfârșitul mișcării ca omoplați vin împreună, trapez și mai adânc în romburi.
Inversă Cablu Crossover
Înlocuire Exerciții pentru Marșarier Cablu Crossover
puteți înlocui (combina) reverse cablu exercițiu cu o mulțime de alte exerciții pe care le puteți găsi în nostru mare bază de date exercițiu., Există o mulțime de alte exerciții deltoide posterioare pe care le puteți efectua folosind cabluri, mașini și gantere.analizați avantajele și dezavantajele fiecărui exercițiu și apoi alegeți-l pe cel care vi se potrivește cel mai bine.,
- Îndoite de-a lungul gantera laterale ridica
- Un-braț îndoit de-a lungul cablu laterale ridica
- Cap-a sprijinit gantera laterale ridica
- Înclinare spate, deltoid ridica
- Așezat îndoit-braț îndoit de-a lungul gantera rând
- Îndoite de-a lungul cablu laterale ridica
- Masina de spate, deltoid zbura
Gânduri de Închidere
Acest exercițiu dezvoltă deltoizii din spate—la-spate, muschii umerilor—și ajută pentru a oferi dumneavoastră umeri un aspect tridimensional.în cele din urmă, și fără îndoială, concentrați-vă pe tehnică și formă, mai degrabă decât să folosiți greutăți foarte grele., Acesta este cel mai bun mod de a beneficia de acest exercițiu deltoid din spate.
- 1share