principiul menționat
există ceva de spus despre principiul menționat, care înseamnă adaptări specifice la cerințele impuse. În esență, principiul afirmă că tipul de cerere plasat pe corp dictează tipul de adaptare care va avea loc (Haff & Triplett, 2016)., De exemplu, dacă ești un alergător și în mod constant introducerea unui cardiovasculare cererii pe corp, organismul va răspunde prin îmbunătățirea fitness cardiovascular, întrucât dacă ești un Olimpice de culturist, organismul se va adapta prin îmbunătățirea forței musculare și puterea, dar nu cardiovascular.
Imaginați-vă că vă antrenați toată vara pentru începutul sezonului de hochei de toamnă. Ați fost în camera de greutate ridicând greutăți și efectuând intervale anaerobe, cum ar fi scările de alergare și sprinturile pentru biciclete., Te simți într-o formă excelentă și gata să lovești gheața; cu toate acestea, după prima sesiune de gheață, te trezești a doua zi simțindu-te incredibil de rigid și dureros. Acesta este un exemplu primordial al principiului menționat. Corpul s-a adaptat la Programul de ridicare a greutății și la rutina de sprint și ciclism, dar încă nu este obișnuit cu biomecanica specifică, modelele de mișcare și aplicarea forței pe care patinajul și hocheiul le solicită.întotdeauna îmi informez clienții și sportivii deopotrivă: pentru a fi în „formă bună” pentru ceva, trebuie să faceți acea activitate specifică., Da, există un timp și un loc pentru cross-training; cu toate acestea, dacă doriți să fie apt pentru hochei pe gheață, trebuie să fie patinaj și joc pe gheață, sau, dacă doriți să fie un alergător puternic, trebuie să fie acolo de funcționare (nu ciclism și înot).acestea fiind spuse, uneori oamenii cred în mod eronat că toate aspectele formării lor trebuie să imite cea a abilității sportive., Un jucător de hochei, schior cross-country, sau runner va beneficia în continuare de un program de formare de rezistență, dar „mai similare activitatea de formare este de a reală a mișcării sportive, cu atat mai mare probabilitatea că va exista un transfer pozitiv pentru acest sport” (Haff & Triplett, p.444).,
Program de Proiectare
O rezistență program de formare poate fi un mijloc eficient de prevenire a dezechilibrelor musculare; construirea rezistenta musculara, forta si putere; și dezvoltarea caracteristicilor secundare de multe ori important pentru succes sportul de performanță, cum ar fi agilitate, echilibru și coordonare. Programul de formare de rezistență trebuie să urmeze principiul specificității; prin urmare, programarea generală trebuie să fie proiectată pe baza cerințelor sportului și a obiectivelor și nevoilor individuale ale sportivului.,
un exemplu de aplicare a principiului menționat
de exemplu, programul de antrenament al unui alergător rutier față de un alergător de fond ar fi diferit din cauza diferenței de teren. Rularea pe trasee unde există rădăcini de copaci, roci și picior imprevizibil necesită o mai mare agilitate și manevrabilitate laterală; în consecință, încorporarea propriocepției gleznei (adică., capacitatea corpului dvs. de a simți unde se află în spațiu datorită feedback-ului din unghiurile comune și a tensiunii/lungimii mușchilor) și exercițiile de agilitate, în special cele care necesită mișcări laterale sau multi-direcționale, ar fi mai pertinente pentru alergătorul de fond. Acestea fiind spuse, alte componente ale programului ar fi foarte asemănătoare, cum ar fi lucrul la puterea de bază, legătura dintre coordonarea inferioară și superioară a corpului și puterea și puterea inferioară a corpului.,
ia în Considerare Transferabilitatea Exercițiu de Selecție pentru Sportul
În plus față de total program de instruire a fi nevoie să fie specifice, uneori exercițiu de selecție în cadrul unui program de formare poate fi, de asemenea, adaptate pentru a se pregăti cât mai bine clientul sau atlet pentru lui sau ei de sportiv de performanță. De exemplu, saltul vertical al unui jucător de baschet este o abilitate importantă de deținut. Mușchii primari implicați într-un salt vertical implică extensorii șoldului și genunchiului (adică glute și cvadriceps)., Într-un program de antrenament în greutate, antrenorul de condiționare ar putea prescrie presa picioarelor sau ghemuitul din spate pentru a viza acele grupuri musculare. Dar, pentru o mai mare transferabilitate, ghemuitul din spate ar avea mai mult sens. Corpul ar fi într-o poziție verticală (mai degrabă decât așezat) și mușchii și articulațiile ar fi instruiți prin aceeași gamă de mișcare și secvență de ardere ca și cele necesare pentru a executa un salt vertical., Cu toate acestea, nimic nu are nevoie de același grad ridicat de putere și forță de dezvoltare ca un salt vertical necesită, prin urmare, inclusiv exerciții, cum ar fi smuls și energie curată ar fi benefică în potrivire necesară viteza de circulație și de aplicare a forței de salt vertical.
antrenamentul Cardiovascular este Specific, de asemenea!
principiul menționat trebuie luat în considerare și la formarea sistemului cardiovascular. De exemplu, o distanță lungă (de ex., 10 km sau mai mult) alergătorul ar avea un regim de antrenament foarte diferit în comparație cu un jucător de hochei dominant anaerob, care sprintează practic timp de 30-45 de secunde și apoi se recuperează timp de 2-4 minute. Alergătorul pe distanțe lungi ar încorpora distanța lungă (aerobă; adică „cu oxigen”) care rulează în programul lor de antrenament (dar nu ar exclude neapărat sesiunile anaerobe, de intensitate mai mare), în timp ce un jucător de hochei ar trebui să includă mult mai multă intensitate anaerobă (adică., „fără oxigen”) sesiuni de sprint care reproduc mai îndeaproape cerințele fiziologice ale unui joc tipic de hochei. Din acest motiv, sportivului de hochei i se pot prescrie 6 seturi de sprinturi de biciclete 30-45 secunde cu o odihnă de 2 până la 3 minute între repetări, deoarece aceasta este o cerere cardiovasculară foarte similară pe care o vor experimenta în timpul unei perioade a unui joc.în general, principiul menționat este important atunci când se proiectează un program de rezistență sau de antrenament cardiovascular., Participarea la sport sau activitate în sine oferă cea mai mare oportunitate pentru o performanță îmbunătățită; cu toate acestea, aplicarea corectă a principiului specificității la cross-training va crește cu siguranță probabilitatea unui transfer pozitiv pentru o performanță îmbunătățită în sportul sau activitatea dorită.