Prenatală înot, în general, este o formă sigură de exercițiu, dar întotdeauna verificați acest lucru cu Moasa, Obstetrician/ medicul înainte de a începe prenatală înot, ca s-ar putea avea unele afecțiuni medicale, în cazul în care ar trebui să fie evitate.
Pentru a rămâne sănătoși, în formă și bine în timpul sarcinii, o rutina de exercitii fizice regulate este un must., Înotul în timpul sarcinii este considerat sigur și este o formă excelentă de exerciții aerobice cu impact redus dacă nu există contraindicații.
temperatura apei de comun piscine încălzite este de obicei de 30 de grade celsius și a crezut că pentru a fi în interval de siguranță în timpul sarcinii (27-330C). (Ref)
poate începe să învețe să înot în timpul sarcinii, dacă nu areno anumite probleme de sănătate în cazul în care este recomandabil să nu facă acest lucru, cum ar fi vaginalbleeding, insuficient controlat de epilepsie sau apele sunt rupte (‘Spontaneousrupture de membrana’).,
starea confortabilă este esențială pentru orice regim de exerciții în timpulsarcina, iar înotul nu este o excepție. Ar trebui să alegeți un accident vascular cerebral care estenu dureros sau inconfortabil. Cum ar fi femeile gravide cu durere Pelvinăpot găsi bras agravarea simptomelor lor.
puteți continua să înotați pe întreaga sarcină, adică primul, al doilea și al treilea trimestru, cu excepția cazului în care vă simțiți rău, apele se sparg, dezvoltă orice sângerare vaginală sau orice complicație medicală în care înotul sau alte exerciții trebuie evitate.,
nu există dovezi care să arate că înotul poate avea vreun impact advers asupra fătului. (Ref)
de asemenea, durata înotului nu a demonstrat nici o problemă de siguranță. (Ref)
înotul în timpul sarcinii nu este cunoscut ca provocând avort spontan sau travaliu prematur.
Este de clor (sau alte substanțe chimice folosite ca dezinfectante) în piscine dăunătoare?,
cercetarea științifică până în prezent nu a sugerat că clorul (sau alte substanțe chimice utilizate ca dezinfectanți) în piscine este dăunător femeilor însărcinate sau bebelușilor sau duce la o complicație a sarcinii. (Ref)
înotul în piscină este considerat sigur. (Ref)
Avantaje de înot în timpul sarcinii:
1. Flotabilitatea apei susține greutatea umflăturii, a coloanei vertebrale și a altor articulații în timpul înotului, prin urmare, puteți face mai mult efort, devenind mai puțin epuizat.,
2. Există un risc minim de accidentări / căderi în timpul înotului și leziuni ale țesuturilor moi mai puțin (care sunt mai frecvente cu exerciții de impact ridicat).
3. Spre deosebire de alte forme de exerciții fizice, înotul menține temperatura corpului scăzută și previne supraîncălzirea.
Înot este thoughtto fi de ajutor in:
1. Reducerea durerilor / durerilor în timpul sarcinii.
2. Îmbunătățește circulația sângelui în organism, reducând edemul (umflarea mâinilor și picioarelor).,
3. Simptome dureroase, cum ar fi sindromul picioarelor neliniștite
4. Imbunatateste tonusul muscular, rezistenta si rezistenta: acest lucru ar putea fi de ajutor în timpul procesului de muncă și de livrare.
5. Relaxare, bunăstare mentală și reducerea stresului.
6. Sarcina greață și vărsături („boală de dimineață”)
7. Antrenament bun pentru mulți mușchi mari importanți ai corpului.
8. Reducerea tensiunii arteriale., (ref)
Înot în timpulsarcinii măsuri de precauție și sfaturi de siguranță
măsuri de Siguranță pentru a lua pentru înot în timpul sarcinii sunt aceleași ca măsuri generale de precauție pentru a efectua orice alte exercitii prenatale.
1. Începeți întotdeauna cu o durată mai scurtă a sesiunilor de înot și creșteți treptat timpul în timpul înotului
2. Lăsați suficient timp pentru ca organismul să se răcească. Ca orice exercițiu, temperatura corpului de bază poate crește în timpul sarcinii. Prin urmare, perioada de răcire este vitală.,
3. Alegeți întotdeauna lovituri care vă sunt confortabile.
4. Este recomandabil să opriți o sesiune de înot înainte de a vă simți epuizat, inconfortabil și obosit.
5. Câteva sfaturi pentru a evita brasul în timp ce înotați în timpul sarcinii. „Lovitura de bici” poate duce la ligamente dureroase și dureri de spate. Deci, vorbesc cu instructorul de înot pentru sfaturi.
6. Dacă simțiți că temperatura piscinei este ridicată, vă rugăm să discutați cu instructorul de înot sau cu un membru al personalului din piscină.,
7. Aveți grijă suplimentară în timp ce mergeți pe suprafețe umede, cum ar fi de-a lungul punții piscinei sau a vestiarului, pentru a evita alunecarea, călătoria/ căderea. Este recomandabil să purtați încălțăminte sigură.
8. Evitați scufundările / săriturile în piscină. Este întotdeauna recomandabil să folosiți scara sau pașii pentru a intra în interiorul piscinei.
9., Asigurați-vă o hidratare bună: este posibil să doriți să păstrați o sticlă de apă lângă marginea piscinei și să beți în timpul cursurilor de înot.
10. Nu mâncați imediat înainte de înot, lăsați cel puțin 30 de minute.
11. Evitați mișcările de răsucire în timpul înotului, deoarece acest lucru poate provoca leziuni ale țesuturilor moi și poate agrava durerea centurii pelvine.
12. Niciun accident vascular cerebral specific nu este mai bun sau mai sigur în timpul sarcinii.
13., Capacitatea pulmonară reduce și respirația se schimbă în timpul sarcinii, așa că ar trebui să vă permiteți să vă obișnuiți cu acest lucru în timp ce înotați. Deci, este important să vă măriți treptat timpul în apă.
14. Schi nautic și scufundări ar trebui evitate.
Sarcinii swimmingworkout
Dacă ești un înotător bun și obișnuia să înoate în mod regulat inainte de sarcina, puteți continua în condiții de siguranță în timpul sarcinii., Cu toate acestea, în perioada antenatală, este recomandabil să începeți cu sesiuni mai scurte și apoi să construiți încet până la 30 de minute fie zile alternative, fie zilnic.
poate începe să învețe să înot în timpul sarcinii, dacă nu areno anumite probleme de sănătate în cazul în care este recomandabil să nu facă acest lucru, cum ar fi vaginalbleeding, insuficient controlat de epilepsie sau apele sunt rupte (‘Spontaneousrupture de membrana’).
starea confortabilă este esențială pentru orice regim de exerciții fizice în timpul sarcinii, iar înotul nu este o excepție., Ar trebui să alegeți un accident vascular cerebral care nu este dureros sau inconfortabil. Cum ar fi femeile gravide cu dureri de brâu pelvin pot găsi bras agravarea simptomelor lor.
puteți continua să înotați pe întreaga sarcină, adică primul, al doilea și al treilea trimestru, cu excepția cazului în care vă simțiți rău, apele se sparg, dezvoltă orice sângerare vaginală sau orice complicație medicală în care înotul sau alte exerciții trebuie evitate.
asigurați-vă o rutină blândă, astfel încât să evitați să fiți fără respirațiedupă înot.,
Primul Trimestru
Unii experți spun că înot în primele ore ale dimineții, poate ajuta la ameliorarea ‘dimineața de boală’.
cu toate acestea, unele femei în așteptare găsesc mirosul apei clorurate din piscină în sine greață.
poate Veți dori să utilizați înot echipamente, cum ar fi fidea și/ sau kickboards pentru a sprijini mai bine și bucurați-vă de timp în apă.,
al Doilea Trimestru de sarcină
Deși este recomandabil să se evite culcat pe spate în timpul exercitii prenatale în teren (mai ales după 16 săptămâni), înot este diferit.
Backstroke este de obicei considerat sigur, deoarece suportul de apă îndepărtează presiunea din coloana vertebrală și din vasele mari de sânge („vena cava”). Prin urmare, există un efect minim asupra fluxului sanguin către placentă în timpul spatelui în timpul înotului antenatal.,
al Treilea Trimestru de sarcină
ar putea fi mai incomod să înoate ca pregnancyadvances. Un costum de baie pentru maternitate bine montat poate fi benefic în această etapăsprijiniți-vă corpul.
Dacă vi se pare dificil să înoate din cauza dureros articulații/ligamente, ați putea dori să se plimbe în piscină, în loc de înot și luați pauze mai frecvente.
Prenatală cursuri de inot
Mulți furnizori rula sarcina cursuri de inot locale publicor piscine private/ cluburi de sănătate.,
asigurați-vă că un instruit, calificat și cu experiență se execută sesiunea.
ca orice alte cluburi de sarcină. Aceasta poate fi o oportunitate de a cunoaște alte femei însărcinate din zona dvs. locală.
Aquanatal clase
Aquanatal clase sunt sesiuni de exerciții în apă pentru femei în timpul sarcinii și după naștere. Cele mai multe clase aqua natal sunt oferite în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.,
cele mai multe dintre ele includ aproximativ o oră de exercițiu cu muzică.
de obicei, clasele includ încălzirea, întinderea, exercițiile aerobice în apă, întărirea mușchilor și exercițiile de respirație.
Aqua aerobic clase
Aceste clase implică efectuarea de exercitii aerobice inswimming piscine. Ele sunt, de asemenea, numite aerobic de apă.
anumite cursuri de aerobic acvatic sunt potrivite pentru femeile însărcinate și sunt conduse de profesori calificați.,
trebuie să informați instructorul că sunteți gravidă dacă ați făcut acest lucru înainte de sarcină. În timpul sarcinii, ar putea fi necesar să modificați anumite mișcări sau ar trebui să avid unele.
Sarcinii de costume de baie
Aveți nevoie de un special concepute maternitate costume de baie duringadvanced timpul sarcinii (în special în al treilea trimestru).
multe branduri bine-cunoscute vând costume de baie pentru sarcină.,
Costume de baie pentru maternitate ia în considerare schimbarea formei corpului în timpul sarcinii.
bine echipate maternitate costum de baie, de obicei, are anabdominal elastic panou pentru a permite cameră în plus pentru cucui și un built-in supportivebra.
Înot în mare în timp ce gravidă
de Obicei, acesta este, în general, nu sunt considerate nesigure pentru a înota în ape deschise în timpul sarcinii., Cu toate acestea, câteva fapte privind înotul în apă deschisă necesită considerații foarte atente. Prin urmare, se reduce la alegerea personală informată, abordarea bunului simț și judecata sensibilă.
Există două principale challengeswith deschise de apă (cum ar fi mare, râu, lac, iaz și) înot:
1. Apă-suportate de infecție:
femeile Gravide poate fi expus la harmfulgerms (microorganisme) în timp ce înot în ape deschise., Prin urmare, expectantwomen pot fi mai predispuse la apă-suportate de infecții ca sistemul imunitar canalter în timpul sarcinii și mai puțin rezistent la infecții. Pe de altă parte, înotbazinele sunt tratate în mod regulat cu dezinfectanți pentru a le elimina.
simptomele comune ale acestor infecții sunt dureri abdominale și crampe, diaree și vărsături. Acest lucru poate duce la deshidratare severă.
Înot în coldwater în timp ce gravidă:
temperatura apei poate fi prea rece., Sistemul de reglare a temperaturii este mai puțin eficient în timpul sarcinii datorită anumitor modificări ale corpului.
acest lucru poate duce la o scădere critică a temperaturii corpului de bază („hipotermie”), care poate provoca probleme grave de sănătate. Puteți pierde căldura corpului rapid în apă rece.
Precauții pentru înotul antenatal în apă deschisă:
1. Verificați întotdeauna orice avertizare emisă de administrația/ autoritățile sau organizațiile locale cu privire la calitatea apei din zona în care intenționați să înotați., Este recomandabil să contactați autoritățile relevante pentru a obține datele privind calitatea apei deschise/ orice rezultate recente ale testelor de apă sau orice focar de boală transmisă de apă la nivel local.
Aflați mai multe despre bolile apei recreative de pe site-ul Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
2. Contactați moașa, medicul / obstetricianul dacă știți că ați intrat în contact cu apa contaminată.
3. Bine duș după înot
4., Asigurați – vă întotdeauna că înotați cu salvamari în jur sau cel puțin nu sunteți singuri.
5. Evitați înotul în timpul sarcinii dacă apa este prea rece sau condiții meteorologice nefavorabile.
6. Asigurați-vă întotdeauna că purtați un costum de înot adecvat și că aveți pregătirea, cunoștințele și abilitățile necesare pentru înotul în apă deschisă (în special în mare, râuri și lacuri).
7. Înotați aproape de țărm
8. Aveți haine calde cu dvs. chiar și pe vreme de vară, deoarece vă puteți simți rece când ieșiți din apă.,
9. Dacă vă simțiți foarte rece/ înghețați, având tremurături și / sau dinți, atunci trebuie să ieșiți imediat din apă. Acestea ar putea fi semne și simptome de hipotermie.
ATENTIE