mușchiul dvs. quadratus Lumborum (QL) este o cauză foarte frecventă a durerilor de spate, astfel încât să puteți trata acest lucru în mod eficient, poate fi o ușurare uriașă. Aici este o mare eliberare de sine QL musculare pentru a slăbi de pe spate scăzut și de a reduce durerea de spate scăzut.mai întâi de toate, aici este un pic de informații despre QL:
anatomie:
Acest mușchi se execută în jos fiecare parte a spatelui jos, din partea de sus a pelvisului, tot drumul la coasta de jos., Acesta este motivul pentru care vă poate afecta respirația atunci când este în spasm și se trage în jos pe coasta inferioară a dvs. De asemenea, se atașează de-a lungul drumului spre partea laterală a coloanei vertebrale.
Scop:
- Partea de flexie/îndoire a coloanei vertebrale
- Repararea/stabilizare a scăzut de coastă
problema:
atunci Când noduri musculare formă în Ql sau se duce în spasme din cauza supraîncărcării sau de prejudiciu, atunci se poate da durere adevărată!, Adesea, acest lucru este mai unilateral decât celălalt, oferindu-vă un sentiment real dezechilibrat și poate face să pară că aveți un picior mai scurt decât celălalt sau că „pelvisul este afară” (ceea ce nu se poate întâmpla cu adevărat). QL se referă la durere în altă parte și nu se simte întotdeauna la mușchi. Durerea menționată este, în general, simțită în șoldul exterior și în glute și este adesea descrisă ca o durere profundă, dar poate fi o durere ascuțită atunci când se mișcă. Problema este că acest mușchi este foarte greu de întins – dar este destul de ușor să faci o eliberare musculară QL!,
QL musculare de presă: eliberați spate scăzut
1. Poziția
Lie pe spate și puneți-un masaj ferm mingea sub QL musculare, care vă va găsi în-între partea de sus a pelvisului și de jos de coaste, de pe fiecare parte a coloanei vertebrale.
2. Acțiune:
aduceți genunchiul pe aceeași parte cu mingea în sus spre piept, ceea ce pune presiune asupra mingii. Odată ce simți că ai locul potrivit (îl vei simți!), ținând pe genunchi puteți:
1., Rotiți genunchiul în lateral și apoi din nou și repetați sau
2. Îndoiți în mod repetat genunchiul în sus și în jos spre piept.
lucrați încet și ușor în ea timp de 1-2 minute pe fiecare parte și nu ezitați să mutați ușor mingea în sus sau în jos pentru a obține locurile potrivite.faceți această mare eliberare myofascială o dată pe zi timp de două săptămâni pentru rezultate mai durabile și consultați noul ghid complet de auto-reabilitare pe care îl puteți descărca, care este ambalat cu sfaturi și exerciții de auto-tratament pentru mai multe.,
sfat: ajuta la prevenirea acestei recurente și oferindu-vă probleme în curs de desfășurare prin consolidarea QL și mușchiul din jur, astfel încât acestea să poată ocupa tot ceea ce li se cere!Notă: Dacă aveți dureri acute de spate scăzute, dureri care vă coboară piciorul sau orice simptome neurologice, vă rugăm să consultați mai întâi medicul local.