este inevitabil. Te antrenezi cu sârguință săptămână după săptămână, crescând greutatea sau repetările când poți și începi să vezi unele câștiguri în forță și dimensiune.
apoi, chiar atunci când credeți că ați lovit în cele din urmă pas și pe drumul spre o viață de câștiguri nesfârșite, se întâmplă… Ai fugit cu fața mai întâi într-un perete. Tu numere opri merge în sus, muschii nu sunt în creștere, și le-ați stagnat cu totul cu antrenamentul.,
Related-3 antrenamente intense Superset pentru mai multe mușchi
Acest lucru, prietenii mei, este temutul platou.
se întâmplă tuturor, indiferent cât de mare este un elevator. Când vă confruntați cu un platou, puteți să vă mulțumiți fie pentru câștigurile pe care le-ați făcut până în acest moment al vieții dvs. și să trăiți cu ele, fie să vă ridicați volumul și intensitatea pentru a declanșa o nouă creștere musculară.unul dintre cele mai simple moduri de a face acest lucru este cu formarea superset., Vă permite să vă supuneți mușchii la o încărcare mai mare decât ceea ce se realizează cu antrenamentul tradițional de rezistență, șocând corpul să se întoarcă la ridicarea mai mult, deschizând calea pentru tot mai multe câștiguri.
înainte, avem programul de antrenament superset final pe care trebuie să-l împachetați pe toată dimensiunea dorită, în timp ce nu pierdeți ore și ore în sala de gimnastică în fiecare săptămână. Doar să fie avertizat, superset de formare nu este pentru cei slabi de inima., Va cere la fel de mult, dacă nu mai mult, de la condiționarea cardiovasculară ca și rezistența musculară, creând pumnul final 1-2 pentru a ajuta la construirea musculaturii și la arderea rapidă a grăsimilor.
ce este un Superset?
fără îndoială că ați auzit termenul „superset” în timpul petrecut în sala de gimnastică. Termenul este folosit frecvent în programe de formare și stagiari deopotrivă, dar cel mai adesea, termenul „superset” este folosit pentru a descrie orice două exerciții efectuate back-to-back cu puțin la nici o odihnă între ele.superseturile adevărate utilizează grupuri musculare opuse., De exemplu, un superset superior al corpului ar include primul exercițiu care vizează pieptul, în timp ce al doilea exercițiu s-a concentrat pe spate. Pe de altă parte, un set compus, este un grup de două exerciții care implică același grup muscular.un exemplu de set compus ar fi o presă de bancă urmată de o muscă de gantere. Distincția dintre superseturi și seturi compuse este una mică, dar foarte importantă.acest program se va concentra exclusiv pe superseturi așa cum au fost inițial destinate a fi efectuate.,
4 beneficiile antrenamentului Superset
utilizarea seturilor de antrenament reduce intervalul de odihnă dintre două exerciții, permițându-vă să lucrați mai mult într-o perioadă mai scurtă de timp. Acest lucru este incredibil de important dacă se întâmplă să fie scurt la timp, dar totuși doriți să obțineți într-un antrenament de calitate.datorită volumului de muncă crescut și a intervalului de odihnă scăzut, ritmul cardiac va crește și veți adăuga un element de condiționare la antrenament, ajutându-vă să ardeți excesul de grăsime corporală în timp ce încă construiți mușchi.,ori de câte ori reduceți perioadele de odihnă și adăugați mai multă muncă, solicitați mai multă activitate din corpul dvs., care la rândul său arde mai multe calorii în timpul antrenamentului. Acest lucru a fost susținut de cercetări care arată că antrenamentul superset arde mai multe calorii decât protocoalele tradiționale de antrenament de rezistență. în timp ce ideea de „confuzie” musculară este, în esență, hype de marketing, încorporarea superseturilor în antrenamentul dvs. este o modalitate de a vă modifica antrenamentul actual și de a deschide ușa pentru câștiguri noi., În loc de a efectua un set și apoi odihnindu-se aceeași cantitate de timp, apoi efectuează un alt set și de odihnă, va fi acum efectuarea a două exerciții diferite înainte de odihnă, Aceasta oferă un alt stimul pentru mușchii și CNS („confuz” i), care poate ajuta pentru a rupe un platou sau punct de lipire în curent de formare.notă: singura avertizare pentru formarea superset este că, deși sunt superbe pentru construirea musculaturii, nu sunt cea mai bună opțiune pentru creșterea rezistenței., Pentru a maximiza dezvoltarea rezistenței, veți avea nevoie de perioade de odihnă mai lungi între fiecare set, care este cel mai bine exemplificat în structura tradițională a programului de formare a rezistenței.
5 zile Superset program de formare
veți fi de formare de cinci zile în fiecare săptămână, după o ruptură superioară / inferioară, plus o zi braț. Da, brațele tale vor primi o mulțime de muncă de la ascensoarele compuse grele în timpul săptămânii, dar nu doare niciodată să adaugi o mică muncă directă a brațului pentru a ajuta cu adevărat acei pitoni să crească.,puteți antrena orice 5 zile pe săptămână, dar în mod ideal, sunteți aspect săptămânal va fi:
- Ziua 1: superior A
- ZIUA 2: inferior a
- Ziua 3: Regen/recuperare activă (mersul pe jos, drumeții, yoga, etc.)
- ZIUA 4: B superior
- ZIUA 5: B inferior
- ZIUA 6: brațe
- ziua 7: odihnă
acum, să trecem la antrenament.,td>EZ Bar Curl – Wait 90 seconds before next superset